7 depresijas busteri aprūpētājiem
Aprūpētāji ir tik neaizsargāti pret depresiju, jo viņi bieži upurē savas vajadzības, kopjot savu mīļoto un pastāvīgā stresa dēļ. Tad šeit ir 12 padomi, kas palīdzēs pasargāt jūs no trauksmes un depresijas un virzīs jūs uz labu garīgo veselību, rūpējoties par radinieku.
1. Atzīt to.
Ja vēl neesat to izdarījis, pasakiet to skaļi: "Tas ir sūdi." Nosauciet lāpstu par lāpstu. Piešķirts, jūs nevēlaties pārāk ilgi domāt par negatīvām domām. Bet, nomācot savas emocijas, piespiežot šo pozitīvo vāciņu katrai domai, patiesībā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Piemēram, nesen veikts pētījums žurnālā Psiholoģiskā zinātne ziņoja, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu, kuri sev teica pozitīvus paziņojumus (“Es esmu pietiekami labs, es esmu pietiekami gudrs, Gosh to sapratu, cilvēki, piemēram, es!”), faktiski izrādījās kašķīgāki un ar mazāku pašnovērtējumu nekā agrāk sākās. Ko tas nozīmē? Dažreiz labākais, ko mēs varam darīt savas garīgās veselības labā, ir būt godīgiem. Un, ja jūs esat apsaimniekotājs, tas nozīmē atzīt, ka jūsu situācija, vienkārši, vienkārši iesūcas.
2. Izglīto sevi.
Atbrīvojiet no sava stresa, izlasot mīļotā stāvokli. Es to saku, jo, ja jūs esat tāds kā es, jūs, iespējams, baidāties. Jūs nezināt, kas nāk lejā no līdakas. Jūs nicināt pārsteigumus, un kopš brīža, kad jūsu mīļais saslima, jūsu dzīve bija pilna ar šiem šokētājiem.
Protams, nav iespējams novērst visus pārsteigumus, taču, ja saprotat barojošās personas slimību (-as), varat labāk paredzēt viņa uzvedību un sagatavoties tam, kas var notikt pēc mēneša vai pēc gads. Jūs varētu arī apsvērt apmeklēt aprūpētāja apmācības programmu. Nesen veiktais pētījums parādīja ievērojamu dzīves kvalitātes uzlabošanos aprūpētājiem, kuri saņēma apmācību. Visbeidzot, divas man ieteiktās grāmatas ir Aprūpētāja rokasgrāmata: jaudīgi instrumenti aprūpei un Aprūpe: Mīlestības, zaudējumu un atjaunošanās garīgais ceļojums.
3. Paņemiet savu skābekļa masku.
Tas vienmēr atgriežas pie desmit sekunžu spiela, ko saņemat tieši pirms lidmašīnas pacelšanās (vai avārijas). “Avārijas gadījumā skābekļa maska nokritīs no nodalījuma virs jums. Lūdzu, piestipriniet savu masku, pirms palīdzat citiem. ” Vai arī Dienvidrietumu aviosabiedrībās viņi saka: "Tagad būtu piemērots laiks, lai izvēlētos savu iecienītāko bērnu."
Rūpēties par savām vajadzībām patiešām ir tikpat svarīgi, kā vispirms paķert skābekļa masku, jo ininga sākumā jums pietrūks elpas, ja jūs aizkavēsiet elpošanu, līdz visiem būs labi. Pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls konstatēja, ka vecāka gadagājuma vecāku aprūpētājiem, kuri aprūpē slimu dzīvesbiedru, ir 63% nāves risks salīdzinājumā ar aprūpētājiem bez stresa un laimīgiem ļaudīm, kuriem visas dienas garumā nevienam nav jānes glāze ūdens.
