Osteoporoze: kalcijs, D vitamīns un profilakse

Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs veselīgām mugurkaula locītavām, diskiem, skriemeļu ķermeņiem un citām mugurkaula daļām. Ikdienas mīksto audu nolietojums vai traumas var ietekmēt saites, cīpslas un muskuļus un izraisīt kakla vai muguras sāpes atkarībā no tā, kurš mugurkaula līmenis ir ievainots. Osteoporoze ir slimības piemērs, kas var pasliktināties, ja uzturs ir slikts.

Tāpat kā citām ķermeņa daļām, mugurkaulam ir nepieciešama augstas kvalitātes degviela (piemēram, labi sabalansēts uzturs) šūnu atjaunošanai, kas ir būtiska dziedināšanai un var palīdzēt novērst ar mugurkaulu saistītas problēmas nākotnē. Lai labotu kaulu un saistaudu bojājumus, jūsu ķermenim nepieciešams pietiekams daudzums noteiktu vitamīnu un barības vielu. Minerāli, piemēram, kalcijs un magnijs, un citas barības vielas, piemēram, D vitamīns, ir īpaši svarīgi kaulu un saistaudu veselībai.

Mugurkaulam nepieciešama augstas kvalitātes degviela (piemēram, labi sabalansēts uzturs) šūnu atjaunošanai, kas ir būtiska dziedināšanai un var palīdzēt novērst ar mugurkaulu saistītas problēmas nākotnē.

Kas ietekmē kalciju organismā?
Kalcijam ir būtiska loma spēcīgu kaulu veidošanā. Ēdot ar kalciju bagātu pārtiku un izvairoties no tiem, kas izraisa kalcija zudumus, var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu kalcija līmeni. Tomēr kalcija metabolismu organismā ietekmē vairāki faktori.

• Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un kola, var izraisīt kalcija izdalīšanos urīnā, pirms tā uzsūcas.
• Dažos kolas dzērienos ir augsts fosfora līmenis, kas var izjaukt kalcija metabolismu.
• Ja jūsu gremošanas trakts ir iekaisis vai tam ir nepareizs skābums hroniska stresa vai medicīniska stāvokļa dēļ, iespējams, jūsu ķermenis nespēj pareizi metabolizēt kalciju. Tādēļ pirms uzsūkšanās kalcijs var iziet cauri gremošanas traktam.

Ir svarīgi pievērsties šīm problēmām, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis absorbē kalciju, kas nepieciešami jūsu kauliem un ķermenim. Ārsts var ieteikt kalcija piedevu.

Kā darbojas magnijs
Magnijs ir vēl viens minerāls, kas stipriem kauliem ir tikpat svarīgs kā kalcijs. Lai kalcijs nokļūtu kaulos, nepieciešams magnijs. Magnijs ir nepieciešams arī, lai D vitamīns būtu aktīvs.

Kas var veicināt magnija deficītu?

• Tāpat kā kalcijs, magnijs bieži tiek izvadīts ar urīnu, pirms to var lietot. Stress to var pasliktināt.
• Alkohola lietošana var veicināt magnija zudumu, kā arī dažas zāles, kas izrakstītas sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai.
• Tipiskā amerikāņu diēta nesatur ieteicamo magnija daudzumu dienā. Apsveriet - ja esat ievainots vai attīstās kaulu slimība (piemēram, osteopēnija, osteoporoze), kuras dēļ kauls pats sevi salabo, jums var būt nepieciešams vairāk par dienā ieteikto magnija daudzumu.

Ja jums ir bažas par faktoriem, kas varētu pazemināt magnija līmeni vai palielināt nepieciešamību pēc magnija, jautājiet savam ārstam, vai magnija piedeva varētu jums būt noderīga.

D vitamīna loma kalcija absorbcijā
Jūs varētu domāt par D vitamīnu kā vārtsargu, kas jūsu ķermenim paver ceļu, lai absorbētu kalciju no ķermeņa gremošanas trakta. D vitamīns ne tikai palīdz novērst kaulu zudumu; tai ir svarīga loma jauna kaula atjaunošanā. Turklāt tas stiprina kolagēnu - olbaltumvielu, kas atrodama kaulos, cīpslās un muskuļos.

