Lai veicinātu pašcieņu: veic komplimentu

Septiņi soļi, lai pieņemtu komplimentu ar žēlastību.

Kāpēc komplimentu ir gandrīz tikpat grūti uztvert kā kritiku?

Kad es biju bērns, mana labprātīgā mamma mācīja mani diskreditēt komplimentus. "Ak, nē, es neesmu glīta, gudra, gudra, jauka ..." Ja būtu citādi, tas būtu iedomīgs, kardināls grēks jaunai katoļu meitenei.

J: Kāds ir pārāk daudz komplimentu noliegšanas rezultāts?

A) Bada, sažņaudzusies pašcieņa, kas mirst dažu labu kopšanas dēļ,

B) Jūsu pašcieņā (kur paliks kompliments) ir atstāta liela plaisa, kas ir piepildīta ar sliktu, ļaunprātīgu nevēlamu materiālu,

C) Jūs riskējat kaitināt savus radiniekus un draugus, kuri tikai vēlas, lai jūs redzētu to, ko viņi redz,

vai, (jūs uzminējāt)

D) Viss iepriekš minētais.

Ja mēs atsakāmies ļaut cilvēkiem pateikt, cik mēs esam pasakaini, kur tas mūs atstāj? Tas atstāj mūs ar ļaunprātīgu nevēlamo atkritumu. Ja mēs norijam “Tu esi stulbs, neglīts, neveiksmīgs, [aizpildi tukšu]”, pietiekami bieži, vai nu no citiem, vai no mūsu pašu galvas, kaut kur pa ceļam mēs sākam tam ticēt: “Es esmu vienkārši stulbs , neglīts, izgāšanās. ” Pārņem šķebinošā, skarbā balss. Mūsu patiesā balss, tā, kas joprojām tic mums, ir noslīcināta.

Es tevi nepazīstu, mēs nekad neesam tikušies, bet es zinu to: tu neesi stulbs, neglīts vai neveiksmīgs. Arī jūs to dziļi sirdī zināt. Jūsu patiesā balss čukst: "Es esmu labs, es esmu gudrs, es varu gūt panākumus."

Patiesa komplimenta pieņemšana nozīmē pietiekami ticēt sev, lai uzticētos komplimenta devēja sirsnībai. Kā mums tur nokļūt?

1. solis. Noskaņojieties uz balsīm savā galvā, tāpat kā ar radio zvanu. Kā viņi izklausās? Atbalstošs vai šķebinošs? Dažreiz mēs pat neapzināmies, cik nežēlīgi mēs varam būt pret sevi, līdz atdalāmies tieši tik daudz, lai dzirdētu to kā novērotāju. Pierakstiet dažus no tiem un ļaujiet tam palīdzēt izprast verbālās pašaizliedzības pakāpi, kuru esat izturējis. Depresijas epizodes laikā es to izdarīju un biju pārsteigts, uzzinot, cik nelaipna biju pret sevi.
2. solis) Kura tā ir nejauka balss? Tas nav tavs, jo tavs ir pārdomāts, pat ja tev vajag spert pa dibenu. Bieži vien skarbā balss ir vecāks vai cits pieaugušais aprūpētājs no pagātnes. Kad mēs esam bērni, mūsu smadzenes ir sūkļi, kas iemērc visu, ieskaitot atkārtotu kritiku. Tas palīdz vēl vairāk mazināt negatīvo balsi, nosakot, no kurienes tā nākusi, lai saprastu, ka tās izcelsme ir ārpus mums. Pēc tam veltiet brīdi, lai filtrētu citu balsu ‘troksni’. Tas, ko jums saka jūsu “zarnas”, ir jūsu patiesā balss.
3. solis. Pārrunājiet. Izaiciniet atlikšanas. Dialoglodziņi ir noderīgi, lai izmantotu šo jauno prasmi. Uz papīra uzzīmē divas kolonnas. Kreisajā pusē ierakstiet visu, ko saka nejauka balss (mēģiniet to noturēt skaņas kodumā). Labajā pusē nāciet ar saprātīgāku atbildi. Piemērs tam varētu būt: "Jūs esat tāds zaudētājs!" pret "Es varētu darīt labāk, un es to darīšu nākamreiz. Tas mani nepadara par zaudētāju. ” Dodieties uz priekšu un atpakaļ no kreisās uz labo pusi, rakstot dialogu, līdz jūtat meistarības sajūtu pār negatīvo balsi.
4. solis. Paturiet prātā absolūto valodu, un es nedomāju par degvīnu. Izvairieties no tādiem vārdiem kā “vienmēr, nekad, nevaru, uz visiem laikiem”. Šie vārdi neatstāj vietu cerībai; tie ir toksiski, ja tos lieto mums pašiem. Vai arī pagrieziens ir godīga spēle. Izmantojiet pozitīvus absolūtos vārdus, piemēram, “Krāšņs, pasakains, uzvarētājs, labākais!”
5. solis. Pagrieziet skaļumu uz savu patieso balsi. Labs draugs man norādīja, ka tas, kā es runāju par sevi, nav pieņemams. "Neviens tā nerunā ar manu draugu!" viņa teica. Tas bija tāds acu atvērējs, un es to spēru soli tālāk. Ja es būtu mana draudzene un ja viņa teiktu, ka jūtas kā izgāšanās, ko es viņai teiktu? Cik droši, ka tas nebūtu “Jā! Zaudētājs!" Vai es nebūtu aizņemta, norādot uz visiem viņas stiprajiem un labajiem īpašumiem, sasitot viņu, parādot atbalstu? Esi tava labākā draudzene.
6. solis. Izbaudiet komplimentu, piemēram, nobaudot labu vīnu vai smalku šokolādi! Mēs neviens neesam ideāls, mēs visi kaut kādā veidā varētu pilnveidoties. Tā vietā, lai koncentrētos uz nepamatotu uzskatu, ka mēs vienmēr esam slikti, vai nav lietderīgāk teikt: "Es neesmu ideāls, bet esmu šīs atzīšanas cienīgs." Ļaujiet komplimentam kopt jūsu pašcieņu tāpat, kā gara vēsa glāze ūdens slāpē slāpes.
7. solis. Pārdomājiet komplimentu tādā garā, kādā tas tika dots. Pat ja jūs to nejūtat, pasmaidiet un pasakiet ‘Paldies’, graciozi, bez greznojuma. Vienkārši paldies.

Veiciet šos vingrinājumus uzticīgi pats, kopā ar draugiem vai ģimeni, ja tas palīdz, vai ar savu terapeitu. Kā patērētājs pēc saviem padomiem es atzīstu, ka man ir recidīvi. Bet, tāpat kā vingrinot muskuļus, es varu garantēt, ka jūs pamazām kļūstat stiprāks katru dienu, līdz kādu dienu jūs pārsteigsiet sevi, pasmaidot par diezgan komplimentu un, pat nedomājot, sakiet

"Paldies! Es šodien izskatos pasakaini! ”