3 stratēģijas, kā atbalstīt mīļoto ar depresiju

Jūsu mīļotajam ir depresija. Varbūt viņi izolējas. Varbūt viņu enerģija un garastāvoklis ir nomācis. Varbūt viņi ir uzbudināmi un dusmīgi. Varbūt viņi vairs neko daudz nebauda, ​​ja kas. Varbūt viņiem ir grūti koncentrēties vai atcerēties lietas. Varbūt viņi ir minējuši, ka jūtas bezcerīgi vai nevērtīgi. Varbūt viņi par sevi izsaka negatīvus komentārus. Viss. The. Laiks. Varbūt viņi valkā laimīgu seju, bet jūs zināt, ka viņi cīnās.

Un, saprotams, to ir patiešām grūti skatīties. Jo viss, ko vēlaties darīt, ir novērst viņu sāpes. Lai tas iet prom. Lai tas viss būtu labāks.

Jūs ilgojaties palīdzēt. Bet jūs nezināt, kā. Vai varbūt lietas, kuras esat izmēģinājis, nav labi saņemtas.

Grāmatā Kad kādam pazīstamam ir depresija: sakāmie vārdi un darāmās lietas Susan J. Noonan, MD, MPH, piedāvā dažādus vērtīgus ieteikumus. Dr Noonans ir ārsts un nepilna laika sertificēts vienaudžu speciālists Makleina slimnīcā. Šeit ir trīs padomi no viņas grāmatas, ko izmēģināt.

Patiešām klausieties savu mīļoto cilvēku - bez sprieduma.

Palūdziet savam mīļotajam pastāstīt, kā viņi jūtas ar jums (ko viņi var piekrist vai nepiekrist darīt). Kad viņi ir gatavi runāt, klausieties viņus, nepārtraucot, nepiedāvājot ieteikumus vai nerunājot par sevi. Klausieties, nedomājot par viņu pašsajūtu, nemazinot vai noraidot viņu pieredzi. Klausieties, nemēģinot viņus nomierināt. To nav viegli izdarīt, jo viss, ko mēs gribam kliegt no jumtiem, ir: Jums viss būs kārtībā. Viss būs labi. Lūdzu, nejūtieties šādā veidā.

Tā vietā atzīstiet viņu pašsajūtu. Dariet viņiem zināmu, ka dzirdat viņu sāpes. Piemēram, Noonans dalās ar šo piemēru: tavs mīļais saka: “Dzīve nav laba. Man tas nekad nemainīsies. ” Jūs varētu teikt: "Es dzirdu, ka dzīve jums šobrīd nejūtas labi un šķiet bezcerīga."

Citā piemērā, ja jūsu mīļotais cilvēks ir satraukts, ka nevienam nepatīk, jūs varētu teikt: "Jābūt tiešām briesmīgi justies nemīlamam, kad draugi nezvana."

Noonans arī iesaka izmantot šīs frāzes un jautājumus: “Pastāsti man vairāk ...” “Kā tas tev lika justies?” "Tas izklausās ..." "Tas, ko jūs, šķiet, sakāt, ir ..." "Vai tas tā ir? Vai es pareizi saprotu? ”

Sniedz cerību.

"Bieži depresijā cilvēks zaudē cerību uz sevi, savu nākotni un pasauli," raksta Noonans. Jūs varat atbalstīt savu mīļoto, sniedzot viņam cerību. Piemēram, jūs varat viņiem likt “aizņemties” cerību no jums. Jūs varētu teikt: “Es nojaušu, ka šobrīd nejūtaties cerīgi par ________, bet es tā daru. Kāpēc jūs neļaujat man saglabāt sev cerību? ”

Jūs varētu runāt par sava mīļotā nākotnes plāniem. Tas var ietvert atgriešanos skolā vai darbā, vai visu, ko viņi atvaļina. "Jūsu mērķis ir izturēties pret pārvietotajiem plāniem kā pagaidu neveiksmēm, nevis neveiksmēm," raksta Noonans.

(Jūs varētu arī norādīt uz šo gabalu, kurā ir cerības vārdi ikvienam, kas dzīvo ar depresiju.)

Palīdziet savam mīļotajam saņemt palīdzību.

Depresija ir ļoti ārstējama. Bet daudzi cilvēki nesaņem ārstēšanu. Varbūt jūsu mīļais cilvēks vilcinās meklēt profesionālu palīdzību, jo uzskata, ka tas nozīmē, ka viņš ir vājš vai ir izgāzies. (Tas faktiski ir tieši pretējs.) Varbūt viņus satrauc finansiālais slogs vai citi uzzina par viņu depresiju un spriež par viņiem. Varbūt jūsu mīļais ir noraizējies, ka ārstēšana viņiem nederēs. Ir svarīgi zināt, kāpēc viņi nevēlas ārstēties.

Ja viņi atsakās no ārstēšanas, Noonan iesaka sekojošo: Uzsveriet, ka jūs viņus mīlat, un uzsveriet ārstēšanas nozīmi viņu veselībai un labsajūtai. Norādiet konkrētus mīļotā simptomu piemērus. Piemēram, "jūs, šķiet, esat vairāk nolaists nekā parasti." Pieminiet, ka ārstēšana palīdzēs viņiem atkal sasniegt savus mērķus un vēlmes, neatkarīgi no tā, vai tā ir skolas beigšana, noteikta aizraušanās vai baudīšana kopā ar draugiem.

Jūsu mīļais cilvēks var justies nomākts, apmeklējot terapeitu. Kā jūs varat padarīt procesu vieglāku vai mazāk saspringtu viņiem? Piemēram, saskaņā ar Noonan teikto, jūs varētu sašaurināt pakalpojumu sniedzējus līdz vairākiem, lai viņi varētu izvēlēties no maz praktizētāju. Jūs varētu piedāvāt ieplānot viņu tikšanās un organizēt veselības apdrošināšanu (ja terapeits to pieņem). Jūs varētu arī braukt ar viņiem uz dažām pirmajām tikšanās reizēm (un sēdēt uzgaidāmajā telpā).

Depresija ir nopietna slimība. Var būt grūti un nomākti vērot, kā tavs mīļais cīnās. Bet jūs varat darīt dažas lietas, piemēram, iepriekš minētās. Arī jums varētu būt ļoti noderīgi runāt ar terapeitu. Jo rūpes par sevi ir tikpat svarīgi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!