Podcast: iemācieties dzīvot ar trauksmi, stresu un raizēm
Šodien mums pievienojas Dr Russell Morfitt, LearntoLive.com līdzdibinātājs. Dr Morfits izskaidro atšķirības starp stresu, raizēm, trauksmi, sociālo trauksmi un paniku un stāsta mums, kā kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) metožu izmantošana var mainīt dzīvi. Mācieties dzīvot programma ir paredzēta, lai mācītu CBT prasmes tiešsaistē trauksmes slimniekiem, tiem, kas cieš no depresijas un pat bezmiega slimniekiem! Klausieties, lai uzzinātu, kā jūs varat sākt atbrīvoties no trauksmes nastas.
ABONĒT UN PĀRSKATĪT
Informācija viesiem par Podcast epizodi ‘Trauksme, stress un satraukums’
Dr Rasels Morfits, psiholoģijas nodaļas vadītājs, iemācieties dzīvot. Dr Russ ir programmas Learn Learn Live līdzdibinātājs un klīniskais vadītājs. Viņš vairāk nekā 20 gadus palīdz cilvēkiem dzīvot labāku dzīvi un izmanto šo pieredzi, lai ievadītu katru programmu ar savu dabisko līdzjūtību un kognitīvās uzvedības terapijas pētījumu. Viņš vada klīniskās un datu grupas, kas izstrādā Learn to Live pakalpojumus un mēra rezultātus. Russam mācieties dzīvot, tas nozīmē, ka ikvienam, kam tas nepieciešams, ir jāpapildina CBT ieguvumi, kas maina dzīvi.
Datora ģenerēts atšifrējums epizodei “Trauksme, stress un rūpes”
Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.
Diktors: Laipni lūdzam vietnē Psych Central Podcast, kur katrā epizodē piedalās viesu eksperti, kuri katru dienu skaidrā valodā runā par psiholoģiju un garīgo veselību. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.
Gabe Howard: Sveiki visi un laipni aicināti uz šīs nedēļas The Psych Central Show Podcast epizodi. Mani sauc Gabe Hovarda, un es būšu jūsu vadītāja visu pārējo izrādes laiku. Un šodien mums ir lielisks viesis. Mums ir doktors Rasels Morfits, kurš ir uzsācis ļoti foršu programmu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, ar nosaukumu Iemācīties dzīvot, un es ļaušu viņam to labāk izskaidrot, jo, iespējams, es to jau esmu novērsis, bet, doktor Morfits, sveicināti uz izrādi.
Dr Rasels Morfits: Lieliski būt šeit Gabe.
Gabe Howard: Mēs priecājamies, ka esat šeit, tāpēc vispirms, ja varat paskaidrot, kas ir Mācīties dzīvot, un vienkārši sniedziet mums nelielu informāciju par to. Kam tas palīdz? Kam tas paredzēts? Un jūs zināt, kaut kā vediet mūs tam cauri.
Dr Rasels Morfits: Prieks to darīt. Jūs zināt, ka mēs esam iemācījušies, ka trīs no četriem cilvēkiem, kuri cieš no tādām problēmām kā trauksme vai ar depresiju saistītas grūtības, nekad neieradīsies birojā pie manis esoša psihologa kāda iemesla dēļ, vai nu pieejamības, vai izmaksu dēļ, vai ka viņi tiešām vienkārši nedarbojas nezinu, ar ko sākt. Tātad, mēs izveidojām Mācīties dzīvot, kas piedāvā programmas, lai palīdzētu cilvēkiem pielietot risinājumus, par kuriem pētījumi izrādās visnoderīgākie. Mums faktiski ir četras programmas. Mums ir viena programma stresam, trauksmei un raizēm. Mums ir vēl viens depresijas līdzeklis. Mums ir viens sociālajam uztraukumam un viens bezmiegam. Tātad šīs ir četras uz CBT balstītas, uz kognitīvo uzvedības terapiju balstītas programmas. Tas nav tāpat kā Skyping ar terapeitu, tā nav tele-psiholoģija. Faktiski tiek atvērta mūsu vietne un piekļuve sagatavotajām programmām. Viņi visi ir patstāvīgi. Pētījums parādīja, ka šādas programmas iziešana var būt tikpat efektīva kā redzēt mani birojā aci pret aci, lai cilvēki varētu piekļūt mūsu programmām, jo viņu darba devējs viņiem to nodrošina vai viņu veselības plāns viņiem vai viņu universitātei un tad viņi var pabeigt mūsu novērtējumu, uzzināt par sevi un, ja viņi to atklāj, wow, es domāju, ka esmu sociāli noraizējies, tad viņi var izmantot kādu no mūsu programmām.