4. Ieplānojiet pārtraukumu.
Dodiet sev pārtraukumu katru dienu. Tas nenozīmē, ka jūs ejat savā dienā un satverat visas brīvās 15 minūtes, ko varat saņemt - pirms gaļas maize ir pabeigta vai želeja ir cieta - tajā laikā jūs apsēžaties, lai lasītu dažus nomācošus virsrakstus, cerot, ka netiks pārtraukti . Tas NENOZīmē plānot katru pusstundu katru dienu tajā pašā diennakts laikā, kad jūs varat bez vainas izlikt savu zīmi “Bez pienākuma”, un šajā pārtraukumā neviens nedrīkst jūs apgrūtināt ar pieprasījumiem. Katru dienu pavadot vienu un to pašu pusstundu, jūs labāk spējat pārliecināt savu slimo mīļoto, ka jūs patiešām nopietni domājat, ka jums vajadzīgs laiks.
5. Iezīmē savu vainu.
Es jums neteikšu, lai atbrīvotos no savas vainas. Esiet reāls, es esmu katolis! Bet es iesaku jums atzīt savu vainu par noderīgu vai nelietderīgu, jo es varu saderēt, ka jūs domājat, ka jums tas viss pieder. Negatīvās uzmācīgās domas, kas jums saka, ka esat zaudētājs, ja nedarāt vairāk sava mīļotā labā? Uz redzēšanos. Balss, kas saka, ka jūs varētu efektīvāk pārvaldīt visu šo haosu? Mēģiniet izsmiet dažus konkrētus ieteikumus. Tie varētu palīdzēt jums izdomāt, kā labāk deleģēt pienākumus vai iztīrīt putru, neizmantojot tik daudz klusu vārdu.
6. Esi sakārtots.
Ja kopšana ir kaut kas līdzīgs vecāku vecumam - un, manuprāt, tā ir, izņemot faktu, ka bērni galu galā aug (patiesība, pie kuras es pieķeros izmisuma brīžos) - neliela organizēšanās var iet tālu.
Mana June Cleaver loma kļuva mazliet vieglāka, kad es ieviesu dažus vienkāršus mājsaimniecības noteikumus, piemēram: bez televizora pirms pulksten 17:00, vienu kārumu dienā, bez uzkodām pēc vakariņām utt. Sākotnēji es pretojos šāda veida struktūrai - tas nav tik mans stils -, bet es atklāju, ka tas patiešām atvieglo bērnu pārvaldīšanu (un es pievienošu slimos) ... jo viņi abi visu laiku vēlas lietas, un tas var kļūt ļoti nogurdinošs. Ja mani bērni zina, ka viņi nespēj skatīties SpongeBob SquarePants līdz pulksten 17:00, un es konsekventi sekoju šim noteikumam (grūtāk), tad viņi galu galā pārtrauks jautāt. Tas pats attiecas arī uz slimu māti vai sievu: ja viņa zina, ka vakariņas katru vakaru ir pulksten 6, un šī trešdiena ir picu diena, tad jūs tikko viņai devāt par vienu lietu mazāk, par ko smīkņāt. Teorētiski, protams.
7. Iziet no mājas.
Es zinu, kā ir būt nebrīvē savās mājās, būt ieslodzītajam, ieslēgtam tumšā un biedējošā kamerā. Tas jūs aizvedīs tieši uz psihiatriskās nodaļas sabiedrisko telpu. Vismaz tur beidzās mans izolācijas periods. Kad mani bērni bija mazuļi, es nedarīju neko citu kā medmāsu, nomainīju autiņus, skatījos Baby Einstein videoklipus un notīrīju skvoša traipus uz visiem man piederošajiem apģērba gabaliem.
Šodien es lieku reģistrēties peldēšanas klubos un kopienas programmās, pat ja es to nevēlos, jo es zinu, ka laiks, kas pavadīts ārpus mājas kopā ar citiem cilvēkiem, manai garīgajai veselībai ir tikpat izšķirošs kā pareiza ēdiena ēšana un vingrošana. un saņemt atbalstu.
Laika pavadīšana laika pavadīšanai nav savtīga rīcība. Tas palīdzēs jums būt labākam aprūpētājam, jo tas paaugstinās jūsu garastāvokli - nemaz nerunājot par palīdzību koncentrēšanās un pacietības jomā - kas savukārt palīdzēs jūsu mīļotajam.
Apskatiet vēl 5 depresijas busters aprūpētājiem vai lasiet Psych Central rakstu, Depresijas aprūpētāju pašapkalpošanās.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
