Vai jūsu bailes jūs attur? 3 vienkāršas stratēģijas, lai atvieglotu bailes
Bailes var rasties jebkurā situācijā. Tas var būt gan efektīvs - piemēram, kad tas liek mums aizbēgt no degošas ēkas -, gan blokāde, kas var atturēt mūs no pilnīgas dzīves.
Nesenajā rakstā GQ žurnāls, uzvedības neirozinātniece Mona Liza Šulca, PhD, neloģiskās bailes - iesaistot tās, kas neapdraud mūsu dzīvi vai labklājību - raksturo kā “bojātu failu, kuru lejupielādējāt nejauši un kas turpina parādīties”.
3 stratēģijas, lai atvieglotu jūsu bailes
Bailes ir elementāras un tāpēc neticami spēcīgas. Kad mēs baidāmies no kaut kā reāla, mūsu bailes ir kaut kas svarīgs mūsu pasaulē. Saskaņā ar rakstu, šajās reizēs vienkāršākā stratēģija, lai mazinātu bailes, ir ar to sadraudzēties.
Draudzēšanās ar bailēm ir neticami efektīva, jo tā īssavieno mūsu dabisko vēlmi skriet, kad mēs saskaramies ar kaut ko biedējošu. Tā vietā pajautājiet sev “ko man saka bailes?” Jums varētu šķist, ka bailes, raizes un trauksme nav jūsu ienaidnieki, bet ir signāli par svarīgiem notikumiem un apstākļiem jūsu dzīvē.
Ja jūs domājat par trauksmi par gaidāmo sanāksmi kā enerģijas uzplaiksnījumu vai kā iespēju un sajūsmas pazīmi (emocijas, kas ir cieši saistītas ar bailēm), varat šo spēku izmantot un uzlabot savu sniegumu.
Uzturēšanās ar bailēm, nevis bēgšana no tām ļauj reaģēt uz tās cēloni un izmantot tās intensitāti, lai motivētu jūs rīkoties.
Bailes intensitāte var izraisīt vēlmi iebāzt galvu smiltīs un to ignorēt. Bet šī stratēģija laika gaitā tikai palielina jūsu bailes. Otra fundamentālā stratēģija baiļu mazināšanai ir vēršanās pret tām - izvairieties no to izvairīšanās.
Bieži mūsu bailes balstās uz miglainām, nepilnīgi izveidotām idejām un uzskatiem. Jūs varat izvairīties no paaugstināšanas, nekad nesāciet sarunu ar kādu, kuru jūs apbrīnojat, vai nepieprasiet palīdzību, kad jums to vajag no bailēm.
Izvairīšanās no šīm situācijām tikai pastiprina bailes, kuru pamatā ir kļūdaini uzskati. Piemēram, jūs varat ticēt: "Ja es sevi izlieku un mani noraida, es esmu nevērtīgs" vai "Es nespēju tikt galā ar neveiksmi" vai "Nepieciešama palīdzība ir vāja".
Vienīgais veids, kā apstrīdēt šos kļūdainos uzskatus, ir iemest sevi bailēs un uzzināt, ka neesat nevērtīgs, ja tiekat noraidīts; neveiksme ir sāpīga, bet pārdzīvojama; un lūdzot palīdzību, ir lielāka iespēja, ka jūs sasniegsiet savus mērķus.
Iespējams, ka tik daudz laika jūs tiksiet noraidīts; jums gūt panākumus, nevis izgāzties; un lūgšana pēc palīdzības stiprina jūsu attiecības.
Trešā baiļu mazināšanas stratēģija ir domāt par drosmīgām, uzdrīkstošām un nekaunīgām domām. Šulcs iesaka jums trenēt balsi galvas iekšienē, lai pretotos jūsu bailīgajām automātiskajām domām.
To darot, jūs mācāt smadzenēm jaunu atmiņu un pārtraucat saikni starp apstākli un baiļu pieredzi. Jums var būt nepieciešams pierakstīt bailīgas domas, piemēram, "Es zaudēšu darbu" vai "Es nevaru tikt galā" ar tiešām pretrunām. Jūs varat teikt sev: "Es daudz ieguldu šajā organizācijā" vai "Esmu agrāk pārvarējis sarežģītas situācijas".
Bailes ir fizioloģiska, bieži vien neloģiska pieredze. Mēs to varam piedzīvot atkārtoti (piemēram, katru reizi, kad domājam par nāvi), vai arī tas var mūs apžilbināt, izstumjot mūs no apsardzes, kad to vismazāk gaidām.
Izmēģiniet šīs stratēģijas un pārliecinieties, vai jūsu bailes vairs nesaņem labāko.