Gabe Howard: Jūs kaut kā piesaistījāt manu interesi, kad teicāt bezmiegu. Vai bezmiegs ir kaut kas tāds, kas reaģē uz terapiju?
Dr Rasels Morfits: Tas patiešām notiek, un tas ir viens no tur vislabāk turētajiem terapijas noslēpumiem, kas var skart jautājumus, kas vēsturiski tiek uzskatīti par galvenokārt medicīniskiem jautājumiem. Bet absolūti ir pamatota pētījumu partija, kas parāda, ka, ja kognitīvās uzvedības terapiju lieto bezmiegam, tā faktiski ir visspēcīgākā ārstēšana, kas identificēta pētījumos, un jūs zināt, ka lielākā daļa zāļu, kas tur atrodas, var būt fantastiska cilvēkiem īstermiņā, bet tie patiešām nav paredzēti ilgstošai bezmiega ārstēšanai. Bet, ja bezmiegam tiek izmantota ļoti specifiska CBT rīku partija, var būt milzīgas atšķirības cilvēku miega kvalitātē un daudzumā, ko viņi spēj gulēt, un viņi var ātrāk aizmigt.
Gabe Howard: Ļaujiet mazliet saplūst sarunā par trauksmi, jo es domāju, ka mūsu klausītāji uztver trauksmi galvenokārt, tas ir sava veida šī viena lieta, kas mūs kaut kā saista, jo šķiet, ka šajā dienā viss mūs satrauc. Vai tas ir saprātīgi?
Dr Rasels Morfits: Šķiet, ka trauksme patiešām palielinās, it īpaši kultūru un valstu, kurās faktiski ir augstāks ienākumu līmenis, pieaugums. Valstīs, kur ir, ir zemāki ienākumu līmeņi. Jūs domājat, ka šie cilvēki patiešām vairāk cīnās. Viņiem ir jāuztraucas vairāk, bet tagad mēs to vairāk redzam rietumu un turīgākajās valstīs. Un mūsu kultūrā notiek vairākas ietekmes, ir brīnišķīgi, ka mums ir pieejama vairāk informācijas. Un jūs zināt, ka mums ir mūsu 24 stundu ziņu cikls, kas vienmēr tur priekšā mūsu priekšā interesantas ziņas. Kā izrādās, briesmas ir īpaši interesantas ziņas un briesmas ir daudz interesantākas nekā teikt drošība vai paredzamība, un patiesība ir tāda, ka šāda veida piekļuve var mūs uztraukt un uztraukties par to, kas mums varētu nākt tālāk.
Gabe Howard: Šajā pašā virzienā jūs zināt, ka jūs pieminējāt 24 stundu ziņu ciklu, un es domāju, ka cilvēki to var pilnīgi saistīt. Bet kā ir tehnoloģiju ietekme uz mūsu dzīvi, jūs zināt mobilos tālruņus, datorus, sociālos medijus, Facebook, Instagram, valkājamos piederumus, lietotnes. Es domāju visas šīs lietas, kas tur lietas arī mūsu sejas priekšā. Vai tas ietekmē mūsu trauksmi? Vai tas palielina mūsu trauksmi?
Dr Rasels Morfits: Iespējams, jauktas spēles spēle. Mēs zinām, ka mēs saņemam patiešām pārliecinošus ieguldījumus no visiem jūsu pieminētajiem plašsaziņas līdzekļiem. Un tas mums ir interesanti. Mums visiem patīk, ka apmēram simts gadus mums ir jāatgriežas savos kalendāros līdz dienām, kad cilvēki devās gulēt, kad iestājās tumsa, vai arī viņi uzzināja ziņas, kad viņi pareizi lasīja papīru. Bet.
Gabe Howard: Viss kārtībā.
