Labo laiku atgādināšana var mazināt depresiju
Pētnieki ir iemācījušies, ka konkrētu, detalizētu, pozitīvu vai pašapliecinošu atmiņu atcerēšanās vai atsaukšana var palīdzēt uzlabot cilvēku garastāvokli ar depresijas vēsturi.
Diemžēl šāda veida spilgta atmiņa ikdienas notikumiem, šķiet, ir nomākta cilvēkiem, kuri cieš no depresijas.
Jaunajā pētījumā Tim Dalgleish, Ph.D., no Medicīnas pētījumu padomes izziņas un smadzeņu zinātņu nodaļas un kolēģi izvirzīja hipotēzi, ka atmiņas uzlabošanai izmantota labi pazīstama metode, kas pazīstama kā stratēģija “loci metode” palīdzēt depresijas slimniekiem vieglāk atsaukt atmiņā pozitīvas atmiņas.
Lokācijas metodes stratēģija sastāv no spilgtu atmiņu sasaistīšanas ar fiziskiem objektiem vai vietām - ēkām, kuras, piemēram, katru dienu redzat ikdienā braucot uz darbu. Lai atcerētos atmiņas, jums atliek tikai iedomāties, kā iziet cauri savam ceļojumam.
Pētījums ir apspriests rakstā, kas publicēts Klīniskā psiholoģiskā zinātne.
Pētījumā depresijas slimniekiem tika lūgts nākt klajā ar 15 pozitīvām atmiņām.
Vienai grupai tika lūgts izmantot loko metodi, lai izveidotu asociācijas ar savām atmiņām, savukārt kontroles grupai tika lūgts izmantot vienkāršu “mēģinājumu” stratēģiju, grupējot atmiņas, pamatojoties uz viņu līdzībām.
Pēc savu metožu praktizēšanas dalībniekiem tika lūgts atsaukt atmiņā pēc iespējas vairāk no savām 15 pozitīvajām atmiņām.
Abas metodes bija vienlīdz efektīvas sākotnējā atmiņas testā, kas tika veikts laboratorijā - abas grupas spēja atcerēties gandrīz visas 15 atmiņas. Bet stratēģijas laika gaitā nebija vienlīdz efektīvas.
Pēc nedēļas ilgas prakses mājās dalībnieki saņēma pārsteiguma tālruņa zvanu no pētniekiem, kuri lūdza vēlreiz atcerēties atmiņas. Dalībnieki, kuri izmantoja loci metodi, ievērojami labāk atcerējās savas pozitīvās atmiņas, salīdzinot ar tiem, kuri izmantoja mēģinājumu tehniku.
Pētnieki uzskata, ka šie atklājumi liecina, ka, izmantojot loko metodes metodi, lai saistītu spilgtas, pozitīvas atmiņas ar fiziskiem objektiem vai vietām, depresijas slimniekiem varētu būt vieglāk atcerēties šīs pozitīvās atmiņas.
Koncentrēšanās uz pozitīvām atmiņām, nevis negatīvām prognozēm, var palīdzēt cilvēkiem paaugstināt garastāvokli ilgtermiņā.
Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija
