Perfekcionistu īpašības, kas man izraisa skolas trauksmi
Atbild Holly Holly Count, Psy.D. 2018-05-8Sveiki! Esmu BSN programmas jaunietis. Māsu skola acīmredzami ir liels darbs. Es mīlu savu galveno specialitāti, bet pēdējā laikā man ir tik slikta “trauksme”. Es katru dienu veidoju ļoti stingrus uzdevumu sarakstus, esmu neticami organizēts un varu ļoti labi pārvaldīt laiku. Tomēr nekad nav sajūta, ka es daru pietiekami daudz. Es mācos katru dienu. Viss mans laiks iet uz skolas darbu un mācībām eksāmeniem. Es lasīju tās pašas rindkopas atkal un atkal, jo esmu pārliecināts, ka noteikti kaut ko esmu palaidis garām, un, ja vēl divas reizes nelasīšu, eksāmens neizturēs. Es gandrīz domāju par laika izšķiešanu, kad es par to domāju, bet man tas joprojām ir "jādara", vai arī man vienkārši rodas šī sajūta, ka man neizdosies, un es nevaru strīdēties. Es katru dienu skolu izvirzu par galveno prioritāti. Es neesmu pārliecināts, ko es vēl varu darīt. Es neļauju sev iet gulēt naktī, kamēr neesmu pilnībā pabeidzis savu sarakstu, tāpēc es bieži gulēju 2 stundas naktī, kas ir traki, kad nākamajā dienā man ir klīnika. Es neticami labi tomēr iztukšoju adrenalīnu un Adderall. Es saņēmu 90% no pirmā eksāmena šajā semestrī un jutos vīlusies sevī (un es zinu, ka man tā nevajadzētu būt). Tad nākamajos divos eksāmenos es ieguvu divus B un biju pretīgs sev. Es zinu, ka man vajadzētu justies vairāk pieņemt šīs atzīmes, bet es sev visu laiku saku, ka es varu labāk. Man jādara labāk. Naktī es cenšos aizmigt. Dažreiz es eju gulēt plkst. 22:00, ja esmu paveicis savu sarakstu un būšu tik satraukti par normālu nakts atpūtu, tomēr es joprojām tur gulēju līdz pulksten 4:00, domājot par maniem darāmo darbu sarakstiem un to, cik daudz man jādara vai kas man vajadzīgs mācīties. Es tikai turpināšu veidot sarakstus savā galvā vēl un vēl. Es vienmēr veidoju sarakstus! Ikreiz, kad mēģinu “izklaidēties”, es jūtos tik vainīgs, it kā man būtu jāmācās. Es vienkārši pastāvīgi baidos no izgāšanās un vienkārši nekad nejūtos kā pietiekami laba. Mani draugi vienmēr izsaka komplimentu par to, cik organizēta esmu, vai izjoko jokus par to, ka esmu “perfekcioniste” un ka viņi vēlas, lai man būtu veltījums, bet es vēlos, lai es varētu būt daudz mierīgāka kā viņi un joprojām gūt augstus eksāmenus! Vienīgais veids, kā es faktiski varu “atpūsties”, pavadot kopā ar viņiem, ir dzert, lai aizmirstu par skolu. Tas ir nepareizi, un es to zinu. Nākamajā dienā vienmēr jūtos kauns. Mana kāja vienmēr trīc, un draugi to visu laiku norāda, bet, ja vien apzināti nedomāju nedarīt, tad kāja dreb, sēžot klasē vai pat naktī guļot gultā. Reizēm ir neērti, ka jāturpina skaidrot, ka tev viss ir kārtībā, un teikt, ka tas ir tikai slikts ieradums. Esmu apsvēris iespēju konsultēties ar savu PCP, lai pieprasītu dažus trauksmes medikamentus, pamatojoties uz PRN. Es tomēr esmu nervozs, jo es zinu, ka tādām zālēm kā Xanax ir daudz atkarības risku, un es nevēlos iekļūt šāda veida jautājumos. Varbūt tikai tāpēc, lai es varētu gulēt naktī, bez stresa un nejūtas vainīgs. Es domāju, ka varbūt arī pirms eksāmeniem, jo es daru to pašu, kur man ir jālasa lietas vairākas reizes, pat ja es zinu, ka es to izlasīju pareizi pirmo reizi, jo esmu pārliecināts, ka lasīju to nepareizi un neizdosies, ja neizlasīšu vēlreiz . Es pastāvīgi otrādi uzminu sevi. Man šķiet, ka man vajag divreiz vairāk laika, nekā darīt citiem cilvēkiem, lai tikai to paveiktu atbilstoši manam standartam, jo esmu perfekcionists, bet cik daudz es vēl varētu paveikt, ja varbūt es tikai nedaudz pazemināju savus standartus? Varbūt man nav vienmēr jāorganizē piezīmes ar krāsu palīdzību. Bet man, ja man tas nav = es izgāzos. Tas burtiski rada man tahikardiju, kad es nedaru uzdevumu atbilstoši saviem standartiem, pat ja tas ir "pietiekami labs", lai to izturētu. Es burtiski esmu pārrakstījis piezīmes tikai tāpēc, ka mans rokraksts nav pietiekami veikls. Man ir tāda pati problēma ar nepāra skaitļiem, kur lietām vienmēr ir jābūt pa vidu, vai arī notiks kas slikts (piemērs: auto radio jābūt uz pāra numura, vai arī es iekļūšu avārijā un nogalināšu nevainīgu bērnu). Man šī numura problēma ir bijusi visu mūžu, mana mamma vienmēr par to ir smējusies. Tas būtībā ir ģimenes joks, jo es nekad nepaskaidroju savu pamatojumu tam, ka jāēd divi kaut kas vai jāmaina skaļums, bet man tas ir reāls un saspringts, un kopš šī semestra sākuma tas vairāk uztrauc, jo sekas vienmēr ir vērstas uz neveiksmēm. Man vienkārši ir apnicis visu laiku justies tik malā. Man ir apnicis justies kā neveiksmei un tik kontrolēt visu, kas manā dzīvē nav.
Es domāju, ka mans jautājums ir, vai, jūsuprāt, trauksmes zāles ir laba ideja? Un, ja tā, tad kā es varu paskaidrot manai mammai, kura ir ļoti pret trauksmes medikamentiem. Es to viņai audzināju vidusskolas laikā, jo es mēdzu sevi sagriezt, un viņa noraidoši izteicās ļoti skaidri, un tāpēc es nekad vairs neesmu juties ērti to apsvērt. Mums ir sistēma, kurā mēs vienkārši ignorējam problēmas un izliekamies, ka to nav, bet es nevaru izlikties, ka šobrīd neesmu pārņemts un patiešām nevēlos atgriezties pie sevis griešanas, lai justos labāk, bet tas ir biedējoši domāt, cik viegli ir atgriezties tieši šajā pozīcijā. Acīmredzot es varu patstāvīgi vērsties pie ārsta un saņemt recepti, bet redzot, kā esmu viņas apdrošināšanā, viņa tomēr uzzinās, un tad man būs jāaizstāvas. Gandrīz šķiet labāk vienkārši nesaņemt medikamentus, tomēr viņa man zvana un vienmēr sūdzas par to, cik aizkaitināta es esmu pret viņu un nesaprot manu stresu no skolas. Viņa tikai sagaida, ka es būšu mierīga, laimīga un nevainojama visu diennakti, neskatoties uz to, ka man pietrūkst 2 stundu miega, mācos 3 eksāmenus 2 nedēļu laikā un esmu piemērota citiem uzdevumiem (un aizmirsīsim tikai par to, ka pat ir laiks regulāri ēst!). Es zinu, ka tas viss varētu izklausīties tik traki, bet es tikai vēlos skaidri pateikt, ka skola nav problēma, jo es MĪLU skolu, es vienkārši nemīlu veidu, kā man viss jādara tik perfekti un kā tas manī rada tik lielu satraukumu . Lūdzu iesakiet.
P.S. Es redzēju savu skolas psihologu, jo esmu pārliecināts, ka tas būtu jūsu ieteikums. Viņš man lika vingrot un dot sev pārtraukumu no mācībām. Patiesībā tas nav tik noderīgi!
A.
A: Jums daudz kas notiek, un es varu pateikt, ka stress patiešām nonāk pie jums. Izklausās, ka tu esi patiešām labs students un smagi strādā pie visa, ko dari. Bet perfekcionisms un trauksme sāk maksāt. Perfekcionisms var būt sarežģīta lieta, ar kuru tikt galā, jo daudzas reizes tas sevi stiprina. Piemēram, jūs pārāk daudz mācāties eksāmenam un saņemat labu atzīmi, tāpēc pats nosūtiet ziņojumu, ka tas jādara katru reizi. Tomēr šis modelis galu galā novedīs pie izsīkuma un izdegšanas.
Turklāt jūs aprakstāt ne tikai perfekcionismu, bet arī daudzus satraukuma un obsesīvu rituālu aprakstus. Es atklāju, ka šīs lietas mēdz iet roku rokā. Iemest labu devu sajūtas "nav pietiekami labs", un jums ir spiediena katls. Esmu pārliecināts, ka esat studējis zvana formas līknes statistikas principu koledžā. Palielinoties trauksmei, veiktspēja palielinās, bet tad, ja tā turpinās, veiktspēja sāk samazināties.
Šķiet, ka jūsu galvenais jautājums ir par to, vai jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par citu zāļu pievienošanu trauksmes novēršanai (jūs jau minējāt Adderall). Jebkurā gadījumā es iesaku jums runāt ar savu ārstu, bet jūs varat nonākt līdz vietai, ka varbūt labāk ir runāt ar psihiatru, jo viņi specializējas šajās jomās.
Jūs pieminējāt, ka runājāt ar skolas psihologu, bet neuzskatījāt par noderīgu. Es ļoti iesaku mēģināt vēlreiz. Jums var nebūt pietiekami daudz sesiju, lai kaut ko mainītu, vai arī jūs neatradāt sev piemēroto terapeitu. Atcerieties, ka medikamenti novērš tikai simptomus. Pamatproblēmas nezudīs, ja vien jūs neatrisināsiet arī domāšanas modeļus un uzvedību, kas rada simptomus. Tieši šeit terapija ir visnoderīgākā.
Arī jūs varat darīt daudz pats, piemēram, iemācīties atpūsties un meditēt, apmeklēt dažas "jautras" nodarbības un lasīt dažas pašpalīdzības grāmatas, piemēram, Brené Brown darbu. Es arī iesaku jums izpētīt jēdzienu Virsnieru nogurums lai pilnīgāk izprastu “adrenalīna” iedarbības ilgtermiņa sekas, nemaz nerunājot par to, ka tās var būt noderīgas zināšanas jūsu nākamajiem pacientiem.
Visbeidzot, jūs uztraucat, ka jūsu mamma neatbalstīs medikamentus vai konsultācijas. Parasti, ja jūs saņemat pakalpojumus, izmantojot savas skolas konsultāciju centru, viņai tas nebūtu jāzina. Bet, jā, viņa var uzzināt, vai izmantojat veselības apdrošināšanas pabalstus. Tā būs laba pieaugušo koledžas studenta prakse. Jums jādara tas, kas jums ir piemērots, nevis tas, ko jūs domājat, ka citi vēlas jums. Jūs varat būt tas, kurš izjauc ģimenes modeļus un iemācās noteikt prioritāti psiholoģiskajai veselībai, nevis turpināt "izlikties", ka problēmas nepastāv.
Visu to labāko,
Dr Holly skaitās