Dr Rasels Morfits: Bet tagad mums ir šī iespēja piedzīvot pastāvīgu un nepārtrauktu ieguldījumu, un tas mēdz nemierināt dažus cilvēkus. Tāpēc dažiem cilvēkiem visas šīs ziņas rada bažas, ka tehnoloģija dažkārt atvieglo to izvairīšanos. Tāpēc, ja man ir tendence jebkādā veidā izvairīties no lietām, jo man ir tendence uztraukties, es, visticamāk, to darīšu, ja man tas ir viegli. Un tāpēc, ja es spēju sarunāties, neredzot cilvēkus aci pret aci, es to vienkārši varētu darīt, ja esmu, ja mani uztrauc trauksme. Jūs zināt, ka pieminējāt sociālos medijus, un sociālajam salīdzinājumam, protams, ir liela nozīme daudzu cilvēku trauksmē, īpaši sociālajā trauksmē. Tātad, ja es redzu visus laimīgus Instagram vai Facebook, kas var būt lieliski mūsu sociālajā dzīvē, bet var būt ļoti grūti mūsu sociālajā dzīvē, un es sāku darīt šo sociālo salīdzinājumu, un es sāku labi domāt, labi, laimei ir jābūt dabiskai noteiktajai vietai es dzīvoju un vienmēr esmu laimīgs, kā man vajadzētu būt, es neesmu. Tāpēc tagad es apšaubu, kā es piedzīvoju dzīvi. Varbūt es iesaistos kaut kādos sociālos piesardzības pasākumos, kā rezultātā es izlieku patiešām pozitīvas lietas par sevi. Es esmu mazāk autentisks, un tad es varbūt palieku vai baidos atklāt, kas es patiesībā esmu. Mana sociālā trauksme ir pastāvīga, tāpēc tā mūs dažos veidos var negatīvi ietekmēt, kaut arī tā dod mums patiešām labas iespējas sazināties, ja mēs to vēlamies.
Gabe Howard: Tātad, neatkarīgi no tā, vai meklējat labāku negatīvu vai pozitīvu informāciju, veids, kā jūs ievietojat šo informāciju, var izlemt, kā jūs to skatāties? Vai tiešām mēs esam tikai ieprogrammēti vai arī daži no mums ir ieprogrammēti vienkārši uztraukties? Un tas ir tas, kas mums jāiemācās nedarīt?
Dr Rasels Morfits: Mēs esam ieprogrammēti, izmantojot mūsu sociālās mācības, un tad mums ir arī savas ģenētiskās noslieces, un atbilde uz jūsu jautājumu ir jā, mēs mēdzam būt iepriekš ieprogrammēti, lai zināmā veidā pieredzētu datus. Tiem no mums, kuri sāk orientēties, kur mums parasti ir kognitīvs komplekts, kurā mēs pieņemam, ka citi, iespējams, kritizēs mūs, ka mums ir trūkumi dažos veidos, kurus mēs nenovērtējam. Ja mēs tikai virspusēji aplūkosim to, kas ir pieejams sociālajos tīklos, mēs redzēsim: “Ak jā. Apskatiet YouTube komentārus. Cilvēki patiešām ir kritiski. ” Es varētu apstāties pie tā, un tad es skatos sociālajos tīklos un skatos, ka citi ir laimīgi un laimīgāki par mani un labāk pielāgoti nekā es, un man ir vairāk draugu nekā man. Ak jā. Man patiešām ir trūkumi, un šos uzskatus var saglabāt, ja vien mēs apzināti neizlemjam sākt tos apšaubīt un sākt skatīties apkārt, un jūs zināt, ka daži no CBT rīkiem ir patiešām noderīgi, piemēram, datu vākšana ir sava veida uzvedības eksperimentēšana, kurā mēs vienkārši piespiežam sevi lai sāktu skatīties apkārt. Lai gan mums varētu būt, piemēram, pieņēmums, ka jā, visi ir ļoti nosodoši, un viņi mani kritizēs, ņemot vērā iespēju, kad mēs apstājamies un sākam lūkoties apkārtējos cilvēkos, mēs bieži konstatējam, ka pagaidiet ne mirkli ne visi veidā. Un, kad mēs sākam aplūkot paši savu dzīvi un sākam apšaubīt, vai tiešām tiem standartiem, ka esam ideāli un vienmēr laimīgi, ir jāattiecas uz mums un vai tie attiecas uz visiem pārējiem, mēs bieži vien uzgaidām sekundi, kas patiesībā neatbilst patiesībai. Tā pasaule nedarbojas.
Gabe Howard: Mēs atkāpsies, lai uzzinātu no mūsu sponsora. Mēs tūlīt atgriezīsimies.
Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Mēs atkal runājam par satraukumu ar doktoru Morfitu. Visos savos pētījumos un visā, ko esat darījis, un kādi ir daži nepareizi uzskati, kurus atklājāt cilvēki, kuri tiek galā ar trauksmi? Kas ir tas, ka sabiedrība kaut kā kļūdās?
Dr Rasels Morfits: Ir dažas lietas, kas nāk prātā, Gabe. Viens ir tas, ka trauksme pati par sevi ir problemātiska, un bieži vien tas ir sākumpunkts cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Jūs, protams, zināt, ka man tas nepatīk. Tāpēc pieņēmums bieži vien ir tāds, ka trauksme tāpēc ir slikta, un tomēr mēs zinām, ka trauksme patiešām ir noderīga, ja tā ir pieticīga. Lai jūs, Gabe, sagatavotos šai diskusijai, vajadzēja nedaudz uztraukuma, lai jūs pamudinātu par sportistu, kurš gatavojas pasākumam, kurš trenējas. Neliels satraukums var mudināt viņus censties vairāk, un tas ir kaut kas, kas tika iemācīts gadu gaitā un labi psiholoģiski pētījumi. Tātad tas ir viens nepareizs uzskats, ka trauksme ir problemātiska. Jūs zināt, ka otra puse būtu tāda, ka trauksmei pašai ir jābūt hroniskai, un tā vienkārši jātiek galā ar jums, jūs zināt, tā vietā daudzi cilvēki kļūst kvalificēti to atpazīt un normalizēt. Viņi mācās rīkus, un patiesībā viņi var izmantot savu iecienīto rīku, piemēram, es vislabāk pārzinu CBT rīkus, lai viņi varētu uzzināt, ka jūs zināt, ja es lietoju iedarbību, mēs to saucam par bailēm, ar kurām saskaras mācīties dzīvot, vai es izmantoju pieņemšanu katastrofas. Un tas ir izziņas līdzeklis, ja es tos izmantoju tā, ka otrais uztraukums vairs nav tik spēcīgs spēks manā dzīvē. Un es esmu mēģinājis pārtraukt to kontrolēt. Es ļauju tam nākt, es ļauju tam iet un es vienkārši reaģēju uz lietām citādi. Tātad izrādās, ka, pagaidiet sekundi, trauksmei nav jābūt tikai man noteiktajam punktam, kas man obligāti ir jāpieķer. Es domāju, ka vēl viens nepareizs uzskats attiecas uz trauksmes ārstēšanu, un daudzi cilvēki pieņem, ka CBT, kuru jūs zināt, kurai ir visspēcīgākais pamats trauksmes problēmu ārstēšanā. Viņi pieņem, ka šī CBT ir domu maiņa, kas ir daļa no tā. Tas ir tā “C”, bet uzvedības daļa “B” tik bieži tiek izlaista, un tas nozīmē, ka patiešām tieksme uz trauksmi, ja es daru tādas ekspozīcijas, kā mēs to saucam, ka jūs to saskaras, vietnē Mācīties dzīvot mēs to saucam par “trūkumu” saskaras: ”Es apzināti esmu nepilnīgs, jo cīnos ar perfekcionismu, kas virza trauksmi, vai arī es varu darīt nelielu ekspozīciju tur, kur iztēlojos stāstus. Tāpēc es labi uztraucos par lietām, ja es varētu iedomāties, ka šie stāsti piepildās ar nolūku? Es noliecos uz satraukumu un tad pa ceļam atsakos no piesardzības pasākumiem un atlaižu tās lietas, kuras man ir kārdinājums darīt, lai mēģinātu to droši spēlēt. Tāpēc es vairs nevēlos tikai turpināt skatīties uz savu tālruni, lai izvairītos no savstarpējās mijiedarbības, vai arī man vairs nepatiks būt tik aizņemtam, ka es nepiedzīvoju šīs satraucošās domas, kas man traucētu citu darbu. Tātad šie ir daži nepareizi uzskati, kas nāk prātā, Gabe.
