Kā sākt mīlēt sevi

Lukilijam Ballam tiek piešķirts lielisks citāts: “Vispirms mīliet sevi, un viss pārējais sakrīt. Jums patiešām ir jāmīl sevi, lai kaut ko izdarītu šajā pasaulē. ” Un jums patiešām ir jāmīl sevi, lai mīlētu citus, un lai izveidotu pilnvērtīgu dzīvi.

Tomēr daudzi no mums nav pārliecināti, kā patmīlība pat izskatās. Kad kaut kas kļūst par modes vārdu, tas mēdz zaudēt savu nozīmi un nozīmi. Tas kļūst atkarīgs no tendences. Tas tiek noraidīts.

Tātad, ko nozīmē mīlēt sevi?

Mīlot sevi, mēs sakām: “Esmu gan savas, gan citu cilvēku mīlestības cienīga” - neatkarīgi no tā, ko saka mūsu bankas konts, neatkarīgi no tā, cik gadu mums ir izglītība, neatkarīgi no tā, cik daudz mēs esam saņēmuši Facebook, teica Jūlija Kristīna , MA, RCC, Vankūverā bāzēts terapeits.

Mīlēt sevi nav nosacījumu.

"Mīlēt sevi ir pamatots ar cieņu pret visām sevis daļām un savu dzīves pieredzi, pat sarežģīto," sacīja Rebeka Skritfīlda, labsajūtas trenere, reģistrēta diētas dietologa un sertificēta veselības un fitnesa speciāliste. Tā ir “vēlme turpināt rūpēties par savu labsajūtu”.

Mīlēt sevi ir drosme un žēlastība būt nepilnīgiem, sacīja Kristīna, arī pētniece un tiešsaistes kursu veidotāja. Viņa pieļauj, ka mums ir trūkumi un pieļaut kļūdas, nemodinot un nesodot sevi, viņa teica.

Mīlēt sevi ir “turpinot ticēt sev pat tad, ja mums neizdodas. Izskatās, ka paļaujamies uz sevi pat tad, ja neesam pilnīgi pārliecināti ... Izskatās, ka ļaujamies būt tieši tādi, kādi esam - trūkumi un visi - un jūtamies diezgan sasodīti par to.

Tas ir mūsu vajadzību apzināšana un apmierināšana. Kas katru dienu izskatīsies citādi, jo mūsu vajadzības katru dienu ir atšķirīgas. Piemēram, mīlēt sevi var nozīmēt gulēšanu treniņa laikā, jo ķermenim nepieciešama atpūta. Vai arī tas varētu nozīmēt agru pamošanos, jo jūsu ķermenim ir jāpārvietojas, sacīja Skritfīlda autore Ķermeņa laipnība. Mīlēt sevi var nozīmēt tomāta pievienošanu savam siera burgeram. Vai arī tas varētu nozīmēt visu salātu apēšanu pusdienās. Tas varētu nozīmēt vakariņu plānu veidošanu ar draugu, jo jūs alkstat saiknes. Vai arī tas varētu nozīmēt palikšanu iekšā, jo jūs esat intraverts, kuram nepieciešams viens laiks, lai uzpildītu degvielu. Tas varētu nozīmēt alkohola izlaišanu (varbūt uz visiem laikiem), jo esat sapratis, ka dzerat, lai izvairītos no dziļākām sāpēm.

Mīlēt sevi ir daudzslāņu.

Bet jūs varētu vēl nebūt (vēl). Jūs varētu ienīst savus "trūkumus". Jūs varētu uzskatīt, ka jūsu vērtība ir nosacīta, kā kaut kas, kas ir jānopelna. Jums varētu būt grūti apmierināt jūsu vajadzības. Tas ir labi. Tālāk ir norādīti vairāki veidi, kā sākt mīlēt sevi neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties.

Sāciet ar līdzjūtību. Viens no lielākajiem mītiem par pašmīlību ir tas, ka tas nozīmē, ka nekad vairs nedomāt par sevi vēl vienu negatīvu domu. Kādreiz atkal. Bet "nelietderīgu domu turēšana ir normāla dzīves sastāvdaļa", sacīja Dženifera Rollina, MSW, LCSW-C, terapeite privātpraksē Rokvilā, Md., specializējusies darbā ar pusaudžiem un pieaugušajiem, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem, ķermeņa tēla problēmām , trauksme un depresija.

"Svarīgi ir tas, ka mēs iemācāmies reaģēt uz šiem domāšanas modeļiem un apzināties, ka mums nav jātic visam, ko mēs domājam."

Kad pamanāt, ka esat skarbs, mēģiniet runāt ar sevi kā ar mīļoto, partneri, labāko draugu, bērnu. Aizstājiet kritiku ar laipnību, pacietību un sapratni.

Pieņemsim, ka jums ir doma “Es pieņēmos svarā, un es izskatos pretīgi. Neviens nekad negribēs ar mani satikties, ”sacīja Rollins.Viņa ieteica to pārskatīt līdzjūtīgākam, piemēram: “Es noteikti neesmu viena, kas cīnās ar šo. Ir saprotams, ka man klājas grūti, tomēr mana vērtība nav manā svarā. Es esmu pelnījis mīlestību un pieņemšanu jebkurā lielumā. ”

Pieņemsim, ka citā piemērā jūs kaut ko mēģināt, un tas ir pārāk mazs vai neizskatās labi. Pavisam. Kas izsauc paškritikas straumi. Tas ir tad, kad jūs sakāt: "Man nepatīk būt tik izturīgam pret sevi. Jā, šī augšdaļa neder, taču ķermeņa atbaidīšana nav tāda lieta, ko es vēlos darīt, ”sacīja Skritfīlds.

Pēc Kristīnas teiktā, šīs ir citas noderīgas frāzes, kuras mēs varam sev pateikt: “Ja jums ir neveiksme, tas nenozīmē, ka jūs esat neveiksme. Tas nozīmē, ka jums ir vairāk jāmācās ’; un "Ir saprotams, ka jūs jūtaties ievainots, dusmīgs, neapmierināts, drosmīgs utt., jo tas bija grūts, satraucošs, sāpīgs utt."

Praktizējiet “pretēju rīcību”. Pēc Rollina domām, tā ir prasme no dialektiskās uzvedības terapijas. Piemēram, ja jums ir vēlme ierobežot ēdienu, tā vietā jūs baudāt ēdienu, kas jums patiešām patīk, viņa teica. Ja jums ir vēlme sevi kaitēt, tā vietā jūs “uzliecat sev losjonu, lai nomierinātu sevi”. Kādu pretēju darbību jūs varat veikt, kas veicina jūsu labklājību?

Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem. Rollins uzsvēra, cik svarīgi ir būt kopā ar cilvēkiem, kuri palīdz jums justies labi par sevi. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuru sirdīs ir tavas intereses, kuri tevi uzmundrina, kuri tevi pieņem tavā vietā.

Ja jūsu dzīvē ir kāds, kurš pret jums kritizē, sarunājieties godīgi par to, kā viņu piezīmes liek jums justies, sacīja Rollins. "Ja viņi nespēj to ievērot, tad jūs varētu apskatīt robežu noteikšanu ap to, cik bieži jūs viņus redzat."

Dodiet sev atļauju praktizēt pašmīlestību - pat ja jūtat kaut ko citu, izņemot mīlestību pret sevi. Dodiet sev atļauju sākt.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!