Kā es varu izteikt savas vēlmes?

Man ir ļoti liela problēma, pastāstot cilvēkiem, precīzāk, saviem mīļajiem par savām vēlmēm un vēlmēm. Lai gan tas manā ģimenē nav radījis lielu dilemmu viņu ideoloģijas "ja jūs to ignorēsit, tas pazudīs" dēļ, tas mani ir mocījis attiecībās ar manu nozīmīgo. Es uzskatu, ka neapzināti saku lietas, kas mani netraucē, bet savukārt pasliktina situāciju. Pēc diskusijas vai strīda beigām es jūtos viens un sāpināts un saspringts, bet vēl vairāk vienkāršība, ko es joprojām neesmu teicis par savu patieso vēlmi. Dažreiz es pat nezinu, kas tas ir, bet es zinu, ka man tie ir, un par viņiem nesaka. Kā es varu izpausties, nejūtoties kā “mazohists”?

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

A.

Paldies, ka veltījāt laiku, lai rakstītu mums. Jūsu jautājums ir svarīgs par iespēju nodrošināšanu.

Tā vietā, lai spekulētu par šī jautājuma izcelsmi jūsu dzīvē, es gribētu koncentrēties uz trim veidiem, kā panākt pārmaiņas.

Pirmkārt, es izveidotu žurnālu, kas paredzēts tieši jūsu vajadzību un vēlmju identificēšanai. Es aicinātu jūs to padarīt par dienas žurnālu un katru ierakstu datēt.

Kad identificējat neizteiktu vēlmi un vēlmi, sniedziet pēc iespējas vairāk informācijas par ainu, kurā jūtaties nomākta, un pēc tam nosakiet, kas nebija izteikts. Pēc tam pierakstiet to, kas, jūsuprāt, ir inhibīcijas cēlonis.

Tad es izvēlētos vienu vai divas no tām nedēļā un spēlētu lomu spēlē ar sevi. Novietojiet tukšu krēslu sev pretī un tieši izsakiet vajadzību, mainiet lomas un atbildiet no tās personas, kuras jutāties nomākta, pēc tam atgriezieties krēslā un pasakiet, kas jums jāsaka. Atkārtojiet to tik reižu, cik vēlaties, līdz esat atgriezies krēslā un jūtat, ka lomu spēle ir pienācīgi beigusies. Ja tas nebeidzas vietā, kurā esat apmierināts, atgriezieties lomu spēlē un mēģiniet vēlreiz, līdz jūtaties ērti. Izbeidziet to tikai savā lomā un tikai tādā veidā, kas ļauj justies labi.

Ja visa lomas maiņas lieta izklausās pārāk daudz, vienkārši sakiet to, ko nevarējāt pateikt tukšajam krēslam. Tas vien ļaus jums sākt izteikt nepieciešamo.

Visbeidzot, lai arī šīs ir lietas, ko es ieteiktu jums darīt pašiem, es ļoti iesaku kādu terapiju, lai gūtu atbalstu jūsu spējām. Lapas augšdaļā esošā palīdzības meklēšanas cilne palīdzēs atrast kādu no jūsu apkaimē esošajiem.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @