Veselīgs uzturs, modificējot uzvedību

Pēdējos divus gadus es mēģināju pārvaldīt savu svaru, modificējot uzvedību, veselīgi ēdot un vingrojot. Pēc diētas un fiziskās slodzes zaudēšanas 190 mārciņas, es varu pieņemt, ka esmu ļoti spējīgs izdarīt veselīgu izvēli; tomēr šī aizvadītā nedēļas nogale ilustrēja, kā emocijas var veicināt veselīga dzīvesveida nodaļas pasliktināšanos. Es esmu tikpat cilvēks kā jebkurš cits, un nedēļu es noslēdzu ar svara pieaugumu. Katras sāpīgās pieredzes laikā esmu daudz iemācījies pārvaldīt emocijas. Mana iekšējā līdzsvara atrašana vienmēr var būt cīņa gan man, gan daudziem no jums. Svarīgs faktors, lai atrastu savu iekšējo līdzsvaru, ir modificēt savu uzvedību, izmantojot disciplīnu un mērķu izvirzīšanu.

Negatīvais faktors manā veselīgā dzīvesveida izvēles vienādojumā ir neparedzēti notikumi, kurus pēc savas būtības nevar plānot. Šie neparedzētie notikumi varētu būt satiksme, saspringta darba diena vai strīds ar ģimenes locekli. Tātad, kāds ir plāns cilvēkiem, kuri stresa laikā cenšas izvēlēties veselīgu dzīvesveidu?

Uzaicinot uz vakariņām, ēdiena gatavošanu vai citām sociālajām funkcijām, vislabāk ir plānot uz priekšu un vienmēr plānot izaicinājumus. To var būt grūti paveikt, bet to var izdarīt, ievērojot disciplīnu. Koncentrēšanās uz savu mērķi var ārkārtīgi palīdzēt: vai tiešām vēlaties ēst siera kūku pēc pilnu vakariņu ēšanas? Vai jūs varat to vienkārši gaidīt un vēl kādu dienu pasniegt siera kūku, kad vēl neesat apēdis ikdienas kaloriju daudzumu? Atbildēm jābūt attiecīgi nē un jā. Jūs nenokritīsit uz grīdas un būsiet pilnīgs juceklis, ja jūs neēdīsit šo siera kūkas gabalu, un jā, jūs varat gaidīt, kad jums būs kārums pēc patiešām intensīva treniņa, ja pēc tiem padarīsit ēdienu par balvu.

Plānošana var sastāvēt arī no veselīga ēdiena pievienošanas kādai funkcijai. Uzmeklējiet veselīgu recepti un iesaistiet tās tapšanā ģimeni un draugus. Kad es pirmo reizi sāku savu veselīgas ēšanas ceļojumu, mans partneris tajā laikā piedalījās veselīgu ēdienu gatavošanā un gatavošanā. Partneru palīdzība ir ne tikai jautra un izglītojoša, bet arī romantiska.

Ja jūs vienkārši ciešat badu un nevarat gaidīt nākamo maltīti, mēģiniet ēst dažas burkānu, selerijas vai paprikas sloksnes ar beztauku mērci. Tā varētu būt veselīga uzkoda, mazāk nekā 100 kalorijas, un, pieņemsim, ka būsim fakti: nevis 100 kalorijas padarīs cilvēku resnu, bet gan pašdisciplīnas trūkums. Kad esmu uzkodis, tas ir tur, kur tas apstājas. Es atrodu kaut ko citu, kas aizņemtu manu laiku, piemēram, mūzikas klausīšanās, pastaigas, drauga piezvanīšana pa tālruni vai biroja organizēšana. Garlaicības mazināšana, izmantojot veselīgas aktivitātes, ir arī lielisks veids, kā apturēt neveselīgu uzvedību, piemēram, pastāvīgu uzkodu vai pārēšanās.

Ikdienas kaloriju vajadzību apmierināšana ir vēl viens veids, kā saglabāt savu svaru, kad esat nonācis pie tā numura, kas jums patīk. Daudzi cilvēki, ar kuriem es runāju par uzturu, man saka, ka viņi tik tikko ēd vai arī izlaiž brokastis. Es izsaku šoku un saku viņiem, tā ir viena no jūsu lielākajām problēmām! Ikvienam ir jāēd vismaz trīs reizes dienā un reizēm jāiekļauj arī veselīgas uzkodas. Ja kāds neēd brokastis vai neizlaiž maltītes, viņš palēnina vielmaiņu un liek ķermenim turēt taukus. Maltīšu izlaišana ir arī liels pārēšanās faktors. Vai atceraties kādu laiku savā dzīvē, kad nebijāt ēdis daudzas stundas, un, kad apsēdāties, lai beidzot paēstu, patērējāt pārāk daudz? Es zinu, ka varu ar to saistīties.

Pārēšanās var kontrolēt, ēdot trīs ēdienreizes dienā un turot zemu kaloriju uzkodas. Kopš esmu bijis savā veselības ceļojumā, es tagad ēdu vairāk nekā jebkad agrāk. Es vienkārši ēdu citādi, iekļaujot piena produktus ar zemu tauku saturu, pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus, liesu gaļu vai citas izvēles ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, tofu vai zemu tauku biezpienu.

Mērķi ir atslēga svara kontrolei. Pat ja es paslīdu uz augšu, es nekad neatmetu savus mērķus - es atkal iekāpju vagonā. Nekad nav par vēlu turpināt darbu turpinājumā, kur pārtraucāt, un atkal sākt strādāt pie mērķiem.