Pozitīvs pierādījums: jūsu svētību skaitīšana

Laimes noslēpums ir saskaitīt jūsu svētības, kamēr citi saskaita savas nepatikšanas.

- Viljams Pens

Parasti mani sauc par “jauku puisi:” vieglu, taisnīgu, diezgan mierīgu un parasti laimīgu. Bet pirms vairākiem gadiem es plānoju nedēļas nogales konferenci par psihodrāmu, kas mani nepievilcināja. Konferences plānošana ilga sešus mēnešus un ietvēra parastās lietas; telpu bloka organizēšana, reģistrētāju garantēšana, pusdienu un vakariņu koordinēšana un izmaksu noturēšana visur, kur vien es varētu.

Kā klīniskais profesors, prezentācijas un apmācība pati par sevi bija vienkārša. Es varētu lasīt lekcijas un demonstrēt lomu spēles izmantošanu posttraumatiskā stresa traucējumu novēršanā, parādīt videoklipus par to, kā piemērot grupas principus cilvēkiem ar garīgās un psihiskās attīstības traucējumiem, kā arī demonstrēt dažādus veidus, kā mazināt cīņu, kas izcēlusies starp divi grupas locekļi. Bet, garantējot samaksu par istabu bloku un koordinējot sūtīto kafiju, man mugurkaulā nodreb.

Iepriekšēja reģistrācija izskatījās pietiekami laba, lai segtu izmaksas. Braucot no Ņūdžersijas uz Štokbridžu, Masačūsetsas štatu, kur bija paredzēta konference, es saņēmu zvanu uz savu mobilo tālruni. Maiņas vadītājs paskaidroja, ka konferencē bija ieradušies vairāk cilvēku, nekā bija paredzēts, un viņus nevarēja uzņemt. Viņiem nebija atrunu, un viņam nebija citu iespēju, kā tos nosūtīt citur.

ES to pazaudēju.

Ar savu automašīnu es viens pats sāku kliegt plaušu augšdaļā. “Jūs man apsolījāt, ka viņi var uzņemt līdz 75 cilvēkiem! Tagad jūs man sakāt, ka jums ir vieta tikai 50! Esmu pavadījis sešus mēnešus, plānojot šo sasodīto lietu ar jūsu viesnīcu, mums ir līgums! Jūs pēdējā brīdī nevarat man pateikt, ka šiem cilvēkiem nav vietas - viņi nekad vairs man neuzticēsies! Es nekad nevarēšu rīkot citu konferenci! ” Kā Alberts Eliss varētu teikt, es biju “šausmīgs”.

Braucot pa Ņujorkas štata ceļu, es plosījos, kliedzu un parasti sevi pārdomāju, ko mana māte būtu dēvējusi par “tizzy”.

Es nonācu pie nodevas un ieraku kabatā, lai samaksātu. Kad logs nokāpa, es joprojām iekliedzos telefonā. Es cerēju samaksāt un aiziet, bet tā vietā tollbooth operators teica kaut ko tādu, kas mainīja manu dzīvi.

- Šodien jums nav jāmaksā, kungs.

"Nesāciet ar mani," es teicu nopūtusies. - Lūdzu, vienkārši paņemiet manu naudu.

“Jūsu priekšā esošā automašīna samaksāja nodevu. Viņš teica jums pateikt, ka tas ir nejaušs laipnības akts - un lai jums būtu jauka diena. ”

"Kas?"

“Tas vēl nekad nav noticis. Viņš man patiesībā deva vairāk par to, kāda ir jūsu nodeva, un lika man uzlikt visus pārpalikumus automašīnai, kas atrodas aiz tevis. ”

"Tiešām?"

"Tiešām."

Es pateicos viņam, nobraucu un teicu puisim viesnīcā, ka es viņam pēc 10 minūtēm piezvanīšu. Izlases veida laipnības laiks un ietekme manī izraisīja pārmaiņas - dziļu. Tā vietā, lai tik koncentrētos uz problēmu, tas ļāva man pāriet uz pozitīvāku prātu.Es nomierinājos un piezvanīju viesnīcai.

Pasākumu koordinators piezvanīja pa tālruni un man teica, ka tas ir pārpratums. Tas nebija tāpēc, ka viņiem nebūtu rezervētas istabas, bet gan tas, ka šiem cilvēkiem nebija rezervāciju sestdienas vakara vakariņām. Šo problēmu bija viegli novērst, jo viņi sadalīja sēdvietu laikus. Konference noritēja bez aizķeršanās.

Es biju laimīga, dalībnieki priecājās, viesnīca bija priecīga. Bet, ja es būtu turpinājis kliegt, visi būtu cietuši. Visu braucienu uz augšu man būtu bijis nepatīkams noskaņojums, un, pat ja kļūda būtu novērsta, es būtu iztērējis daudz vērtīgas enerģijas un laika, lai būtu negatīvs. Šī nejaušā laipnība bija mana pirmā pieredze pozitīvajā psiholoģijā.

