Palīdzība citiem uzlabo emocionālo un garīgo veselību

Vai nepieciešama palīdzība, lai mazinātu stresu, kas saistīts ar svētku laiku? Mēģiniet palīdzēt kādam, jo ​​jaunais pētījums atklāj, ka efektīvs veids, kā mazināt ikdienas stresa ietekmi, ir palīdzēt citiem, vai tie būtu draugi, paziņas vai pat svešinieki.

Pētnieki no Jeilas universitātes atklāja, ka altruisms atbalsta sniegšanas veidā citiem var dot ievērojamu labumu cilvēka garīgajai veselībai.

"Mūsu pētījumi rāda, ka tad, kad mēs palīdzam citiem, mēs varam palīdzēt arī sev," sacīja pētījuma autore Emilija Ansella, Ph.D.

"Stresa dienas mūs parasti noved pie sliktāka garastāvokļa un sliktākas garīgās veselības, taču mūsu atklājumi liecina, ka, ja mēs darām mazas lietas citu labā, piemēram, turot kādam atvērtas durvis, mēs stresa dienās nejutīsimies tik slikti."

Pētījums ir publicēts žurnālā Klīniskā psiholoģiskā zinātne.

Ieguvums no sociālā atbalsta saņemšanas stresa laikā ir labi dokumentēts. Šis jaunais pētījums tagad liek domāt, ka proaktīva darīšana citu labā var būt vēl viena efektīva stratēģija, kā tikt galā ar ikdienas rūpēm un celmiem.

"Svētku laiks var būt ļoti saspringts laiks, tāpēc padomājiet par norādījumu sniegšanu, jautājiet kādam, vai viņiem nepieciešama palīdzība, vai turiet šīs lifta durvis nākamā mēneša laikā," sacīja Ansels. "Tas var palīdzēt jums justies mazliet labāk."

Laboratorijās veikti eksperimenti ir parādījuši, ka atbalsta sniegšana var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu, palielinot viņu pozitīvo emociju pieredzi.

Pētījumā pētnieki pētīja, vai tas atbilst ikdienas darbībai reālajā pasaulē. Lai to izdarītu, Ansels un līdzautori Dr. Elizabete B. Raposa (UCLA un Jeila Universitātes Medicīnas skola) un Holly B. Laws (Jeilas Universitātes Medicīnas skola) veica pētījumu, kurā cilvēki izmantoja savus viedtālruņus, lai ziņotu par savām izjūtām un pieredzi ikdienas dzīvē.

14 dienu pētījumā kopumā piedalījās 77 pieaugušie, vecumā no 18 līdz 44 gadiem; cilvēki ar atkarību no vielām, diagnosticētām garīgām slimībām vai kognitīviem traucējumiem netika iekļauti.

Dalībnieki katru vakaru saņēma automātisku atgādinājumu par tālruni, kas mudināja viņus pabeigt ikdienas novērtējumu. Viņiem tika lūgts ziņot par visiem stresa dzīves notikumiem, ko todien piedzīvojuši vairākās jomās (piemēram, starppersonu, darbs / izglītība, mājas, finanses, veselība / nelaimes gadījumi), un kopējais notikumu skaits ietvēra ikdienas stresa rādītāju.

Viņiem tika lūgts arī ziņot, vai viņi šajā dienā ir bijuši dažādi noderīgi (piemēram, turējuši vaļā durvis, palīdzējuši skolas darbos, kādam jautājuši, vai nepieciešama palīdzība).

Dalībnieki arī aizpildīja pozitīvas un negatīvas ietekmes skalas 10 punktu īsu veidlapu, kas ir labi apstiprināts pieredzējušo emociju mērs, un viņiem tika lūgts novērtēt savu garīgo veselību šai dienai, izmantojot slīdni skalā, kas svārstījās no nulles (slikts) līdz 100 (izcils).

Rezultāti liecināja, ka palīdzība citiem veicināja dalībnieku ikdienas labsajūtu. Lielāks palīdzošās uzvedības skaits bija saistīts ar augstāku ikdienas pozitīvo emociju līmeni un labāku vispārējo garīgo veselību.

Dalībnieku palīdzība arī ietekmēja to, kā viņi reaģēja uz stresu. Cilvēki, kuri ziņoja par zemāku nekā parasti palīdzošu uzvedību, ziņoja par zemākām pozitīvām emocijām un augstākām negatīvām emocijām, reaģējot uz lielu ikdienas stresu.

Tie, kas ziņoja par augstāku nekā parasti palīdzības uzvedības līmeni, neuzrādīja pozitīvu emociju vai garīgās veselības mazināšanos un zemāku negatīvo emociju pieaugumu, reaģējot uz lielu ikdienas stresu. Citiem vārdiem sakot, šķiet, ka palīdzoša izturēšanās ir izturējusi stresa negatīvo ietekmi uz labsajūtu.

"Tas bija pārsteidzoši, cik spēcīga un vienmērīga bija ietekme uz ikdienas pieredzi," sacīja Ansels.

“Piemēram, ja dalībnieks stresa dienās rīkojās vairāk prosociāli, stresa būtībā neietekmēja pozitīvas emocijas vai ikdienas garīgo veselību.Un tikai nedaudz palielinājās stresa negatīvās emocijas, ja dalībnieks rīkojās vairāk prosociāli. ”

Pētnieki atzīmē, ka būs nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu, vai atklājumi ir sastopami etniski un kulturāli atšķirīgās populācijās.

Īpaši svarīgs turpmākās izmeklēšanas ceļš, pēc pētnieku domām, ir noteikt, vai aktīvi mudināt cilvēkus uz vairāk uzvedību var vēl vairāk uzlabot viņu garastāvokli un garīgo veselību.

"Tas palīdzētu noskaidrot, vai prosociālas uzvedības izrakstīšanu var izmantot kā potenciālu iejaukšanos, lai tiktu galā ar stresu, īpaši cilvēkiem, kuriem ir nomākts garastāvoklis vai augsts akūts stress," sacīja Ansels.

Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija