Domas policija
Man ir diagnosticēti obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Tāpat kā jūs, arī mans prāts izplūst uzmācīgās, nevēlamās domās. Viņi ir reāli, uzkrītoši manā pamatā. Es viņus nekavējoties padzītu. Viņi atgrieztos ar ļaunu atriebību. Valodas gultā, pār mani pārvilkti palagi, es lūdzos dievišķu iejaukšanos.
Kad manas dusmas un neapmierinātība uzbrieda, domas manī iekrita. Es slīku negatīvu domu un jūtu cunami. Maisījusies no gultas, manas acis pārņēma jēlas emocijas. Mans prāts, es secināju, priecājās, ka mani mocīja un terorizēja. Lejup vērstā spirāle mani gandrīz aprija.
Šāds maksimums saglabāja manu saprātu: domas ir tikai domas. Tie var būt neprecīzi. Tie var būt vai nav sakņoti realitātē. Un tikpat ātri, kā mēs viņiem pakļaujamies, viņi peld, ja mēs viņiem ļaujamies.
Kāpēc mēs savām domām piešķiram tik lielu nozīmi? Tāpēc, ka mēs tiem piešķiram nozīmi. Mums ir šausmīgas domas par mūsu ģimenēm. Lielākā daļa paraustītu plecus un noraidītu nejaušo, uzmācīgo domu; mūsu prāts deģenerējas personiskajā šķīstītavā. Mēģinot izprast bezjēdzīgo domu, mēs izslēdzam vairāk jautājumu nekā tiesnese Džūdija. Ko tas nozīmē? Kāpēc man būtu tāda dīvaina doma? Vai es gribu nodarīt pāri savai ģimenei? Vai es esmu briesmīgs cilvēks?
Domas izraisa trauksmi un bailes. Viņi uzbrūk jūsu ievainojamībai, laupot jūsu fundamentālās pārliecības. Kad viņi jūs tracina ar sevis nicināšanu un satraukumu, jūs atvairāties. Psihiskais uzbrukums, šķiet, ir pārāk daudz panesams. Jūs darīsit visu, lai apturētu milzīgās jūtas. Diemžēl šī ir problēma. Mēs alkstam tūlītēju atvieglojumu. Lai uzlabotu ilgtermiņā, recepte prasa īstermiņa upurus.
Pārliecība, nevis individuālā doma, nogalina. Ļaujoties saprotamajai pārliecības nepieciešamībai, mēs esam līdzzinātāji ar viltīgu, ļaunprātīgu domu. Mūsu neremdināmās slāpes pēc atvieglojumiem - un loģisks izskaidrojums - mūs soda. Lūdzot augstāku spēku atvieglojumam, mēs graužam, ārstējam un noraidām domas; neviens nepārvar šaubas par sevi.
Paradokss: pretestība ir neproduktīva. Nevar loģiski izdomāt loģisku domu. Jums ir nevēlama, uzmācīga doma par kaitējumu savai ģimenei, briesmīga nozieguma izdarīšanu vai drauga iebīdīšanu mucā, kas atrodas mucā. Nu un kas? Mēs izvēlamies, kā pārvaldīt satraucošās domas. Mēs varam sautēt, apēst sevi vai atgūt savu brūkošo dzīvi. Es pieņemu izaicinājumu un satraucošās domas.
Viltīgā prāta pārkvalificēšana prasa neatlaidību un pacietību. Bet ir izpildāms. Ikreiz, kad jūs aizrauj uzmācīgas domas, es vēlos, lai jūs uzreiz iezīmētu domu (braintrick, absurds, OKT), pasmīnētu par to un novirzītu uz ikdienas mērķiem. Bez atgremošanas, bez sarežģītiem rituāliem, bez sevis nicināšanas. Mēs pārkvalificējam domas, lai automātiski noraidītu viltus trauksmes signālus.
Praktizējiet nejaušo, dīvaino domu pārdefinēšanu kā nejēdzību un uzmanības novirzīšanu uz veicamo uzdevumu. Jūs, nevis jūsu prāts, nosakāt fokusu. Jūs, nevis jūsu prāts, nosakāt savas darbības. Un jūs, nevis jūsu prāts, nosakāt savu laimi.
