Pieci padomi, kā pārvarēt impostora sindromu
Tāpat kā jebkas dzīvē, ar kuru mēs cīnāmies, mūsu prasmju līmeņa “viltojums” mūs noved tur, kur mēs vēlamies būt - vai ne? Nav domāts man.
Viens no iemesliem, kāpēc man nav pārliecības daudzās situācijās, ir tas, ka es jūtos kā viltniece. Tāpat kā es esmu pilnīgs viltojums, tikai gaidu, kad mani uzzinās.
Tas notika, kad es biju savā pirmajā darbā (jaunākais tīmekļa dizainers), un man nebija reālas pieredzes tīmekļa dizainā, izņemot savus eksperimentus Dreamweaver (vairāk kā Nightmareweaver ...), un tas notika, kad es sāku savu ārštata dizainera karjeru un prātoju, vai es pat pareizi izrakstīja rēķinus.
Impostera sindroms ir īpaši izplatīts klientiem, ar kuriem es strādāju, kuriem parasti ir introverti personības tipi. Es neesmu atradis pārliecinošus pierādījumus, kas apstiprinātu, kāpēc tas tā varētu būt, taču Laura Vuds piedāvā ticamu atbildi:
Introverti mēdz būt ļoti, iespējams, pārāk analītiski un apzināties sevi. Varētu būt, ka Impostera sindroma sakne patiesībā ir tikai sevis absorbēšana: pārāk daudz laika pavadīšana rūpēm par sevi un to, kā citi jūs redz.
Tomēr ir daudz ārēji pārliecinātu cilvēku, kurus arī pārsteidz šī krāpnieciskā sajūta. Tādas slavenības kā Natālija Portmane ir atklāti atzinušas, ka jūtas nedroši par savām spējām. Viņa ziņoja: "Es jutu, ka ir notikusi kāda kļūda, ka es neesmu pietiekami gudrs, lai atrastos šajā uzņēmumā, un ka katru reizi, kad es atvēru muti, man būs jāpierāda, ka es neesmu tikai mēma aktrise", kad ierodoties Hārvardā kā pirmkursnieks.
Būtībā neviens nav pasargāts no sajūtas kā krāpnieks neatkarīgi no sasniegumiem vai slavas. Tātad, ko var darīt, lai satricinātu viltnieka sindromu? Šeit ir pieci padomi, kurus es dalos ar saviem klientiem:
- Dodiet sev novērtējumu
Tas ir īpaši noderīgi, ja esat pašnodarbināts. Ja nav neviena, kas sniegtu jums pozitīvas atsauksmes, jums ir jābūt tā sniedzējam. Uzskaitiet visus sasniegumus, ar kuriem lepojaties. Kādas ir jūsu prasmes? Par ko tu varētu runāt stundām ilgi? Iespējams, ka jūs esat labāks par lielāko daļu cilvēku šajās lietās. - Atcerieties, ka izpratne ir laba lieta
Tas, ka jūs kritiski vērtējat savas spējas, ir zīme, ka jūs rūpējaties. Galvenā sastāvdaļa, lai kaut ko apgūtu, ir pietiekami rūpēties par to, ko vēlaties uzlabot. Ja diženie jutās viltus sindroms (un viņi to arī izdarīja), jūs varat nostāties uz viena un tā paša nemierīgā ceļa uz meistarību. - Izveidojiet failu “justies labi”
Šis ir fizisks vai digitāls fails, kurā jūs saglabājat visas saņemtās pozitīvās atsauksmes, labos vārdus, uzslavas un pateicības. Katru reizi, kad jums ir nepieciešams mazliet palielināt uzticību, atgādiniet sev par savu varenību, pārlūkojot šo failu. - Pavadiet laiku kopā ar tiem, kas jūs paceļ
Lai gan ir viegli iesūkties mūsu pašu burbulī, kad tiek galā ar uzticību, viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt, ir ieskaut sevi ar citiem, kas mūs izvilks no mūsu krituma. Karla Busazi, bijusī Huffington Post UK galvenā redaktore, iesaka glāzi vīna vai pusdienas kopā ar kādu, kurš var nomierināt jūs, kas ir cienīgs, izcils un pilnībā pelnījis jūsu panākumus. Turpretī, atkāpieties no šiem. kas liek justies neadekvāti. Lai gan tas var nebūt tīšs, daži cilvēki mums tikai atgādinās par mūsu trūkumiem un galu galā veicinās mūsu neuzticību. - Turiet žurnālu
Katru dienu atzīmējiet vienu lietu, ko tajā dienā esat sasnieguši vai jutāties labi. Daži izmanto ikdienas apliecinājumus, lai trenētu smadzenes justies drošākām, bet es iesaku sākt ar sasniegumiem; tie ir konkrētāki un izmērāmāki.Šo sasniegumu pierakstīšanas prakse galu galā palielinās pašapziņu un ticību savām spējām. Lai ko jūs darītu, neļaujiet viltus sindromam vai neuzticības trūkumam jūs aizkavēt.
