Vienkārša prakse savas dzīves izbaudīšanai
Bet mēs faktiski varam izmantot elpošanu, lai izbaudītu ikdienu. Mēs varam izmantot elpošanu, lai baudītu dzīves skaistumu un uzlabotu savu pieredzi.
Mēs to varam izdarīt ar “desmit elpu” praksi. Saskaņā ar meditācijas skolotāja Glena Šneidera teikto savā grāmatā Desmit elpas vilcieni laimei: pieskaras dzīvei tās pilnībā, tas ir “vienkāršs veids, kā izmantot apzinātu, ritmisku elpošanu, lai palīdzētu mums izbaudīt dzīvi un dzīvot pilnvērtīgāk”.
Nākamreiz, kad redzēsiet, sajutīsiet, dzirdēsit vai sajutīsit kaut ko brīnišķīgu, apstājieties un pievērsiet tam visu uzmanību. Izmantojiet elpu, lai padziļinātu pieredzi, lai jūs varētu to patiesi “nogaršot”.
Kā tas darbojas?
Pēc Šneidera domām, šie ir desmit elpu prakses soļi:
- Pārtrauciet savu darbību.
- Aizver savas acis.
- Uzlieciet dominējošo roku uz vēdera un koncentrējieties uz elpošanu.
- Veikt trīs dziļas elpas. (Tas palīdz iztīrīt prātu.)
- "Kad jūtaties vairāk klātesošs, atveriet acis un paskatieties uz koncentrēšanās objektu." Lēnām dziļi ieelpojiet un pēc tam izejiet. Ieskaiti to kā savu pirmo elpu.
- Turpiniet ar otro, trešo un ceturto elpu. Skaitīšanas laikā novērojiet objektu. "Ievērojiet tā krāsu, formu, skaņu vai smaržu."
- Skaitot, apzinieties arī savu ķermeni un visas emocijas vai sajūtas, kas rodas. "Ļaujiet visām ķermeņa šūnām atvērt tikšanos."
- Kad esat saskaitījis līdz 10, “atpūtieties mirkļa sajūtā”. Ja vēlaties turpināt, veiciet vēl 10 elpas.
Tā kā elpa vienmēr ir ar mums, jo tā mums vienmēr ir pieejama, mēs varam izmantot šo tehniku jebkurā laikā, jebkurā vietā un ar jebkādu pieredzi. Kā raksta Šneiders: "Lūdzu, neierobežojiet sevi."
Izmantojiet to visam, sākot no šokolādes ēšanas līdz saulrieta vērošanai, pastaigām gar pludmali un spēlēm ar savu mīluli. "Kad tev zvana kaut kas brīnišķīgs, ļauj laime apslāpēt visu tavu būtni." Šneiders izvirza savu mērķi veikt šo praksi vismaz reizi dienā.
Desmit elpu prakse ne tikai palīdz jums būt vairāk klāt attiecīgajā brīdī. Tas arī palīdz atklāt lietas, kuras, iespējams, nekad iepriekš neesat pamanījis. Šneiders dalās pieredzē, kāda viņam bija, nonākot Kalifornijas bišu augu kātos ozola pamatnē.
Manas acis mielojās ar jauno kātu bagātīgo, spīdīgo purpursarkano krāsu, slīpo saules gaismu, kas aizķēra lapas, to zigzaga malas un to, kā tās trīcēja brīze.Tās bija visas lietas, kuras iepriekš nekad nebiju pamanījusi par šo augu, un bija saviļņojoši atklāt tik daudz jauna un skaista pasaulē.
Šī prakse arī palīdz jums radīt pozitīvus ceļus jūsu smadzenēs. Kā raksta Šneiders, mūsu smadzeņu neironi “ķīmiski un elektriski savienojas kopā kopās, kuras sauc par neironu ceļiem. Mūsu jutekļu iespaidi, atmiņas, spējas un emocionālie modeļi šādā veidā tiek kodēti smadzeņu fizioloģijā. Garīgā satiksme mēdz iet pa esošajiem maršrutiem neatkarīgi no tā, vai nervu ceļš ir piemērots, precīzs vai faktiski izdevīgs. ”
Citiem vārdiem sakot, jo vairāk mēs atkārtojam noteiktu modeli, sākot no mūsu bērnības, jo pierasts tas kļūst.
Pateicoties neirozinātnes pētījumiem, mēs arī zinām, ka jauna neironu ceļa sakne prasa apmēram 30 sekundes. Ja, veicot 10 elpas, regulāri baudot pozitīvu pieredzi, mēs lēnām pārstrādājam smadzenes. Tādā veidā “laimes modeļi kļūst par ierastu un dziļi barojošu”.
Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties izbaudīt kādu pieredzi, jums nav jādara nekas dramatisks, laikietilpīgs vai pārliecinošs. Vienkārši koncentrējieties uz savu elpu no viena līdz 10.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
