Tikt galā ar vēlēšanu pasauli

Rezultāti ir. Patīk vai nepatīk, Donalds Tramps ir ievēlēts par 45. ASV prezidentu. Jums, visticamāk, ir jūtas vai ļoti spēcīgas izjūtas attiecībā uz 2016. gada vēlēšanu iznākumu. Miljoniem amerikāņu Trampa uzvara ir bijusi iemesls svinībām; citiem liela vilšanās. Pat ja jūs neitrāli vērtējat politiku, tas var būt izaicinošs laiks. Pārmaiņas bieži rada stresu, un daudziem cilvēkiem ir emocionālas grūtības, paredzot jaunās administrācijas piedāvāto politiku. Dažādu iemeslu dēļ daži cilvēki ir kļuvuši nomākti, noraizējušies un / vai dusmīgi par 2016. gada vēlēšanām. Šajā rakstā es izklāstu vadlīnijas, kā tikt galā pēcvēlēšanu pasaulē.

Attieksmes maiņa

Liela daļa psiholoģijas mums ir nepareizi mācījusi, ka pagātnes vai pašreizējie notikumi tieši izraisa mūsu jūtas. Kaut arī notikumiem ir nozīme, galvenokārt mūsu domāšana par tiem veicina to, kā mēs jūtamies. Mans mentors Alberts Eliss, racionālas emocionālās uzvedības terapijas (REBT) dibinātājs, man mācīja, ka emocionālās un uzvedības problēmas lielākoties rodas, kad mēs savas veselīgās vēlmes pāraugam absolutistiskās prasībās. Nozīmīgi cilvēki mūsu dzīvē, kuri arī ir pieņēmuši šīs mūsu kultūrā visuresošās prasības, tieši un netieši māca šīs idejas mums. Ja nav tādu cilvēku, kas mums iemācīja šos kaitīgos vēstījumus, mēs sevi ieaudzinām, izmantojot pašmācības procesu, kurā mēs internalizējam šos uzskatus un piesaistām tos neskaitāmiem notikumiem mūsu dzīvē.

Ja jūs jūtaties nomocīts, visticamāk, jūs eskalējat spēcīgu vēlmi gūt panākumus, apstiprinājumu un / vai taisnīgu attieksmi pret citiem un pasauli par pieprasījumu, kas parasti izpaužas kā "obligāts". Tas var notikt gandrīz jebkurā situācijā, ieskaitot 2016. gada vēlēšanas. Piemēram, daži cilvēki, kuri prezidenta amatā iebilda pret Donaldu Trampu, var izjust ne tikai atbilstošas ​​skumjas, bet arī depresijas sajūtas par vēlēšanu rezultātiem. Piemērotas skumjas jūtas lielā mērā ir veselīgas izvēles rezultāts: "Es būtu gribējis, lai uzvarētu mans kandidāts." Savukārt nepiedienīgas depresijas izjūtas galvenokārt izraisa neveselīgais pieprasījums: “Donalds Tramps nedrīkst būt prezidents! Tas ir pilnīgi šausmīgi, ka viņš ir! Un es to nevaru izturēt! " Iepriekš minētā veselīgā izvēle, iespējams, motivēs mainīt to, ko var mainīt, un citādi konstruktīvi virzīties uz priekšu savā dzīvē. Pēdējais neveselīgais pieprasījums mēdz būt pašiznīcinošs, jo atšķirībā no veselīgas izvēles tas izraisa traucējošas jūtas un uzvedību, kas bloķē cilvēka mērķus.

Ir daudzas variācijas un pielietojums pašiznīcināšanās prasībām, kuras indivīdi var izvirzīt par 2016. gada vēlēšanām. Dusmas un pārmetumi citiem ir īpaši izplatīta parādība, kas izriet no pieprasījuma: "Jūs nedrīkstat rīkoties tā, kā man nepatīk, un jūs esat slikts cilvēks, kurš par to ir pelnījis smagu vainu!" Tas ir pretstatā vairāk pašpalīdzības izvēlei: "Es gribētu, lai jūs nerīkotos tā, kā man nepatīk, bet tas nepadara jūs par sliktu cilvēku." Pieņemt pēdējo viedokli nozīmē atteikties no dusmām, saglabāt atbilstošas ​​aizkaitinājuma izjūtas, tomēr saukt citus pie atbildības.

