Laika maiņa ietekmē miegu un modrību

Lielākā daļa amerikāņu svētdien, 14. martā, pirmajā vasaras laika dienā zaudēja stundu miega. Šī nedēļa daudziem no mums var būt sarežģīta, jo pamosties var būt grūtāk, un mums var rasties grūtības saglabāt modrību.

Pēc ekspertu domām, sekas ir miegainas automašīnas avāriju iespējamības palielināšanās.

Ronalds D. Červins, M.D., saka, ka amerikāņi var sagatavoties dienasgaismas laika pārslēgšanai. Červins saka, ka tas var būt tik vienkārši, kā gulēt un pamosties agrāk ar 15 minūšu intervālu dienās pirms svētdienas izmaiņām.

“Sagatavošanās ir svarīga, it īpaši, ja jums ir jābūt modriem tajā dienā kāda iemesla dēļ, īpaši braucot ar automašīnu. Pat viena stunda miega zaudēšanas var ietekmēt dažus cilvēkus, ”saka Mičiganas universitātes neiroloģijas profesors un UM miega traucējumu centra direktors Červins.

Dienās, kas seko ik gadu pēc pavasara maiņas, vairākiem cilvēkiem ir nopietnas avārijas, iespējams, miega zuduma un pielāgojumu dēļ, kas ikviena cilvēka bioloģiskajam pulkstenim jāveic jaunajā grafikā.

Pirmā vasaras laika diena nav vienīgā reize, kad jāuztraucas par miega daudzumu. Červins saka, ka lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu gulēt apmēram astoņas līdz 8,5 stundas naktī, bet daudzi saņem mazāk un viņiem ilgstoši nav miega. Šie modeļi var sākties bērnībā.

"Mēs parasti vienu trešdaļu dzīves pavadām guļot - vai vismaz mums vajadzētu," saka Červins. "Mēs arvien vairāk uzzinām, kā šai trešdaļai ir kritiska ietekme uz pārējām divām trešdaļām."

Chervin saka, ka ir grūti atrast kādu no miega neskartajiem veselības aspektiem. Cilvēka smadzenes, kas neguļ pietiekami daudz - kvalitatīvi un kvantitatīvi - nespēj efektīvi darboties. Tas ietekmē veselību, emocijas, atmiņu un daudz ko citu.

Turklāt miega traucējumi var palielināt aptaukošanās, diabēta, insulta un sirdslēkmes risku.

Veselīga miega padoms no Nacionālā miega fonda

• Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un izvairies pavadīt vairāk laika gultā, nekā nepieciešams.
• Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai, lai stiprinātu saikni starp gultu un miegu. Tas var palīdzēt izņemt darba materiālus, datorus un televizorus no guļamistabas.
• Izveidojiet miegu veicinošu vidi, kas ir kluss, tumšs un vēss, izmantojot ērtu matraci un spilvenus.
• Samaziniet vai izslēdziet kofeīna, nikotīna un alkohola lietošanu.

Avots: Mičiganas universitāte