Kā palielināt D vitamīna līmeni
Ir vairāki veidi, kā iegūt D vitamīnu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, lai nodrošinātu labu kaulu veselību.

• Saules gaisma stimulē D vitamīna ražošanu jūsu ādā. Bet, kļūstot vecākam, jūsu ķermeņa spēja ražot D vitamīnu no saules gaismas palēninās.
• Diēta ir vēl viens veids, kā palielināt D vitamīna līmeni. D vitamīns ir atrodams mencu aknu eļļā un dažos zivju veidos (skumbrija, lasis, sardīnes un tuncis).
• Turklāt ir daudzi pārtikas produkti, kas stiprināti ar D vitamīnu. Tie ietver graudaugu, piena, apelsīnu sulu un jogurtu.

Ja jūs neesat pakļauts pietiekami daudz saules, neēdiet pietiekami daudz pārtikas, kas stiprināts ar D vitamīnu, vai arī jūsu uzturā ir ļoti zems tauku saturs, kas apgrūtina D vitamīna absorbciju no jūsu pārtikas. Jums, iespējams, vajadzēs lietot D vitamīna piedevu. Ārsts var izmērīt D vitamīna līmeni asinīs, lai palīdzētu jums izlemt, kurš papildinājums jums varētu būt vislabākais, ņemot vērā jūsu vecumu un osteopēnijas un osteoporozes riska faktorus.

Uzpildiet labu, barojošu pārtiku
Ja pēc traumas vai slimības rodas sāpes mugurā vai kaklā, labs uzturs var palīdzēt dziedēt, kā arī kontrolēt sāpes un spēju darboties. Dažādiem mugurkaula stāvokļiem ir dažas atšķirīgas uzturvērtības prasības.

Piemēram, cilvēkiem ar osteoporozi bieži tiek ieteikts lietot kalcija / magnija piedevu (ieteicama citrāta forma). Arī pacientiem ar osteoporozi jālieto D vitamīns.

Ja Jums ir iekaisuma process, jums varētu būt noderīgas antioksidantu uzturvielas, piemēram, E vitamīns. Ieteicami dabiski, nevis sintētiski E vitamīna produkti ar jauktiem tokoferoliem.

Turklāt uzturā jāiekļauj svaigas zivis un jāņem zivju eļļas papildinājums.

Ņemot vērā ārsta ieteikumus, šie vispārējie uztura ieteikumi var palīdzēt jums saglabāt mugurkaula veselību:

• Katru dienu izdzeriet vismaz 8 lielas glāzes ūdens vai zāļu tējas.
• No uztura izslēdziet vienkāršos cukurus un rafinētus baltos miltus.
• Izvairieties no iesaiņotiem pārtikas produktiem ar pievienotiem konservantiem un krāsvielām.
• Lietojiet augstas kvalitātes multivitamīnu / minerālu piedevu 3 reizes dienā.
• Ja Jums ir artrīts vai citi iekaisuma stāvokļi, lietojiet tīru zivju eļļas piedevu, kas satur EPA un DHA.
• Lietojiet dienā no 800 līdz 1000 SV D3 vitamīna (vairāk, ja anamnēzē ir notikusi malabsorbcija [nespēja absorbēt barības vielas]).

Rezumējot, ārsts ir labākais avots ieteikumiem par diētu un vitamīnu un piedevu nepieciešamību. Paturiet prātā, ka daži vitamīni un piedevas var traucēt vai izraisīt blakusparādības, ja tos lieto kopā ar noteiktiem medikamentiem, ieskaitot recepšu medikamentus. Ja jums ir paredzēta mugurkaula procedūra, pārliecinieties, ka ārsts precīzi zina, kādus vitamīnus, piedevas un ārstniecības augus lietojat.

Skatīt avotus

Hjūstonas metodiķe. Pacienta ceļvedis par uzturu un jūsu mugurkaulu. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Piekļuve 2015. gada 12. novembrim.