Kā žurnālu sastādīšana var iemācīt mīlēt savu ķermeni
Žurnālu rakstīšana var pārveidot ne tikai manu fizisko, bet arī emocionālo un garīgo veselību.
Es ne vienmēr mīlēju savu ķermeni. Patiesībā gadiem ilgi es par to gandrīz nedomāju.
Mans ķermenis bija mašīna, kuru es nepārtraukti strādāju un nepārtraukti atstāju novārtā. Tas bija vienkārši instruments, kuru manas smadzenes izmantoja, lai nokļūtu tur, kur nepieciešams. Es nepievērsu uzmanību sāpošajiem muskuļiem, sāpošajām galvassāpēm un citām stresa un spēku izsīkuma pazīmēm. Es ignorēju sava ķermeņa vajadzības, līdz liels veselības izaicinājums piespieda mani apstāties un atpazīt acīmredzamo: mans ķermenis nemaz nav mašīna. Tā ir neatņemama manis sastāvdaļa, kas prasa mīlestību, rūpes un cieņu.
Es katru dienu sāku veidot žurnālus, lai atkal sazinātos ar savu ķermeni. Šī prakse ir pārveidojusi ne tikai manu fizisko, bet arī emocionālo un garīgo veselību. Es sāku klausīties, ko man saka mans ķermenis, un pieņemt lēmumus par pilnvērtīgu, veselīgu un līdzsvarotu dzīvi.
Kāpēc žurnālistika?
Pētnieki gadu desmitiem ir izsekojuši žurnālistikas pozitīvo ietekmi.
Gadu gaitā pētījumi ir atklājuši, ka izteiksmīga rakstīšana var dot ievērojamu labumu, tostarp īstermiņa un ilgtermiņa veselības rezultātus, labāku imūnsistēmas darbību, stresa un trauksmes mazināšanu un atbrīvojumu no hroniskām slimībām, piemēram, astmas un reimatoīdā artrīta.
Un 2017. gada Arizonas universitātes pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo šķiršanos, stāstījuma rakstīšanas vingrinājumi - stāsta par viņu šķiršanos, nevis tikai dokumentē savas jūtas par to - uzlaboja viņu ķermeņa reakciju uz sirds un asinsvadu stresu.
Žurnālu sastādīšana palīdz stiprināt prāta un ķermeņa saikni, kuru mēs bieži atstājam novārtā. Pildspalvas uzlikšana uz papīra mūs atbalsta lielā un mazā veidā, taustāmā veidā atbrīvojot vietu mūsu domām, jūtām un pieredzei.
Kā sākt žurnālu veidošanu
- Sāciet no sākuma.
- Padariet to par ikdienas ieradumu.
- Jūties brīvi.
Neļaujiet ideālajam būt labā ienaidniekam. Iespējams, vēlēsities katru dienu rakstīt garus ierakstus, bet sāciet ar mazāku, vieglāk pārvaldāmu mērķi. Apņemieties rakstīt piecas minūtes vai dažas rindiņas un apsveiciet sevi, kad esat sasniedzis šo mērķi. Ja vēlaties turpināt rakstīt, dodieties uz to (un arī sviniet šo uzvaru).
Izmantojiet savu pakāpenisko sākumu un padariet savu mazo žurnālistikas mērķi par ikdienas sastāvdaļu. Atrodiet sev piemērotāko dienas laiku - piemēram, kad dzerat rīta kafiju vai gatavojaties gulēt. Neapstrīdiet, vai jums vajadzētu žurnālu vai nē; vienkārši padariet to par ikdienas ieradumu.
Ja jūs nevarat saprast, par ko žurnālu, mēģiniet brīvi rakstīt. Vienkārši pierakstiet visu, kas ienāk prātā, to nefiltrējot un rediģējot. Turiet pildspalvu kustīgu, līdz sasniegsiet savu rakstīšanas mērķi.
5 žurnālu uzaicinājumi
- Veiciet vairākas dziļas elpas un veiciet ķermeņa garīgu skenēšanu no galvas līdz kājām. Kas jūtas labi? Kas jūtas izslēgts? Ko tev saka tavs ķermenis?
- Iedomājieties, ka jums ir vesela diena, lai sevi palutinātu. Ar ko tu nodarbojies? Kā katra dienas daļa tevi atjauno?
- Uzrakstiet mīlas vēstuli savam ķermenim. Ko jūs tajā vērtējat? Par ko tu esi pateicīgs? Kā jūs varat izteikt pateicību?
- Aprakstiet sensoro pieredzi, kas jums ir iestrēgusi - maltīti, smaržu, pārgājienu, fiziskas aktivitātes. Kāda bija sajūta visā ķermenī? Kāpēc tas radīja jums tādu iespaidu?
- Rakstiet par laiku, kad jutāties brīnišķīgs pats savā ādā. Kas notika? Kāpēc jūs jutāties spēcīgs, skaists, spējīgs vai pilnvarots? Kā jūs varat atjaunot šo sajūtu?
Žurnālu veidošana ir spēcīgs veids, kā rūpēties par savu ķermeni, kā arī prātu un garu. Padariet ikdienas žurnālu sagatavošanu par būtisku sava ceļojuma uz pilnīgu dzīvību sastāvdaļu.
Šis ziņojums tiek nodrošināts ar garīgumu un veselību.