Gabe Howard: Man ļoti patika tas, ko jūs teicāt, uztraucoties par kaut ko svarīgu, ko jūs izmantojat, piemēram, es gatavojos šim podcastam vai sportisti, kas gatavojas lielajai spēlei, jo es tam piekrītu. Es bieži atrodos aiz kulisēm kopā ar citiem runātājiem, pirms mēs visi turpinām, jūs zināt, ka viņi kaut kā mūs tur zaļajā telpā, un tur parasti ir kāds jaunāks runātājs. Tas ir līdzīgi: "Ak, es esmu tik nervozs, un es varu saderēt, ka jūs nenervozējat." To viņi man saka, un es esmu līdzīgs: “Nē. Vai jūs jokojat? Šī ir vislielākā trauksme, ko es jebkad daru. ” Es esmu vairāk noraizējies, stāvot aiz skatuves, nekā es eju pa to. Bet es teiktu, ka tas ir lieliski. Es ceru, ka tas nekad nepazudīs, jo tas man liek nopietni uztvert to, ka tas liek man praktizēt, kas liek man būt gatavam. Tas man ļauj uzzināt, kur atrodas visi faili. Tas man liek iemācīties pareizi izrunāt jūsu vārdu, doktor Morfitt, jo es negribu būt apmulsis vai kaunēties, kā arī turpināt un turpināt. Tāpēc ir interesanti, ka jūs arī teicāt, ka pētījuma veids parāda, ka satraukums ir fantastisks. Tātad, kad tas pāriet? Es acīmredzot domāju, ja trauksme bija tik slikta, es nevarēju izveidot savienojumu ar šo aplādi, kas man liegtu darīt savu darbu un nopelnīt iztiku. Bet mazliet uztraukuma, sagatavošanās ir laba. Vai ir kādi marķieri? Es domāju, kā cilvēks zina?
Dr Rasels Morfits: Tas ir nedaudz subjektīvi, bet jūs zināt, ka daži marķieri ir saistīti ar to, cik tas mani satrauc? Cik satraucoša man ir šī trauksme? Cik es tiešām ciešu? Un, ja manas ciešanas patiešām ir subjektīvi diezgan lielas, tad, iespējams, tas būs kaut kas tāds, ko es vēlos pievērsties, vai arī tas mani traucē, jo es nespēju dzīvot vēlamo dzīvi. Jūs zināt, es esmu atklājis, ka agrāk, kad “Mācīties dzīvot” kļuva tik aizņemts un bija un ir pieaudzis, agrāk es birojā pavadīju daudz laika, ko pazīstat kā psihologu, un es teiktu, ka tiešām ir trīs dažādi iemesli, kāpēc cilvēki mani apmeklēja satraukuma dēļ birojā, un viens bija jā. Tāpēc, ka viņi jutās tik ļoti noraizējušies un trauksme viņus patiešām satrauca. Sajūta bija tik spēcīga, ka to bija ļoti grūti pārvaldīt. Tāpēc diskomforts bija viens no iemesliem, jo viņi atklāja, ka satraukuma dēļ viņi izvairās no tik daudzām lietām. Viņi vēlējās izvairīties no satraukuma, kā rezultātā viņu pasaule kļuva arvien mazāka, un viņi bija slimi un noguruši no nepieciešamības izvairīties no tik daudzām lietām, lai būtu ērti.
Dr Rasels Morfits: Trešais iemesls būtu visu piesardzības pasākumu dēļ, kas viņiem likās, ka viņiem ir jāiesaistās, bet vai nu viņiem nepatika turpināt darīt šīs lietas, vai arī citi viņu dzīvē traucēja, tāpēc citi viņu dzīvē varēja teikt, ka jūs zināt šos veida piespiedu lietas, ko jūs darāt, un varbūt personai faktiski bija obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Tāpēc šīs piespiešanas ir patiešām problemātiskas mums vai personai, bet var būt, ka piesardzības pasākumi, ar kuriem viņi nodarbojās ārpus OCD, bija problemātiski, ka jūs zināt, ka ir vienkārši grūti, ka mums vienmēr ir jādara visas šīs dažas lietas, lai jūs jūties tik noraizējies un trauksmes dēļ piesardzības pasākumu dēļ, jo viņi izvairījās no vēlēšanās kaut ko darīt. Tāpēc es teiktu, ja kāda no šīm trim lietām sagādā grūtības kāda cilvēka dzīvē, tad viņš varētu vēlēties spert soli, lai kaut ko darītu trauksmes novēršanai.
Gabe Howard: No medicīnas viedokļa, kāda ir atšķirība starp ikdienas stresu, raizēm, trauksmi un pēc tam trauksmi klīniskā līmenī? Un es zinu, ka jūs par to mazliet runājāt, bet vai šīm četrām lietām ir atšķirīgas definīcijas?
Dr Rasels Morfits: Es centīšos izsekot četriem, par kuriem jūs tikko jautājāt, Gabe, bet, ja es varētu pievienot vēl vienu, kas būtu panika sarakstā, jo panika ir vēl viena, kas reizēm bieži tiek sajaukta vai piedzīvota līdzās pārējām, kas jūs pieminējāt. Kopumā mēs domājam par to, ka mēs domājam par stresu kā par diskomforta pieredzi tur, kur es saskaras ar konkrētu lietu. Tāpēc ir reāls ierosinātājs, kas ir acīmredzams, ko es varu identificēt. Tāpēc varbūt tas ir termiņš, vai varbūt es paredzu sarunu ar kādu, vai varbūt ir rēķins, kas jāsamaksā. Tāpēc ir kāda īpaša lieta, uz kuru es varu norādīt, un es varu teikt, ka šī lieta ir drauds, ko es varu identificēt, vismaz uztverot to kā draudu, un tāpēc es piedzīvoju daudz neērtības. Tāpēc mani muskuļi bieži ir saspringti, jo esmu gatavības stāvoklī un var būt tā, ka mana sirds dauzās vai ka man sāp kādas krūtis, iespējams, ka man ir karsti. Tāpēc man bieži ir fiziski marķieri, kas atbilst stresam. Mēs zinām, ka trauksme kopumā mēdz būt līdzīga tai, izņemot bieži. Obligāti nav acīmredzama stresa faktora. Dažreiz es nevaru norādīt uz kaut ko, tāpēc trauksme ir vairāk brīvi peldoša pieredze, ka man ir šī lieta, kas mani satrauc. Nav precīzi zināms, kāpēc, bet es jūtos noraizējies. Dažreiz cilvēki teiktu, ka es labi, es dažreiz varu justies noraizējies. Es dažreiz nevaru noteikt izraisītājus.
Dr Rasels Morfits: Bet tas mēdz būt viena no atšķirībām starp trauksmi un stresu, kas biežāk izsauc stresu. Ir šis identificējamais sprūda, un tad mēs teiktu, ka trauksme ir vairāk klīniskā līmenī, ja tiek izpildīti daži no šiem citiem kritērijiem, kurus es tikko pieminēju pirms brīža. Un tas patiešām ietekmē manu dzīvi, un es patiešām neērti nespēju paveikt šīs lietas, kas man rūp, vai tas mani novērš no darīšanas, kas man rūp. Es pieminēju arī paniku. Tātad, ja mēs skatāmies uz panikas skatīšanos, daži cilvēki ziņo, ka viņi piedzīvo trauksmi, kad tas, ko viņi patiešām piedzīvo, ir panika un panika ir vairāk īslaicīgs mazāk ilgstošs notikums, tāpēc panikas lēkme parasti ilgst no vienas minūtes līdz 20 minūtēm . Tāpēc tas nav pieredzēts ilgāku laiku, un tas ir daudz īsāks un intensīvāks. Šīs intensīvās panikas pieredzes laikā, iespējams, cilvēka sirds sacenšas, ka viņam ir citi fiziski marķieri, kā arī viņi var justies reibstoši ar vieglprātīgu vilni, karstā aukstuma viļņa vilnis var sajust sliktu dūšu vai tirpšanu vai durstīšanu pirkstos. Tāpēc šie fiziskie marķieri ir ļoti spēcīgi panikas lēkmju laikā līdzās šai vēlmei aizbēgt vai nokļūt drošībā. Un tāpēc dažreiz cilvēki piedzīvo paniku, bet to sauc par trauksmi. Piemēram, CBT ārstēšanā mēs abus risinām ļoti atšķirīgi, jo īpaši bailes drīzāk ir par panikas lēkmi, nevis paniku, jo es baidos no kaut kā cita.
