7 neparedzēti fiziskās aktivitātes garīgās veselības ieguvumi
Lielākā daļa cilvēku labprātāk pakavētos pie dīvāna, nekā 45 minūtes pavada vingrojot. Bet ko tad, ja es jums teiktu, ka šī mazā laika gabala izmantošana no dienas, lai vingrotu, ir ne tikai veids, kā iegūt vairāk fiziskas sagatavotības, bet arī risinājums depresijas un trauksmes gadījumā? Ļauj man paskaidrot.
- Zaudēt svaru.
Acīmredzamākais un pazīstamākais vingrinājumu ieguvums ir tas, ka tas ietekmē jūsu ķermeņa uzbūvi, palīdzot zaudēt vai saglabāt svaru. Ja jūs jūtaties labāk par to, kā jūs izskatāties fiziski, jūs, protams, jutīsieties labāk garīgi. Ja esat apmierināts ar savu izskatu, jūs varat regulāri nodarboties ar sportu, kas var palielināt jūsu pārliecību un uzlabot pašnovērtējumu.
- Uzlabojiet savu garastāvokli.
Nepieciešams atpūsties pēc smagas dienas? Noliec to vīna glāzi! Fiziskie vingrinājumi var dot daudz vairāk jūsu garastāvokļa labā, un jums nav jāveic intensīvs treniņš, lai gūtu labumu. Pētījumi ir parādījuši, ka jebkura fiziska aktivitāte stimulē vairākas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, kas ļauj justies vairāk atvieglinātas.
- Iegūstiet vairāk enerģijas.
Jūtieties noguris līdz pulksten 14:00? Regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt muskuļus un palielināt izturību. Fiziskās aktivitātes nosūta skābekli un barības vielas jūsu audiem un ļauj efektīvāk darboties sirds un asinsvadu sistēmai. Kad sirds un plaušas darbojas labāk, dienas laikā jums ir vairāk enerģijas. Tātad, lai jūsu ķermenis būtu kustībā, jūsu solī ir vairāk piparu!
- Labāk gulēt.
Vai jums ir grūti gulēt naktī? Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt ātrāk aizmigt un padziļināt miegu. Tas savukārt uzlabos jūsu garastāvokli - jo mēs visi zinām, cik kaprīzs jūs varat saņemt, ja nesaņemat savas 8 stundas!
- Novērsiet savas domas no negatīvām domām.
Vingrinājumi var izkļūt no mājas un novērst domas par pastāvīgo domu plūdu. Ikreiz, kad jums ir neplānots laiks, jūsu domām ir vairāk iespēju kļūt negatīvām. Šī laika izmantošana fiziskām aktivitātēm var palīdzēt pārorientēt domāšanu pozitīvākā un uzmanīgākā virzienā.
- Cīņa veselīgā veidā.
Daudzi cilvēki tiek galā ar dzīves izaicinājumiem, dzerot, skatoties televizoru, pārmērīgi ēdot vai izvairoties. Bet šīs stratēģijas ir neefektīvas un bieži vien pasliktina problēmu. Vingrinājumu izmantošana kā trauksmes, depresijas un citu grūtību pārvaldīšanas veids ir veselīga pārvarēšanas stratēģija.
- Izlaidiet Happy Chemicals.
Pētījumi rāda, ka ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem un kuras izdalās fiziskās slodzes laikā, palīdz mazināt depresijas simptomus. Kad smadzenēs izdalās endorfīni, imūnsistēmas ķīmiskās vielas, kas var pasliktināt depresiju, tiek samazinātas un ķermeņa temperatūra paaugstinās, radot nomierinošu efektu.
Tātad, vai esmu pārliecinājis jūs doties uz sporta zāli vai pastaigāties? Es patiesi to ceru. Varbūt ir grūti spert šo pirmo soli un izveidot kārtību, taču, ja jūs ciešat no trauksmes vai depresijas, esmu pārliecināts, ka mēģināsiet visu, lai gūtu atvieglojumu un justos labāk. Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā justies labi, kļūt veselīgam un izklaidēties. Kā vispārēju mērķi katru dienu tiecieties veikt vismaz 45 minūtes fiziskas aktivitātes vai ieplānojiet piecus 60 minūšu treniņus nedēļā. Neaizmirstiet pirms jaunas vingrinājumu programmas uzsākšanas konsultēties ar ārstu, īpaši, ja jums ir kādas veselības problēmas.
