Trīs labas lietas nosacīti
Reizēm visiem grupas locekļiem var būt diezgan nepatīkami dzirdēt, kā kāds nepārtraukti sūdzas. Tomēr iedomājieties, cik nogurdinošam jābūt tam, kurš veic visas sūdzības. Visu nedēļu turēt sevī visas šīs negatīvās jūtas. Galu galā dažiem no šiem puišiem dalība ārstēšanas programmā ir viena no vienīgajām drošajām vietām, kur viņi var paust savas emocijas (labas vai sliktas), nebaidoties, ka viņus tiesās vai sūtīs atpakaļ uz cietumu.
Tomēr nav pārsteigums, ka dažiem no šiem likumpārkāpējiem ir dabisks instinkts koncentrēties uz to, kas viņu dzīvē notiek nepareizi. Galu galā viņiem ir nosacījums to darīt. Visu ieslodzījuma laiku viņus ir rūpīgi novērojuši un par tiem rakstījuši psihologi un kriminologi, kuri ir prasmīgi, lai atrastu, kas notiek ar indivīdu, un identificē dažus kriminoloģiskos faktorus, ar kuriem jāstrādā, kamēr viņi atrodas viņu aprūpē. Viņus būtībā ieskauj atgādinājumi par viņu neveiksmēm, kļūdām, trūkumiem un psiholoģiskām problēmām, kas viņus attur no dzīvo noziedzības brīvas dzīves. Lai arī šo atsauksmju galvenais mērķis ir strādāt pie tā, kas viņiem sagādā problēmas, lai dzīvotu bez noziegumiem, tas bieži viņus var atstāt nomāktus, nemierīgus un dusmīgus.
No otras puses, dzirdes par lietām, kas viņiem klājas labi (t.i., viņu stiprās puses), bieži tiek ignorētas, jo tās neveicināja viņu noziegumus.
Kādu dienu, kad es visiem jautāju par viņu nedēļu un prognozējoši, kāds sāka sūdzēties par visu un visu. Es atcerējos Martina Seligmana izstrādāto vingrinājumu Trīs labās lietas un prātoju, kā tas attieksies uz vardarbīgiem likumpārkāpējiem, kuri ir atbrīvoti no apcietinājuma un kuriem pamatā tika mācīts koncentrēties uz savas dzīves negatīvajiem aspektiem.
Es viņiem uzdevu katras dienas beigās uz papīra pierakstīt trīs labas lietas, kas ar viņiem tajā dienā bija notikušas. Trīs lietas, par kurām viņi bija pateicīgi un sagādāja smaidu sejā: kāds viņiem uzsmaidīja, kompliments, vispār jebkas. Pēc šo lietu pierakstīšanas es viņiem palūdzu pavadīt 5 minūtes, pārdzīvojot savā galvā piedzīvoto, un baudīt pozitīvās emocijas, kas bija saistītas ar šiem notikumiem. Līdzīgi kā muskuļi, ja jūs tikai trenējat smadzenes pamanīt un sajust negatīvu pieredzi, tas apgrūtinās dzīvošanu un pozitīvu emociju piedzīvošanu. Tas būtu līdzvērtīgi tikai labā bicepsa izstrādei. Kreisais biceps būtu ievērojami mazāks un vājāks. Mani iedvesmoja Viljama Pena citāts: “Laimes noslēpums ir skaitīt tavas svētības, kamēr citi saskaita savas nepatikšanas”. Viņiem bija pienācis laiks sākt izmantot spējas pamanīt un sajust pozitīvu pieredzi un emocijas.
Lai gan daži, šķiet, jau no paša sākuma baudīja vingrinājumu, dažiem bija zināmas atrunas. Viņi ziņoja par grūtībām atrast lietas, par kurām viņi bija pateicīgi. Tomēr, dzirdot piemērus no citiem dalībniekiem, visi lēnām sāka saķerties.
Pēc dažām nedēļām sesiju sākums kļuva arvien pozitīvāks. Šķiet, ka viņi ir koncentrējušies uz pozitīviem notikumiem viņu dzīvē. Turklāt viņi šķita laimīgāki, mazāk stresaini un pat optimistiski.
Šis paņēmiens tika apstiprināts kā efektīvs (pēc maniem standartiem), kad viens konkrēts dalībnieks, kurš parasti vienmēr bija negatīvs un pesimistisks, izmantoja savu laiku sesijas sākumā, lai visiem zinātu, kā viņš tagad daudz uzmanīgāks par savu sociālo mijiedarbību un tagad pamodās ziņkārīgs. lai uzzinātu, kādas pozitīvas lietas ar viņu notiktu visas dienas garumā.
Ja vingrinājuma “Trīs labās lietas” piemērošana var dot prieku un optimismu vardarbīgajiem likumpārkāpējiem, kas ir nosacīti atbrīvoti, iedomājieties, kā tas var uzlabot jūsu pašsajūtu, ja tas jūsu dzīvē kļūtu par regulāru kārtību.