Gabe Howard: Un kur ietilpst uztraukums un tas viss? Tas mums dod ceturto un piekto vietu?
Dr Rasels Morfits: Labi.
Gabe Howard: No grupas.
Dr Rasels Morfits: Ack, es tos visus nesaņēmu. Jā. Tāpēc uztraukums galvenokārt ir domas, kas saistītas ar trauksmi un stresu. Tāpēc domājiet par uztraukumu kā par neproduktīvu atgremojošu veidu, kas domā, ka tas nerada produktu, kas atrisina problēmu. Runa nav par efektīvu problēmu risināšanu. Tas ir par to, ka es atkal un atkal domāju par kaut ko tādā veidā, kas nav noderīgs. Tas nerada risinājumu. Tas mani uztrauc.
Gabe Howard: Es novērtēju jūsu atbildi. Tieši šeit mēs tuvojamies izrādes beigām, lai man būtu vēl divi jautājumi jums. Pirmais ir tas, kur cilvēki var atrast šo tiešsaistes programmu? Programma Mācieties dzīvot?
Dr Rasels Morfits: Mūsu programmas cilvēkiem ir pieejamas dažādos veidos. Tātad mūsu programmas ir pieejamas cilvēkiem, kurus viņu darba devējs nodrošina. Mēs iemācāmies dzīvot vietni un īpašu kodu, ko viņi var izmantot, lai piekļūtu mūsu pakalpojumiem, vai varbūt viņu veselības plāns vai universitāte to viņiem ir sniegusi. Citi cilvēki var vienkārši apmeklēt mūsu vietni LearntoLive.com. Dažiem cilvēkiem viņi vēlas vienkārši novērtēt. Es esmu tik priecīgs, ka esam spējuši padarīt novērtējumu pieejamu cilvēkiem, lai visi tie cilvēki, kas tur saka, ka es nezinu, vai trauksme ir man domāta lieta. Es nezinu, vai esmu nomākts? Vai mans bezmiegs ir pietiekami slikts, ka man par to vajadzētu uztraukties? Viņi var pabeigt šo novērtējumu, un šajā ātrajā novērtējumā tiek vērtētas piecas dažādas jomas, kas nepieciešamas piecas sešas minūtes, un cilvēki var uzzināt par sevi, un pēc tam viņi var uzzināt, vai jūs zināt, ka trauksmes līmenis patiešām ir problemātisks vai viņu stress ir patiešām augstā līmenī, un kas tad aiz tā slēpjas. Tad ir algoritms, kas varētu ieteikt kādu no mūsu programmām, ja tā viņiem būtu piemērota, un tad viņi var izvēlēties neko nedarīt.
Dr Rasels Morfits: Labi, es uzzināju par sevi no novērtējuma. Viņi var izvēlēties reģistrēties kādā no mūsu programmām. Tas, kas tika ieteikts, vai cits, ja viņi iestājas. Ko viņi atradīs, ir tas, ka katrai no astoņām nodarbībām ir pieejams apsveicams videoklips, tādēļ, ja viņi iet, piemēram, sociālās trauksmes programmu, viņi būs dažādas nodarbības, kuras viņi piedzīvo, un tās ilgst 30 līdz četrdesmit piecas minūtes. Viņi var sākt un pārtraukt tik daudz, cik viņi vēlas, un viņi atradīs, ka ir sveicinošs video, un pēc tam ir animācijas, kurās viņi var iemācīties rīkus, kas patiešām ir diezgan atbruņojoši, un pēc tam viņi var pielietot prasmes tieši vietnē un izmantojot mūsu piedāvātos rīkus. Mēs jau agri nolēmām, ka mēs to būtu varējuši padarīt par ļoti tekstu, kur lasīšana un viktorīna ir lasīšana un viktorīna. Jūs zināt, ka mācāties tāpat kā skolā lasot un viktorīnā. Mēs izvēlējāmies to nedarīt, tāpēc tā vietā mēs to esam padarījuši daudz multimediju. Tas ir tas, ko cilvēki piedzīvotu, veicot kādu no mūsu četrām programmām.
