Kā savas patiesās vērtības apstiprināšana var palīdzēt jūsu sociālajai trauksmei
Stīvens mēģina izskatīties foršs, norijot savu trešo alu. Pārējie bārā nekad nezinātu, cik lielu satraukumu viņš izjūt sociālajās situācijās. Viņus pārsteigs tas, cik lielā mērā šis 31 gadu vecais pārdevējs apsēžas par to, kā cilvēki viņu vērtē. Tā kā Stīvens vēlas, lai viņu uzskata par “savas spēles virsotni”, viņš ir prasmīgs lasīt, ko cilvēki vēlas, un pēc tam pārvaldīt savu uztveri, lai apmierinātu viņu cerības. Bet iekšpusē viņš jūtas noraizējies un nedroši, mijiedarbojoties ar citiem. Viņš ir pārliecināts, ka, izsakot to, ko viņš patiesi domā un jūt, neviens negribēs būt blakus.
Iepriekšējos gados Stīvens bija ar lieko svaru un kautrīgs. Viņš vienmēr jutās nepietiekams, ar vienaudžiem nepiederošs cilvēks. Stīvens visu savu dzīvi ir ļāvis autoritāšu, vienaudžu un sabiedrības normu viedokļiem vadīt viņa lēmumus un definēt viņa vērtību. Cena, ko viņš maksā, ir nespēja būt viņa patiesais es.
Stīvena situācija ilustrē sociālo satraukumu, kas rodas no pārmērīgas paļaušanās uz ārējām ietekmēm. Bažas par to, kā citi viņu uztver, rada nevajadzīgu stresu un liek Stīvenam mazināt viņa vajadzības un būt pārāk pretimnākošam. Atbilstot citu cilvēku idejām par to, kādam un kādam viņam vajadzētu būt, viņš mēģina iegūt apstiprinājumu un akceptu.
Mūsu kultūrā panākumu un pieņemamības mēraukla bieži balstās uz pareizā tēla projicēšanu. Tomēr, ja ļautu ārējām ietekmēm jūs definēt, tas veicina perfekcionismu un nolaidību sevī un grauj pašcieņu. Jums būs grūti atklāt un ievērot savu personīgo virzību, un jūs atturēsieties no tā, kas jums ir vissvarīgākais.
Ja jūs uztraucaties par to, kā citi jūs uztver, tas var izraisīt pārlieku lielas rūpes par “iekļaušanos” un patīkšanu. Lai justos adekvāti un pieņemti, jūs esat atkarīgs no apstiprināšanas no ārpuses. Tomēr, ja jūs esat tas, kurš nosaka jūsu pašvērtību pēc iekšējiem kritērijiem, jūs mazāk ticams, ka ļaujat citu uzskatiem un cerībām definēt jūsu vērtību.
Galvenais ir pāriet no ārēja uz iekšēji balstītu atskaites sistēmu un saistīt savu pašvērtību galvenokārt ar savām raksturīgajām īpašībām. Gadu gaitā savā psihoterapijas praksē es pamanīju, ka daudziem maniem klientiem viņu iekšējais cilvēks vai nu nav ticis atpazīts, vai arī viņu ģimene to ir mazinājusi.
Kad es lūdzu viņus padomāt par kādu, kuru viņi apbrīno un ciena, un aprakstīt to, kas, viņuprāt, padara šo cilvēku par vērtīgu cilvēku. Atbildot uz to, es parasti dzirdu tādus vārdus kā laba sirds, sirsnīgs, uztverošs, smieklīgs, atjautīgs. Mani klienti mēdz izcelt to, ko es saucu par iekšējām īpašībām, un daudz mazākā mērā uzsvērt personas sasniegumus.
Dažreiz es viņiem jautāju, vai šī persona, kuru viņi apbrīno, būtu iesprostota vienatnē uz salas un vai nebūtu neviena, kas varētu gūt labumu no viņa vai viņas talantiem, vai viņi redzētu viņu kā mazāk vērtīgu? Tas ir reti, kad mani klienti atbildēja ar “jā” uz šo jautājumu. Esmu pamanījis arī ko citu. Kad es viņiem uzdodu to pašu jautājumu, bet tā vietā to attiecinu uz viņiem, viņi mēdz nelīdzināt savas iekšējās īpašības ar savu pašvērtību.
Izmēģiniet šo vingrinājumu: izveidojiet īsu iekšējo īpašību sarakstu, kuras, jūsuprāt, padara jūs par vērtīgu cilvēku (ievērojiet, ja tas ir grūti). Ir svarīgi izlaist savus sasniegumus un to, ko jūs varat sniegt citiem.
Nākamās piecas dienas katru dienu aktīvi lasiet savu sarakstu skaļi, sekojot katrai īpašībai ar frāzi “un tas padara mani par cienīgu cilvēku”. Atgādiniet sev, ka jūsu vērtībai un pieņemamībai nav nekāda sakara ar to, kā citi jūs uzskata. Šis vingrinājums ir efektīvāks, ja paskatāties spogulī vai klausāties sevis ierakstus.
Šis vingrinājums ir tikai pirmais posms lielākam procesam, taču pagaidām, runājot šos ziņojumus, uzmanīgi pievērsiet uzmanību visām balsīm, kas jums nesakrīt vai apšauba to, ko jūs pats sakāt. Mēģiniet pamanīt visus pretējos vai kritiskos ziņojumus, kas var parādīties.
Šo destruktīvo balsu izpratne un neitralizēšana jūs tuvinās savas iekšējās vērtības aptveršanai.
Ir daudz mainīgo, kas veicina sociālo trauksmi. Kad jūsu raksturīgās īpašības kļūst par jūsu identitātes un pašvērtības primārajiem marķieriem, jūs, visticamāk, neuzspiedīsit ārējas ietekmes, nejutīsities tik satraukti sociālajās situācijās un izjutīsit lielāku brīvību dzīvot dzīvi, balstoties uz savām pamatvērtībām. .
