Kognitīvi-uzvedības terapija svara kontrolei
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir efektīva un plaši izmantota terapeitiskā pieeja, ko var piemērot tādiem jautājumiem kā pašnovērtējums, ķermeņa tēls un svara regulēšana.
Pašvērtējums
Ir pierādījumi, ka CBT var būt efektīva zemas pašnovērtējuma gadījumā, kas bieži ir svara vai ēšanas problēmu pamatā vai var rasties to rezultātā. Katrs cilvēks, izmantojot savu dzīves pieredzi (ieskaitot agrīno pieredzi), rada apakšējo līniju - īpašu sevis novērtējumu. Ja šis pašnovērtējums ir negatīvs, seko zems pašnovērtējums. Pēc tam persona izstrādā dzīves noteikumus, kas ļauj izvairīties no situācijām, kas izraisa sarežģītus šī pašnovērtējuma aspektus (piemēram, "es esmu nepieņemams tāds, kāds esmu, tāpēc man jāslēpj savs patiesais es").
CBT koncentrējas uz personas zemākās pārliecības un noteikumu pārvērtēšanu, lai dzīvotu, izmantojot kognitīvās metodes un uzvedības eksperimentus, un strādātu pie pašpieņemšanas veicināšanas un paškritikas mazināšanas.
Uzvedības eksperimenti atšķirsies atkarībā no jautājuma. Piemēram, ja personas zemais pašnovērtējums ir saistīts ar domu, ka “citiem es uzskatu, ka es esmu nepatīkama, jo esmu pārāk resna”, personai būs jāpārbauda šis pieņēmums. Viņi var tieši stāties pretī pārliecībai, runājot par to ar savu terapeitu un uzticoties citiem, vai arī apstrīdēt, meklējot pret to pierādījumus. Psihologs var arī palīdzēt klientam attīstīt saistītās komunikācijas prasmes, kas var palīdzēt klientam ar zemu pašnovērtējumu labāk izpausties un aizstāvēt savas tiesības un vēlmes.
Ķermeņa attēls
Ķermeņa attēls attiecas uz cilvēka attieksmi un uztveri attiecībā uz savu ķermeni. Ir atzīts, ka CBT efektīvi risina cilvēka ķermeņa tēlu un pielāgo to, ievērojamā laika posmā saglabājot ķermeņa attēla uzlabojumus. CBT darbā ar ķermeņa attēlu tiek izmantoti dažādi kognitīvie un uzvedības paņēmieni, un tas bieži vien ietver mājasdarbus, izmantojot tādus aspektus kā pašpalīdzības grāmatas un pašnodarbināti vingrinājumi, kas tiek izstrādāti terapijā.
Piemēram, terapeits var lūgt klientam apstrīdēt galvenos uzskatus, kas varētu būt saistīti ar viņu ķermeņa tēlu (piemēram, “Man jābūt tievam, lai būtu laimīgs”). Mājasdarbu veikšana var ietvert klienta mudināšanu aizpildīt tukšās vietas trīs lietās, kas viņiem patiešām patīk viņu izskatā (piemēram, viņu rokās vai smaidā), vai pašnovērtējuma gadījumā tas varētu būt trīs pozitīvu lietu pamanīšana darīts šonedēļ, kas viņiem lika justies labi par sevi. Noderīgas ir arī darblapas, kurās ņemti vērā kognitīvie un uzvedības elementi.
Svara regulēšana
CBT ir arī efektīva svara kontroles stratēģija. Tas koncentrējas uz neveselīgu ideju un uzskatu apstrīdēšanu, kas atbalsta svara problēmas (gan tad, ja personai ir nepietiekams svars, gan liekais svars). Tas arī palielina izpratni par uzvedību, kas izraisa svara problēmas, piemēram, iedzeršanu.
Dažas modalitātes, piemēram, pastiprināta CBT, ir vērstas arī uz ārējiem faktoriem, kas varētu būt saistīti ar svaru - ne tikai zemu pašvērtējumu un sliktu ķermeņa tēlu, bet arī starppersonu grūtības un augstu perfekcionisma līmeni. CBT var risināt dažādus jautājumus, iemācot personai jaunas prasmes un strādājot pie viņu pārliecības pārbaudes. Tas var arī dot klientiem rīkus, lai iemācītos jaunu uzvedību, kas ir adaptīvāka un veicina labu svara kontroli.
Ir visas prasmes, kas varētu būt saistītas ar visiem šiem savstarpēji saistītajiem jautājumiem. Bieži parādās emocionālā izpausme un garastāvokļa regulēšana. CBT palīdz klientiem identificēt viņu emocijas un veselīgi izpausties ar sava terapeita palīdzību. Vēl viena prasme varētu būt iemācīšanās atbilstoši reaģēt uz ķermeņa vēstījumiem un vajadzībām (piemēram, izsalkums un slāpes), kā arī pievērsties un atzīt citas personiskās un starppersonu vajadzības, kuras ēšana vai svara problēmas varētu būt maskējušas vai aizstājušas. Turklāt CBT var palīdzēt jums pozitīvi apzināties savu ķermeni un veselīgi, pakāpeniski un reālistiski pieiet vingrinājumiem un uzturu, lai mērķi būtu sasniedzami un vieglāk uzturami.
