Kā personiskā rakstīšana var pozitīvi ietekmēt garīgo veselību
"Ja es varu salikt vārdus kopā, lai kaut kādā mazā un bezjēdzīgā veidā izskaidrotu dzīvi, tas ir tas, ko es jūtos autentiskāk darot," Abby Norman rakstīja esejā par Medium. "Pat ja tas nav nekas dziļš, pat ja tas ir tikai labs joks - ja kāds uz brīdi izlasa vajadzīgos vārdus, ar to pietiek."
Šis noskaņojums uzreiz atsaucās.
Tomēr, ja es sev jautātu, kā rodas manas tēmas, man jāsecina, ka es rakstu uz X, Y vai Z, jo tas man palīdz orientēties arī personiskajos jautājumos. Varbūt es savā galvā izstrādāju domu vai teoriju; varbūt es padziļināti izpētīju kādu konkrētu pieredzi, meklējot katartisku atbrīvošanu. Un varbūt es gribu redzēt, kur mani vārdi ved. Iespējams, rakstiskā izteiksme izdos atbildes, kas turpinās veidot manu dzīvesstāstu.
Pētījumi nesen parādīja, ka mūsu pašu personīgo stāstu rakstīšana un rediģēšana noved pie laimes. Personīgā rakstīšana ļauj pašpārbaudei spīdināt par to, kas mēs esam, kurp dodamies, ar kādām problēmām sastopamies, kā virzīties uz priekšu un kā būtībā tikt galā.
Tara Pārkere-Pope Ņujorkas Laiks gabals korelē personīgo rakstīšanu ar uzvedības izmaiņām un laimi.
"Koncepcijas pamatā ir ideja, ka mums visiem ir personisks stāstījums, kas veido mūsu skatījumu uz pasauli un sevi," viņa teica. "Bet dažreiz mūsu iekšējā balss to nepadara pilnīgi pareizu. Daži pētnieki uzskata, ka, rakstot un rediģējot savus stāstus, mēs varam mainīt priekšstatus par sevi un identificēt šķēršļus, kas kavē labāku veselību. ”
Ir veikti vairāki pētījumi. Vienā pētījumā, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, Duke Universitātes koledžas pirmkursnieki (kuri bija noraizējušies par savu akadēmisko stāvokli un vispārēju pielāgošanos koledžai) tika ievietoti intervences un kontroles grupās. Intervences grupas studentiem tika teikts, ka parasti ir grūti iesācēju gads. Viņi skatījās video ar koledžas junioriem un senioriem, kuri, pielāgojoties skolai, stāstīja par viņu akadēmiskajiem uzlabojumiem.
Ilgtermiņa rezultāti bija ļoti interesanti. Intervences grupas studenti, kuri tika pamudināti mainīt personiskos stāstus, uzlaboja viņu vērtējumu vidējo līmeni un retāk pameta skolu. Kontroles grupas studentiem arī neveicās.
"Kad jūs nonākat šajā patiesības konfrontācijā ar to, kas jums ir svarīgs, tas rada vislielākās iespējas pārmaiņām," sacīja Cilvēka veiktspējas institūta līdzdibinātājs Džeks Groppels.
Citā pētījumā 120 precētiem pāriem tika lūgts rakstīt par konfliktu kā “neitrālam novērotājam”. Tie, kas rakstīja stāstījumus par saviem jautājumiem, parādīja laulības laimes uzlabošanos.
Tā kā es eksperimentēju ar personīgā stāstījuma rakstīšanu, mani ieinteresēja pētījumi, kas atklāj tā pozitīvo ietekmi, kas attēlo tā spēju pacelt garastāvokli, nodarboties ar pārvarēšanas centieniem un virzīt mūs pie dažādām patiesībām.
Rakstu ar vēlmi dalīties, bet rakstu arī skaidrības iegūšanai. Rakstīšana var veicināt pašrefleksiju, kas savukārt var kalpot kā efektīvs mehānisms problēmu risināšanai.
