Pārvietošanās katastrofālā domāšanā, 3. daļa
Piemēram, saskaņā ar Wierenga teikto, katastrofāla domāšana ir saistīta ar visām lietām, kas varētu noiet greizi ar jūsu prezentāciju: “Ko darīt, ja es sajaucu savas prezentācijas kārtību? Ko darīt, ja es aizrītos ar saviem vārdiem? Ko darīt, ja es noģībšu vai man būs jāskrien ārā no sēžu zāles? ”
Katastrofālā domāšana apdomā visus negatīvos iemeslus, kāpēc jūsu datums neatgrieza zvanu uzreiz, viņa teica. Tas rada postošu diagnozi, pirms apmeklējat ārstu.
"Bieži cilvēki racionalizēs savu katastrofisko domāšanu, apgalvojot, ka tas ir problēmu risināšanas veids vai palīdz viņiem paredzēt vissliktāko." Tomēr patiesībā ir tieši otrādi.
Viņa teica, ka katastrofāla domāšana mūs paralizē un neļauj rast konstruktīvus risinājumus. Tas ir tāpēc, ka tas "palielina trauksmi un lidojuma vai cīņas reakciju, ļaujot personai pieņemt lēmumus, pamatojoties uz intensīvām emocionālām bailēm, nevis objektīviem faktiem".
Par laimi, jūs varat iemācīties efektīvi tikt galā ar šīm domām. Zemāk Wierenga dalījās ar piecām vērtīgām stratēģijām.
1. Elpojiet.
Bieži vien mēs tik ļoti aizraujamies ar savām katastrofālajām domām, ka pat nenojaušam, kas notiek ar mūsu ķermeni. Piemēram, jūsu elpošana var kļūt īsāka, sirdsdarbības ātrums var būt palielināts, un jūsu plaukstas var kļūt arvien izteiktākas. Tās ir trauksmes pazīmes, kuras katastrofāla domāšana var veicināt, sacīja Vierenga.
"Atvēlot laiku, lai pamanītu elpu un palēninātu elpošanu, tas palīdzēs jums nokļūt pašreizējā situācijā un aizvest jūs no galvas."
2. Apsveriet, vai jūsu domas ir fakts vai izdomājums.
"Pamēģiniet pamatoties uz situācijas faktiem un meklējiet veidus, kā jūs, iespējams, mēģināt pārvarēt plaisu ar nereālām bailēm," sacīja Vierenga. Piemēram, jums ir katastrofālas domas par prezentāciju, kuru jūs sniedzat rīt. Saskaņā ar Wierenga teikto, jūs varat koncentrēties uz faktiem šādā veidā:
- No “Prezentācija jutīsies kā uz visiem laikiem!” uz: “Prezentācija ilgs tikai 10 minūtes.”
- No “Neviens nesapratīs, ko es cenšos pateikt; Es no sevis padarīšu nejēgu ”līdz:„ Ja man nav skaidrības, cilvēki uzdos jautājumus, kurus es varu izmantot, lai precizētu savas domas. ”
- Sākot no “es sākšu klabināt, man rīkle sausa, un es, iespējams, izdosies ...” līdz: “Man ir piezīmju kartes, uz kurām atsaukties, ja es apmaldos, un es varu iedzert malku ūdens, lai pārgrupētos.”
3. Apsveriet citu perspektīvu.
Pajautājiet sev: "Vai ir kāds cits veids, kā to apskatīt?" - teica Vierenga. Ja jums ir grūti, domājot par citām perspektīvām, viņa arī ieteica sev pajautāt: "Ko mans draugs par šo teiktu?" vai “Ko es teiktu savam draugam, ja viņš vai viņa domās?”
Šādi jautājumi var būt ļoti noderīgi, jo bieži vien mēs esam vairāk līdzjūtīgi un cerīgāki, iedrošinot citus - "kaut kas mums jāpaplašina arī mums pašiem", viņa teica.
4. Atzīt pozitīvo.
"Katastrofāla domāšana būtībā ir negatīvs iznākums vai situācijas interpretācija," sacīja Wierenga. Bet dzīve nav melna vai balta. Viņa teica, ka katrā pieredzē ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti. Galvenais ir ņemt līdzsvarotu viedokli.
Wierenga mudināja lasītājus atzīt iespējamos pozitīvos rezultātus. Piemēram, jums var būt bažas par sociālajām situācijām. Bet iepazīstināšana ar sevi un jautājumu uzdošana var palīdzēt paplašināt savu sociālo loku, atrast personu ar līdzīgām interesēm un varbūt pat iegūt draugu.
Vēl viens pozitīvs iznākums, saskaroties ar visu, ko jūs uztverat kā katastrofālu, sacīja Wierenga, samazina jūsu bailes. “Ja es vēlos kādu izaicināt, bet iedomājos visus sliktākos rezultātus, es, visticamāk, izvairīšos no situācijas. Tomēr, ja es saskaros ar šīm bailēm un atzīstu iespējamo pozitīvo iznākumu - došanos uz randiņu, satikšanos ar kādu jaunu, uzzinot, ka es nekad negribētu satikties ar cilvēku, pamatojoties uz viņa reakciju un uzvedību, man var būt drosme apstrīdēt savu domāšanu un riskē. ”
Viņa arī ieteica pārdomāt iepriekšējās situācijas, kad jūs gaidījāt sliktāko, bet notika kaut kas pozitīvs vai neitrāls. Arī tas palīdz jums pieņemt līdzsvarotāku viedokli.
Piemēram, jums ir bažas par savu vajadzību ievērošanu attiecībās, sacīja Wierenga. Tas ir, jūs vēlaties runāt par vairāk laika pavadīšanu kopā. Jūs sākat domāt vissliktāk - "Ko darīt, ja viņi domā, ka esmu trūkumcietējs vai nevēlas pavadīt laiku ar mani?" Pārdomājot citas situācijas, kurās jūs sevi apliecinājāt, jūs saprotat, ka galu galā jutāties tuvāk otram. Un jūs sākāt svarīgu sarunu, kas “palīdzēja noteikt, cik daudz vēlaties ieguldīt attiecībās”.
5. Apzinieties savas stiprās puses un resursus.
Atcerieties, ka pat tad, ja rezultāts nav ideāls, jums ir spēks un resursi, lai ar to tiktu galā, un esiet izturīgs, sacīja Wierenga. Piemēram, ja saņemat negatīvu informāciju no sava ārsta, varat apliecināt savu spēju saskarties ar intensīvu ārstēšanu.
Ja jūsu prezentācija neizdodas, kā plānots, varat sazināties ar draugu, lai atgādinātu, ka jūsu vērtība un vērtība pārsniedz jūsu biznesu, viņa teica. Ja jūs cīnās ar stresu, varat pievērsties relaksējošiem resursiem, piemēram, pastaigāties, klausīties mūziku vai krāsot, viņa teica.
Kad mēs esam katastrofālas domāšanas straumēs, mēs pieņemam, ka šie vissliktākie scenāriji ir neizbēgami fakti. Bet, ja mēs apstājamies, mēs varam pamatoties uz īsts faktus, un mēs varam sev atgādināt par savu izturību.
***
Lai iegūtu vairāk padomu par navigāciju katastrofālas domāšanas jomā, skatiet pirmo un otro daļu.
