Bail pateikt mammai par sociālo trauksmi
Atbildēja Kristina Randle, Ph.D., LCSW uz 2019.06.06Es domāju, ka man varētu būt sociālās trauksmes traucējumi. Es samulstu ļoti viegli un galvenokārt no visa. Es nevaru runāt auditorijas priekšā, kad man tas ir jādara skolā, es to vienkārši nedaru. Man ir teicis, ka kritiku uztveru pārāk personīgi (mana mamma). Man ir slikta dūša, kad notiks kaut kas tāds, par ko es esmu nervozs (piemēram, kad es eju uz sporta nodarbību, jo neesmu ļoti atlētisks un man nepatīk, ka cilvēki mani vēro, mēģinot spēlēt sportu). Man nepatīk pūļi, kad man piedāvā doties uz tirdzniecības centru, restorānu vai pat radinieku māju (kurai es neesmu tuvu), es parasti atsakos. Es apzinos, ka esmu ļoti kautrīgs cilvēks, un man vajadzētu strādāt ar saviem pārliecinātajiem jautājumiem. Bet man tas nav, ja es esmu dramatisks par to. Man ir bail par to runāt ar savu mammu, jo es nevēlos, lai viņa domā, ka es esmu dramatiska. Un es nezinu, kāpēc man ir bail, jo viņa ir ļoti laba māte, un es viņai esmu uzticējusi daudz noslēpumu. Vienu reizi viņa komentēja, ka es nekad nevēlos iet kopā ar ģimeni, un teica, ka es nekad nevēlos pavadīt laiku kopā ar viņiem. Bet es patiešām vēlos pavadīt laiku kopā ar viņiem, es domāju, ka varbūt man ir bail.
A.
Iespējams, ka jums ir sociālās trauksmes traucējumi, bet jums var nebūt. Daudzas jūsu bailes ir ļoti izplatītas. Var gadīties, ka jums trūkst prasmju, lai tiktu galā ar sarežģītām vai trauksmi izraisošām situācijām. Labā ziņa ir tā, ka šīs prasmes var apgūt.
Es neticu, ka jūs esat dramatisks. Šķiet, ka jums patiešām ir grūtības ar vēstulē izklāstītajām situācijām. Kā jau minēju iepriekš, daudziem cilvēkiem ir līdzīgas bailes. Piemēram, daudzi cilvēki nervozē auditorijas priekšā. Patiesībā aptaujas atkārtoti parāda, ka publiskā uzstāšanās ir bailes numur viens.
Triks, kā mazināt trauksmi, kas pavada publisko uzstāšanos, ir būt pašam. Daudzi cilvēki runājot runā, mēģina izlikties par kādu citu. Piemēram, ja students ir norīkojis tēmu, ko pasniegt klasei, viņš vai viņa bieži kļūdās, ka viņiem ir jābūt “ekspertiem” šajā jautājumā. Viņi uzskata, ka to no viņiem sagaida citi. Patiesībā neviens negaida, ka students būs eksperts. Studenti mācās klasē. Jūs neesat profesionāls runātājs vai televīzijas enkurs. Jūs esat tikai students klasē, un neviens negaida, ka būsiet profesionālis. Tā ir situācijas realitāte. Ja jūs izturēsieties pret lielākām cerībām, jūs jutīsities satraukti, jo vienkārši neesat profesionālis un nebūsit gatavs būt par TV enkuru, kad jūsu klase būs pabeigta un vēl nevarēs uzstāties kā slīpēts profesionālis.
Es aicinātu jūs runāt ar savu māti. Lūk, piemērs tam, kā jūs varētu vēlēties viņai iepazīstināt ar savu problēmu: “Mammu, es ļoti nervozēju vairākās situācijās (nosauciet dažus piemērus no jūsu vēstules), un es vēlētos palīdzību, lai to mainītu. Manas bailes ir ļoti reālas, un tās apgrūtina man justies ērti daudzās situācijās. Es pat esmu noraizējies par šīs problēmas pievēršanu jūsu uzmanībai. Mani uztrauca jūsu reakcija. Šī ir problēma, kas mani patiešām traucē. Esmu apsvēris iespēju, ka man varētu būt nepieciešams apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Vai tā ir problēma, ar kuru jūs varat man palīdzēt? ”
Jums jābūt godīgam pret savu māti. Šķiet, it kā jūs varētu uztraukties, ka, pievēršot viņai šo problēmu, jūs faktiski teiktu, ka viņa nav jums palīdzējusi. Jūsu māte, iespējams, nenonāktu pie šāda secinājuma. Viņa, visticamāk, reaģētu ar bažām un vēlmi palīdzēt, bet vispirms viņai jāzina, ka pastāv problēma. Jūsu uzdevums ir pateikt viņai patiesību un būt detalizētam par problēmu. Viņas uzdevums ir palīdzēt jums novērst problēmu.
Es ceru, ka šī atbilde jums palīdzēs. Lūdzu, apsveriet iespēju rakstīt vēlreiz pēc tam, kad esat runājis ar savu māti, lai paziņotu man, kā noritēja saruna. Es ceru dzirdēt no jums. Es novēlu jums labu. Paldies par jūsu jautājumu.
Šis raksts ir atjaunināts no sākotnējās versijas, kas sākotnēji tika publicēta šeit 2018. gada 11. jūlijā.
