Vai jūs varat dzirdēt komplimentus? Kā ielaist savā dzīvē uzslavas

Nesen biju sarunā ar vecu draugu. Mēs runājām par to, kas pēdējā laikā notika, un es biju tik satraukti par viņas dzīvē notiekošo, ka pat nenojautu, ka man pietrūkst tik daudz viņa teiktā. Tikai vēlāk, kad es stāstīju sarunu savam vīram, es sapratu, ka viņa man ir maksājusi daudz komplimentu, un es pārspīlēju katru no tiem, piemēram, nekad nav noticis.

Tā nav pazemība. Pazemība nozīmē nekoncentrēties uz sevi, tas nenozīmē jūsu sasniegumu ignorēšanu vai pazemošanu. Kas tad ir tas, ka ir tik grūti dzirdēt un pieņemt komplimentus?

Es bieži cīnos ar perfekcionismu un man ir tendence dzirdēt kritiku pāri visam. Tas ir viens veids, kā perfekcionisms saglabā gandarījumu par rokas stiepiena attālumā. Tas neļauj mums justies lepniem par mēģinājumiem un prieka gūšanu par mūsu panākumiem. Tas ir pilns ar sentimentiem, piemēram: es būtu varējis izdarīt vairāk. Nākamreiz man būs jādara labāk. Viss izdevās, bet tas nav tieši tas, ko es gribēju.

Nekas nav pietiekami labs perfekcionismam, un tas meklē mūsu vides apstiprinājumu, ka tas tā ir. Tas izkropļo mūsu spēju uztvert saņemtās pozitīvās atsauksmes. Perfekcionisms ir akls. Tā darbojas apstiprinājuma neobjektivitāte - mums ir tendence meklēt, interpretēt un atsaukt informāciju tādā veidā, kas apstiprina jau pastāvošo pārliecību, ka nekas, ko mēs darām, nav pietiekami labs. Tā viennozīmīgi ir sevis sabotāža.

Un, iespējams, mums šķiet, ka mēs pat neesam pietiekami labi. Kauns mums saka, ka mūsos kaut kas būtībā nav kārtībā. Mēs esam nošķirti no citiem cilvēkiem, nespējam darīt un būt tas, ko vēlamies dzīvē, jo esam kļūdaini. "Atšķirībā no vainas, kas ir sajūta, ka darāt kaut ko nepareizi, kauns ir sajūta, ka kaut kas nav kārtībā," teica Merilina J. Sorensena, Ph.D., šajā 2015. gada rakstā. "Kad cilvēks piedzīvo kaunu, viņš jūtas" ar mani kaut kas būtībā nav kārtībā. ""

"Dzīves sākumā indivīdiem rodas iekšējs uzskats par sevi kā adekvātu vai nepietiekamu pasaulē," sacīja Sorensens. "Bērni, kuri tiek nepārtraukti kritizēti, bargi sodīti, atstāti novārtā, pamesti vai kā citādi izmantoti vardarbīgi vai nepareizi, saņem ziņu, ka viņi" neder "pasaulē - ka viņi ir nepietiekami, zemāki vai necienīgi."

Mēs internalizējam mutisku un neverbālu kritiku, ko saņemam bērnībā, un tā kļūst par kaunu balstītu pārliecību, kāda mums ir par sevi - es esmu stulba. Es esmu nemīlīgs. Es esmu viltus. ES esmu neglīts. Tas ir toksisks kauns, kas rada dziļas nepietiekamības sajūtas.

“Emocionālie psihes aspekti, gan labi, gan slikti, meklē izteiksmi. Tāpēc, kad tiek dota jebkāda iespēja interpretēt situāciju kā personīgi apkaunojošu un apstiprināt to, ko uzzinājāt par sevi, šis jūsu zemapziņas aspekts pacelsies uz virsmu, patīk jums tas vai nepatīk, ”savā blogā NLP Discoveries raksta dzīves treneris Maiks Bundrands.

"To pavada bērnībā radušās balsis, attēli vai uzskati, un tas ir saistīts ar negatīvu" kauna stāstu "par mums pašiem," raksta Darlene Lancer, JD, MFT, grāmatas Kauns un līdzatkarība: 8 soļi, lai atbrīvotu patieso tevi autore.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir hronisks kauns vai perfekcionisms, lai rediģētu jūsu dzīves uzslavas, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai sāktu uzklausīt pozitīvas atsauksmes.

1. Jūs varētu sākt ar savu sarunu pārskatīšanu ar citiem cilvēkiem. Es bieži uzskatu, ka ir komplimenti, kurus es pārspīlēju. Ritiniet augšup pa īsziņām vai uz leju savā Facebook laika skalā. Es zinu, ka uzslavas ir.

2. Kad kāds jums saka kaut ko jauku, pretojieties vēlmei nekavējoties pateikt pretī kaut ko laipnu. Tiešām dzirdi, ko viņi teica. Ja kāds jums pateicas, nepagriezieties un nesakiet “Nē, paldies”. Saņemiet šo pozitivitāti, neatdodiet to tikai atpakaļ.

3. Nepieiet atgriezeniskajai saitei ar bailēm. Kad jūs zināt, ka kāds kritizē kaut ko, ko jūs darījāt, bailes liks jums saspringt un kļūt gandrīz necaurlaidīgas, izņemot vilšanos. Kritika ir kaut kas, ko jūs varat pieņemt vai noraidīt - tam nav jābūt zīmei pret jums. Jūs tikpat iespējams saņemat uzslavas. Pieiet atgriezeniskajai saitei ar atvērtu prātu. Runa nav par savu jūtu ievainošanu.

4. Apzinies, ka tava dzīve sastāv no daudz vairāk veiksmes nekā neveiksmes. Panākumu pamatā nevajadzētu būt kādam grandiozam mērogam, piemēram, vai esat kļuvis par miljardieri. Panākumi ir nemateriāli. Jūs baidāties no neveiksmes, bet esat izturīgs, jums jau sen ir šķēršļu pārvarēšanas vēsture. Šī personīgā vēsture pastāv.

Jūs esat paveicis, ļoti kompetents un izturīgs. Turpiniet koncentrēties uz to un piepildiet savu tvertni ar uzslavu.