Pārņemts? Izmēģiniet šo vienas minūtes pašapkalpošanās padomu, lai atgūtu kontroli
Bet pētījumi rāda, ka visa šī lēmumu pieņemšana var būt garīgi un fiziski apgrūtinoša. Kaut arī gribas spēka kā ierobežota resursa ideja tagad tiek apstrīdēta psiholoģijas jomā, ir labi dokumentēts, ka cilvēkiem ir ierobežota ikdienas enerģijas rezerve, kas ir atkarīga no pietiekamas atpūtas un uzturēšanas.
Tā kā šie rezervuāri ir izsmelti, mūsu spēja izdarīt pareizus spriedumus var pasliktināties - vai tas nozīmē pirkt pēc impulsa, izlaist trenažieru zāli vai pārmērīgi reaģēt uz vieglu kaitinājumu.
Konkrēts gadījums: izsalkuši tiesneši lemj atšķirīgi.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka tiesnešu labvēlīgo lēmumu procentuālais daudzums bija visaugstākais no rītiem, un tā dienu gaitā arvien samazinājās. Kāpēc? Kad diena bija pagājusi, tiesneši bija noguruši no lēmuma un, lai uzpildītu degvielu, bija nepieciešams pārtraukums. Pēc pusdienu pārtraukuma labvēlīga lēmuma iespējamība atkal pieauga, lai līdz dienas beigām atkal samazinātu.
Labāku lēmumu pieņemšanas triks ir izdomāt, kā pārvaldīt savus iekšējos resursus un atzīt savas robežas. Kā cilvēka uzvedības eksperts un izpilddirektors, kurš pastāvīgi nodarbojas ar kognitīvi pieprasošu dziļu darbu, es atklāju, ka viens no spēcīgākajiem rīkiem, kas saistīti ar lēmumu nogurumu, ir vienkārša pašapkalpošanās prakse HALT.
Paņem pauzi
Mums bieži ir grūti atzīt savas robežas. Tā vietā mēs ieslēdzamies, paliekam aizņemti un noliedzam nepieciešamību pēc atlabšanas. Tas ir tāpēc, ka lēmumu nogurums būtībā izslēdz mūsu spēju pašpārraudzīties. Mēs nespējam atpazīt simptomus, kas mums saka, ka mums ir nepieciešams pārtraukums.
Es iesaku izmantot HALT sistēmu personīgai inventarizācijai, lai mēs varētu atpazīt, kad mēs esam visneaizsargātākie pret sliktu lēmumu pieņemšanu. Tas nozīmē, ka regulāri ievadiet reizes dienā, lai pajautātu sev, vai esat:
- Izsalcis
- Dusmīgs
- Vientuļš
- Noguris
Sistēma ietver pamatvajadzības, kas ir stingri iekļautas mūsu bioloģijā. Ja jums ir darīšana ar kādu no šiem stāvokļiem, jūs, visticamāk, negatīvi reaģējat uz stresa faktoriem un pieņemat sliktus lēmumus. Šis rīks var palīdzēt labāk rūpēties par sevi un kontrolēt savas reakcijas - gan personiskajās attiecībās, gan biznesā.
Ja esat izsalcis:
Zems cukura līmenis asinīs var atdarināt trauksmi un panikas simptomus, liecina pētījumi, tāpēc praktizējiet "pakaramo" vadību. Izvairieties izlaist ēdienreizes vai iet pārāk ilgi, neēdot. Ja atklājat, ka esat izsalcis, pārtrauciet pārtraukumu, pirms nejauši atlaižat priekšniekam aizsardzības e-pastu un atrodat sev kādu uzkodu.
Ja esat dusmīgs:
Kaut arī dusmas ir neērti, tās ir normālas cilvēka emocijas, un ar tām ir svarīgi konstruktīvi tikt galā. Pētījumi liecina, ka ventilācija nodara vairāk ļauna nekā laba, tāpēc padomājiet divreiz, pirms izliekat čivināt vai pasīvi un agresīvi aizcērtat durvis, lai paziņotu savam partnerim, ka esat traks. Tomēr nedarbojas arī neapmierinātības pudelēs pildīšana vai ignorēšana. Tā vietā izmēģiniet žurnālus, pakāpeniskas relaksācijas vai uzmanības vingrinājumus, lai jūsu prefrontālā garoza atgrieztos vadītāja sēdeklī.
Ja esat vientuļš:
Sajūta, ka esat noraidīts, nesaprasts vai viens pats, var izraisīt iekšēju uzvedību, piemēram, pašnoteiktu izolāciju un atteikšanos. Cilvēkiem ir nepieciešama mijiedarbība, lai izdzīvotu, tāpēc ir svarīgi pievērsties savām sociālajām vajadzībām, pat ja esat kautrīgs vai introverts. Ja atrodaties uz emocionāla vai impulsīva lēmuma robežas, iespējams, ka vientulība, nevis loģika, veicina jūsu domāšanu. Paņemiet tālruni, lai piezvanītu draugam, piespiestu sevi doties uz grāmatu klubu vai pirms atgriešanās pie izskatāmā jautājuma lūdziet kolēģi izdzert kafiju. Jums būs daudz lielāka iespēja izvēlēties pareizu izvēli, ja jūsu emocionālās rezerves ir pilnas.
Ja esat noguris:
Bieži tiek piesaukta “aizņemtība” kā goda zīme, taču dzīvot mūžīgā izsīkuma stāvoklī nav ilgtspējīgi. Ievietojiet laiku savam grafikam, lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu un atveseļošanos, un esiet cītīgs, veicot miega higiēnu. Ja tehnoloģija negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu, apsveriet digitālo detoksikāciju.
Padariet HALT par ieradumu
Viena no HALT problēmām ir tā, ka jums tas ir jāizmanto visvairāk, ja neesat domājis to darīt. Tāpēc esmu to sistematizējis savās ikdienas gaitās un ikdienas praksēs, kuras esmu dēvējis par savu personīgo plānoto apkopi. Tas iekļauj:
- Atstājot 15 minūšu buferi starp visām tikšanās reizēm, lai man būtu vieta, kur palikt, atspiest un papildināt, ja nepieciešams.
- Ēdot katru dienu vienu un to pašu, lai ierobežotu lēmumu nogurumu. Sauciet mani par garlaicīgu, bet tas man palīdz vairāk enerģijas novirzīt radošiem projektiem.
- Lai atturētu vientulību, strādājot vienatnē, es noteikti noslēdzu dienas ar aktivitāti, kas mani apvedīs apkārt citiem cilvēkiem - vai tas būtu tīkla darbs, jogas nodarbība vai vienkārši pavadītu dažas stundas, rakstot kafejnīcā.
Lēmumu nogurums, apturēts.
Nākamreiz, kad jūtaties nomākta, miglaina, neapmierināta vai jebkādā veidā izsista no sliedēm, mēģiniet sev uzdot jautājumu: “Vai es esmu izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai mēģinājis?” Jūs varat pārsteigt, cik ātri pēc uzkodām problēmas atrisina.
* Pirmo reizi publicēts vietnē Quartz.