Gabe Howard: Liels paldies, ka šodien esat šeit kopā ar mums, un paldies par visu šo informāciju. Mans pēdējais jautājums, pirms mēs ejam uz priekšu un beidzam, ir, kā jūs personīgi tiekat galā ar savu satraukumu un stresu? Interesējošie prāti vēlas zināt.
Dr Rasels Morfits: Kā es varu lietot šo saturu sev? Tas ir labs jautājums Gabe. Es, jūs zināt patiesību, es daudz veicu in vivo, kas saskaras ar manām bailēm. Tāpēc sociālā trauksme man rodas dabiski. Tāpēc es uzskatu, ka sociālajās situācijās man ir iespēja apzināti brīžiem padarīt sevi neērtu, un man ir izdevīgi to darīt, pat reizēm dažreiz darot nepilnīgi. Es daudz izziņas darbu daru arī ar sevi, dekatastrofējot. ES tā domāju. Runājot ar Gaidiet sekundi, pat ja tas noiet greizi, vai tas ir pasaules gals. Tāda veida lieta. Kā es varētu tikt galā, ja šī persona tiešām mani tiesā vai cik briesmīgi būtu, ja notiktu šī automašīnas avārija vai ja es beigās nokavētu, es dažkārt veicu progresējošu muskuļu relaksāciju, kur es relaksēju ķermeni, vai es dažreiz veicu elpošanas vingrinājumus. pielietojiet daudz pieņemšanas, ja es kaut kā braucu ar satraukuma vilni vai jebkādiem režīmiem, kas man varētu sagādāt vilšanos mirkļa karstumā. Es patiesībā esmu diezgan prombūtnē. Tāpēc es pieļauju dažas kļūdas, un tad, kad pieļauju kļūdas, būtu viegli sevi pieveikt. Tāpēc es izmantoju alternatīvas mājoklim kā instrumentam. Tas ir tas, ko mēs saucam par vingrinājumu teikt Labi, es turpināšu no šīs domas. Man nav noderīgi pakavēties pie šīs tikko pieļautās kļūdas. Es jau tiešām esmu iemācījies visu, ko varu. Un tas vēlas pielipt, un es eju tālāk, un dažreiz tas ir saistīts ar nelielu garīgu spēļu veikšanu, lai palīdzētu man virzīties uz priekšu, jūs zināt, un parasti es lieliski netieku galā ar stresu vai tādām lietām kā trauksme, bet es turpinu to strādāt un es uzskatu, ka ka katru dienu gūstu panākumus.
Gabe Howard: Es domāju, ka tā ir lieliska ziņa, un es ļoti novērtēju, ka jūs to sakāt, jo es domāju, ka dažreiz cilvēki tic, kā jūs teicāt iepriekš raidījumā, ka cilvēki nav sapratuši, ka citi cilvēki neuztraucas tāpēc, ka ir ārsti un viņi Esam veikuši virkni pētījumu par trauksmi vai par to, un vēl un vēl. Tāpēc es ļoti novērtēju jūsu noskaņojumu un godīgumu, ka, hei, jums katru dienu kļūst mazliet labāk un trauksme jūs ietekmē tāpat kā visus citus. Izcili. Nu, liels paldies, ka esat šeit, mēs to patiešām ļoti novērtējam. Un paldies visiem par noregulēšanu. Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.
Diktors: Jūs esat klausījies Psych Central Podcast. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/Show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Lai uzzinātu vairāk par mūsu uzņēmēju Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē GabeHoward.com. .com ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības profesionāļi. Dr John Grohol uzraudzībā, .com piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Ja jums ir atsauksmes par izrādi, lūdzu, nosūtiet e-pastu uz [e-pasts aizsargāts]. Paldies, ka klausījāties, un, lūdzu, dalieties plaši.
Par The Psych Central Podcast resursdatoru
Gabe Hovarda ir godalgotā rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem un trauksmes traucējumiem. Viņš ir arī viens no populārā raidījuma A Bipolar, šizofrēniķis un Podcast apraides vadītājiem. Kā runātājs viņš ceļo pa valsti un ir pieejams, lai jūsu pasākums būtu izcils. Lai strādātu ar Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gab Kautard.com.
