5 idejas ķermeņa attēla uzlabošanai
Un tā ir lieliska lieta. Tas nozīmē, ka jebkurā laikā varat paaugstināt zemu ķermeņa attēlu. Lai gan tas nav viegli, ir praktiski, konkrēti veidi, kā uzlabot savu ķermeņa un sevis redzējumu.
Zemāk Joyce Marter, LCPC, psihoterapeits un Urban Balance, LLC īpašnieks, daudzvietīgu konsultāciju prakse Čikāgas apgabalā, piedāvā piecas idejas, kā to izdarīt.
1. Klusē savu iekšējo kritiķi.
Katram cilvēkam ir iekšējs kritiķis. Bet daži ir skarbāki un skaļāki par citiem, izšļakstot negatīvas domas par visu, kas ir nepareizs ar jūsu izskatu. Laika gaitā jūs nevis domājat par šīm domām kā uz sagrozītiem uzskatiem, kas tie ir, bet gan sākat tās uztvert kā akmeņainus faktus.
Par laimi, jūs varat iemācīties apklusināt savu iekšējo kritiķi. Saskaņā ar Martera teikto: "Jūs varat izvēlēties atdalīt vai atvienot no šīm postošajām domām."
Kā? "Pievērsiet uzmanību savām sarunām un pamaniet negatīvas vai kritiskas domas, kas jums rodas," viņa teica. Pajautājiet sev, vai jūs teiktu šos pašus apgalvojumus savam labākajam draugam. Ja nē, pēc Martera domām, šie ziņojumi nāk no jūsu iekšējā kritiķa - pagātnes balsu psiholoģiska produkta (iespējams, kritiska vecāka vai partnera) vai jūsu visdziļākās nedrošības.
Pēc tam, kad pamanījāt šīs domas, praktizējiet to aizstāšanu ar uzmundrinošiem un atbalstošiem noskaņojumiem, viņa teica. Izsakiet komplimentu sev, nogrieziet sevi nedaudz un esiet līdzjūtīgs.
Palīdz arī tas, ka ir mantra. Marters minēja šādus piemērus: “Es esmu cilvēks un daru visu iespējamo.” "Es esmu pelnījis labi rūpēties par sevi." "Nav perfekta ķermeņa, ir tikai laba veselība."
2. Apņemiet sevi ar pozitīviem vēstījumiem un cilvēkiem.
Ir grūti pieņemt, novērtēt un mīlēt savu ķermeni sabiedrībā, kas stumj svara zaudēšanas tabletes un trikus un apkauno ikvienu, kurš neatbilst izdilis standartiem. Šie nekad nepietiekami labi ziņojumi mūs pavada no mūsu radioaparātiem līdz pārtikas preču veikalu ejām līdz mūsu pašu mājās esošajiem TV kanāliem.
Tāpēc ir īpaši svarīgi apņemt sevi ar pozitīviem vēstījumiem un cilvēkiem un izvairīties koncentrēties uz citu cilvēku ķermeņiem un kritizēt tos.
Tas ietver arī sevis iesaisti ar pozitīviem domātājiem, uzskata Marters. Viņa atsaucās uz Eckhart Tolle’s Jauna Zeme kā labs piemērs. "Viņš runā par nepieciešamību mums atrauties no ego un izveidot savienojumu ar savu būtību - vai ar mūsu dvēseli vai dziļāko būtni iekšienē."
Šādi pozitīvi vēstījumi ir ķermeņa tēla atslēga, un tiem varētu būt pat plašāka ietekme. "Varbūt, ja mēs visi strādāsim pie tā, lai izveidotu savienojumu ar to, kas patiesībā esam dziļākā līmenī, un atlaižot savas fiziskās nepilnības, mēs ar savu ķermeni un sevi nonāksim miera un pieņemšanas vietā, un mūsu sabiedrība galu galā nonāks mainīties, lai tā būtu pieņemama un atvērta, un koncentrējieties uz dzīves aspektiem, kas patiešām ir svarīgi. ”
3. Nosakiet “veselīga skaistuma varoņus”.
Ja Martere sāk justies nedroši par vecāku, viņa domā par vecākām sievietēm, kuras noveco ar žēlastību (un viņa nenorāda uz sejām bez grumbām). Ja viņa jūtas nelaimīga ar savu svaru, viņa domā par lielākām sievietēm savā dzīvē, kas ir skaistas.
Apsveriet arī savus paraugus kopumā. Kuru sasniegumus, radošumu, līdzjūtību, inteliģenci vai ambīcijas jūs apbrīnojat? Tas palīdz mums atgādināt par svarīgākām īpašībām, uz kurām mēs varētu vēlēties koncentrēties un kuras varētu izkopt.
4. "Rūpējieties par sevi tāpat, kā jūs darītu savu bērnu," sacīja Marters. Pozitīvs ķermeņa tēls nav tikai tas, ka jums patīk jūsu izskats. Tas nozīmē arī labu pašaprūpi. "Kā pieaugušajiem mums ir jābūt mūsu labajiem vecākiem un jārūpējas par savu prātu un ķermeni, tāpat kā mēs rūpētos par kādu, kuru mēs ļoti, ļoti mīlam," sacīja Marters.
Laba pašapkalpošanās ietver visu, sākot no pietiekami daudz miega līdz ārsta apmeklējumam līdz ķermeņa barības vielu barošanai, līdzdalībai jautrās fiziskās aktivitātēs līdz pārtraukumam.
5. Izbaudiet savu ķermeni.
Ķermeņa basināšanas laikā jūs varētu aizmirst, ka tas patiesībā palīdz izjust dažādas pozitīvas sajūtas. Tāpēc Marters ieteica iesaistīties aktivitātēs, kas palīdz izjust baudu savā ķermenī.
Šie ir daži no Marter ieteikumiem: izbaudiet labu izstiepšanos; saņemt masāžu; uzņemt burbuļvannu; sajust vēju caur matiem; novērtē savas gultas maigumu; esi fiziski tuvs partnerim; atlaist uz deju grīdas.
Lai iegūtu vairāk padomu, skatiet manu ķermeņa attēlu emuāru Weightless.
