Kakla sāpju vingrinājums Video: Chin Tucks

Mērķis
Zoda raustīšana palīdz izstiept kakla muskuļus, kā arī palīdz uzturēt labāku stāju.

Ieteicamais vingrinājums šādiem mugurkaula stāvokļiem
Dzemdes kakla deģeneratīvā disku slimība
Dzemdes kakla spondiloze
Whiplash

Instrukcijas
Zobu var veikt, atrodoties mugurā, stāvot vai sēžot (tas nozīmē, ka jūs pat varat tos darīt birojā).

• Virziet zodu uz krūtīm, 5 sekundes turot, līdz jūtaties ērti no kakla līdz galvaskausa pamatnei.
• Atkārtojiet 10 reizes.

Atteikšanās
Veiciet šajā video parādīto vingrinājumu tikai tad, ja to ir ieteicis kvalificēts mugurkaula speciālists. Veiciet vingrinājumu tikai tajās robežās, kuras jums ieteica mugurkaula speciālists. Neveiciet vingrinājumu bez mugurkaula speciālista atļaujas; tas var radīt nopietnus ievainojumus. Vienmēr sazinieties ar mugurkaula speciālistu, ja jums ir kādi jautājumi par muguras vai kakla stāvokli vai par šī īpašā vingrinājuma piemērotību.