Lai atteiktos no dusmām, ir jāieņem dziļa filozofiska nostāja pret pašnovērtējumu. Lai novērtētu un uzlabotu sniegumu, vērtējums ir vērtējams kvalitātē, tāpēc nepadodies centieniem gūt panākumus un iegūt citu apstiprinājumu. Cilvēki parasti labāk sadzīvo dzīvē, kad gūst panākumus un tiek apstiprināti. Pašpieņemšana nozīmē nepiešķirt globālus vērtējumus un atzīt, ka jūs un citi esat process, nevis produkts. Sevis pieņemšana var arī palīdzēt indivīdiem attīstīt spējas veidot veselīgākas attiecības. Mēs bieži dzirdam sakāmvārdu: "Nevar mīlēt kādu, kamēr neiemācies mīlēt sevi." Mācoties pieņemt sevi, mēs varam iemācīties pieņemt citus (un otrādi).

Pieņemšana ir arī atslēga, lai izprastu un pārvarētu fanātismu un rasismu, kas ir uzsvērts 2016. gada vēlēšanās. Lai gan notiek diskusijas par to, ko tieši šie termini nozīmē, daudziem ir vienprātība, ka fanātisms un rasisms attiecas uz kļūdainu pārliecību, ka dažas cilvēku grupas ir pārākas un zemākas par citām. Arī šī ir cilvēku vērtēšanas forma, kas vienmēr ir apšaubāma. Personu, kas nodarbojas ar fanātismu un rasismu, apzīmēšana ir arī pašvērtējuma veids un līdz ar to arī fanātisms, taču mums ir izvēle, kā apskatīt un rīkoties ar šādām personām. Mēs varam tos ignorēt vai mēģināt izglītot bez naidīguma. Apzināties savu fanātismu ne vienmēr ir viegli. Pirmais solis ir atzīt, ka mums visiem ir aizspriedumi, un neatlaidīgi meklēt savējos un tos novērst.

No ieskata līdz darbībai

Atzīt, ka mēs lielā mērā veidojam savas jūtas, ir būtisks ieskats (skat. Iepriekš), bet pat vislielākais ieskats ir tāds, ka ieskats nav pietiekams, lai mainītu ilgstoši pastāvošos domāšanas un uzvedības modeļus. Pārmaiņas bieži prasa smagu darbu, praksi un neatlaidību. Tālāk ir norādītas dažas konkrētas darbības, kuras varat veikt, lai mainītu savu domāšanu pēcvēlēšanu pasaulē un kopumā efektīvāk tiktu galā.

Domāšanas vingrinājumi
Veiciet īpašas darbības, kas palīdzēs mainīt domāšanu, kas veicina jūsu graujošās sajūtas. Īpaši aktīvi identificējiet un apstrīdiet prasības, kuras jūs izvirzāt apstākļiem, citiem un sev. Piemēram, pajautājiet sev: "Kāpēc vēlēšanu rezultātiem jābūt tādiem, kādiem es gribētu, lai tie būtu?" Meklējiet pierādījumus, kas pamatotu jūsu pieprasījumu, un pārlieciniet sevi, ka tādu nav. Pēc tam aizstājiet savu prasību ar veselīgāku izvēli, piemēram: “Lai kā es vēlētos, lai vēlēšanas būtu izvērsušās citādi, tā neizdevās. Žēl gan! Tas ir ļoti žēl, un man tas nepatīk. Bet tas ir pieļaujams, un es joprojām varu strādāt laimes virzienā, neskatoties uz rezultātu. ”

Īsas, efektīvas pašapziņas atkārtošana var arī palīdzēt tikt galā ar graujošu domāšanu un stresu. Šī ir dabiska prasme tikt galā, ko daži no mums jau izmanto stresa situācijās. Es iesaku pārvarēšanas paziņojumus ievietot rādītāju kartēs un stresa laikā atsaukties uz tiem, līdz tie tiek iegaumēti un internalizēti. Tālāk ir sniegti daži pašpārliecinātības par pēcvēlēšanām, taču ieteicams izveidot savus, lai tie atbilstu jūsu unikālajai situācijai.

1. "Lai cik ļoti es būtu devis priekšroku citam vēlēšanu iznākumam, man tas nav vajadzīgs."
2. "Ir grūti, bet ne neiespējami tikt galā ar vēlēšanu rezultātiem."
3. "Man nepatīk šīs personas izturēšanās, bet tas nepadara viņu par sliktu cilvēku, un viņi nav pelnījuši, lai viņus nopietni pārmet."