Šī jaunā disciplīna palīdz mums ne tikai saskaitīt mūsu svētības, bet arī analizēt un optimizēt to izmantošanu. Šis izpētes lauks, kas paveras psiholoģijā, ir vairāk nekā garām ejoša iedoma. Pozitīvā psiholoģija strauji parādās kā virziens daudziem pētniekiem un praktiķiem. Ilgi ieslīgusi negatīvo apstākļu, emociju un jūtu izpratnes darbā, psiholoģijā ir pilnīgi atšķirīgs viedoklis par izpratni par to, kā vislabāk gūt labumu cilvēka stāvoklim. Tā vietā, lai vienkārši uzlabotu depresijas un negatīvo simptomu apstākļus, pozitīvā psiholoģija ir tiešs darbs, lai gan nomāktu depresijas un trauksmes biežumu un intensitāti, gan arī tieši palielinātu dzīves laimi. Tas, ko cenšas panākt pozitīva psiholoģija, ir likt mums uzplaukt mūsu dzīvē.

Pētnieki no visas pasaules ir koncentrējušies uz to faktoru noteikšanu, kurus mēs varam identificēt kā tādus, kas ietekmē mūsu pozitīvās emocijas. Konkrētāk, pētījums biežāk tiek pielāgots šo faktoru uzlabošanas praktiskai izmantošanai.

Dr Martins Seligmans no Pensilvānijas universitātes tagad tiek prezentēts kā “pozitīvās psiholoģijas tēvs”. Viņš, iespējams, ir pasaules ietekmīgākais dzīves psihologs. Bijušais Amerikas Psihologu asociācijas prezidents mainīja psihologu izpratni un depresijas ārstēšanu, ieviešot mācītas bezpalīdzības teoriju 70. gadu vidū. Tagad viņš ir mainījis veidu, kā mēs saprotam laimi.

Viņa darbā ar depresiju gadu iepriekš tika izmantota uz pētījumiem balstīta pieeja iejaukšanās gadījumiem un rezultātiem. Tas nav vienkārši jautājums, domājot “domāt laimīgas domas un jūs jutīsieties labāk”, tā ir ļoti zinātniska pieeja, lai izprastu metodes un paņēmienus, kuriem ir vislielākais potenciāls palielināt labklājības un laimes izjūtu un identificēt kuri no tiem var jums vislabāk darboties.

Apsveriet saucamo vingrinājumu Trīs svētības. Tā jau ir viena no klasikām šajā jomā. Ir pierādīts, ka šī apbrīnojami vienkāršā tehnika spēcīgi, pozitīvi ietekmē depresijas un trauksmes simptomu mazināšanu, vienlaikus palielinot prieka un labsajūtas izjūtu.

Uzdevums ir pietiekami vienkāršs. Kad jūsu diena tuvojas beigām, ļaujiet sev domāt par trim dienas laikā notikušām lietām, par kurām jūs visvairāk priecājaties un kāpēc jūs ticat, ka tās notika.

Šī vingrinājuma vienkāršā elegance ir daļa no pievilcības, un dažos veidos klupšanas akmens cilvēkiem var rasties grūtības pārvarēt. Vai tiešām varētu būt, ka kaut kam tik vienkāršam varētu būt tik dziļi rezultāti? Viennozīmīga atbilde ir jā!

Rezultāts, veicot šo vingrinājumu, ir pārsteidzošs. Dalībnieki, kuri vienu nedēļu veica šo vingrinājumu, sešus mēnešus palielināja laimi un samazināja depresijas simptomus. Tā nav nepareiza druka. Viena nedēļa, to darot, ilgstoši ietekmēja sešus mēnešus. Lai gan jaunāki pētījumi liecina, ka šī metode var būt efektīvāka, ja to veic retāk, nevis biežāk, tehnikas pamatiem ir vērtība, kas ir ļoti pozitīva. Informācija plūst no visiem pasaules malām, un kļūst skaidrs, ka pozitīvā psiholoģija ir brīva, vienkārša, efektīva un to ir vērts izmēģināt. Nedaudz vairāk par šī un citu pozitīvās psiholoģijas uzsākšanas eksperimentu vēsturi šeit ir intervija ar Dr Seligman.

Es aicinu jūs pārdomāt šo vakaru par trim svētībām jūsu dienā. Jūs varētu vēlēties tos pierakstīt un padomāt, kāpēc tie varētu būt ienākuši jūsu dzīvē. Izmēģiniet to vēl divas reizes nedēļas laikā un atzīmējiet, kā jūtaties. Ja jums ir nepieciešams vairāk pamudinājuma, lai to izmēģinātu, apsveriet šos Čārlza Dikensa vārdus: “Pārdomājiet savas pašreizējās svētības, kuras katram cilvēkam ir daudz, nevis uz jūsu pagātnes nelaimēm, no kurām dažas ir visiem.”