Prasmes tikt galā
Dažādas prasmes tikt galā ar vēlēšanām var būt efektīvas, ieskaitot dziļas elpošanas vingrinājumus un muskuļu relaksāciju. Resursi par šīm un citām pārvarēšanas metodēm ir pieejami tiešsaistē. Daudziem no mums efektīvs veids, kā mazināt stresu, ir pārtraukums no sociālajiem medijiem un selektīvāka attieksme pret to, kādus medijus mēs patērējam. Pētījumi atklāja, ka pozitīvu ziņu lietošana var palīdzēt palielināt pieņemamības izjūtu pret citiem, sabiedrību un motivāciju veicināt sociālās pārmaiņas un aktīvismu.

Lai gan spēcīgas negatīvas jūtas (piemēram, kairinājums, nokaitinājums, vilšanās, skumjas) var iedvesmot cilvēku strādāt ar vēlēšanām saistīto problēmu risināšanā, smagas negatīvas emocijas (piemēram, dusmas, trauksme un depresija) var traucēt strādāt savu mērķu sasniegšanā. Dažiem galvenais tikt galā ir identificēt paņēmienus, kas agrāk ir mazinājuši stresu, un atkārtot šīs pārbaudītās un patiesās metodes. Kad spēsiet identificēt un izmantot šīs prasmes tikt galā un pārvaldīt stresu, visticamāk, jūs varēsiet efektīvāk un efektīvāk risināt praktiskās problēmu risināšanas stratēģijas.

Attiecības

Attiecības stresa apstākļos bieži ir atbalsta avots, tomēr, kad parādās politikas tēma, tās bieži ir saspringtas, un tas ir īpaši kļuvis acīmredzams 2016. gada vēlēšanu laikā un pēc tām. Attiecību konflikti ietilpst nedraudzīgu cilvēku tīklā Facebook, radu un draugu lokā, kuri vairs nerunā savā starpā, un vardarbību ģimenē. Netrūkst padomu, kā risināt attiecību konfliktus, kas saistīti ar 2016. gada vēlēšanām, un nav arī nevainojamas formulas. Tālāk ir sniegtas dažas vispārīgas vadlīnijas, kā tikt galā ar attiecību jautājumiem saistībā ar pasauli pēc vēlēšanām, kuras man ir noderīgas.

1. Vienīgais cilvēks, kuru vari mainīt, esi tu pats. Jūsu veiktās izmaiņas tomēr var ietekmēt citus rīkoties citādi. Ja citi nemainās, jūs vismaz varat kaut ko mainīt.
2. Strādājiet pie citu pieņemšanas ar viņu viedokļiem. Tas nenozīmē, ka obligāti jāpiekrīt citu uzskatiem, bet drīzāk jānošķir cilvēki no viņu viedokļa.
3. Ja jūs patiesi interesējaties par diskusiju par vēlēšanām, tad uz laiku atstājiet savu viedokli malā un aktīvi klausieties citu teikto. Mēģiniet saprast, nevis izglītot. Runājiet, lai klausītos, nevis klausītos. Meklējiet idejas, kuras uzskatāt par interesantām, mēģiniet atrast kopīgu valodu un paziņojiet otrai šo izpratni.
4. Vislabāk var būt politisko diskusiju uzturēšana vismaz ar dažiem cilvēkiem vai vispār no tām izvairīties, it īpaši, ja tās neizbēgami nonāk strīdos. Pēdējā gadījumā pārtrauciet toksiskas attiecības, īpaši sociālajos tīklos.
5. Dažiem cilvēkiem patīk debatēt un strīdēties, jo īpaši sociālajos tīklos. Šķiet, ka viņi tajā plaukst. Ja šī nav jūsu tējas tase, atturieties no saskarsmes ar argumentētiem cilvēkiem, kuri bezgalīgi debatē par vēlēšanām. To var izdarīt sociālajos tīklos, ignorējot, atbildot ar īsu komentāru “Tas ir interesanti” un, ja nepieciešams, bloķējot vai nedraudzējot.

Meklēt ārēju palīdzību

Ja, neraugoties uz jūsu vislabākajiem pašpalīdzības centieniem, atklājat, ka nevarat efektīvi tikt galā pēcvēlēšanu pasaulē vai ja domājat, ka jums varētu noderēt palīdzība, varētu būt laba ideja meklēt palīdzību no ārpuses. Palīdzība ir pieejama dažādos veidos. Meklējiet palīdzību no savas atbalsta sistēmas, ieskaitot radus un draugus, un esiet gatavs piedāvāt savu palīdzību citiem. Iespējams, ka tiešsaistē vai klātienē ir pieejama atbalsta grupa cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi kā jūs. Visbeidzot, ja rodas vajadzība, nav stigmas meklēt pakalpojumus pie licencēta garīgās veselības speciālista. Esmu redzējis garīgās veselības speciālistus izaicinošos un grūtos laikos, un esmu priecīgs, ka to izdarīju.