5 uzmanības paņēmieni stresa un trauksmes mazināšanai

Vai nervi jūs dažreiz pārņem?

Vai jūs bieži uztverat trauksmi vai stresu? Trauksmes uzbrukumi un stresa simptomi var būt milzīgi un briesmīgi. Jums nepatīk jūsu pašsajūta, bet jūs to nesaprotat un nejūtat, ka ir kāds, kas jūs varētu uzzināt, kā tikt galā ar trauksmi, kad tas jūs pārsteidz.

Trauksmes simptomi var būt smagi, un stresa pārvaldība ir grūta, ja jūsu ķermenis nezina, kā tikt galā ar stresu vai kā kontrolēt trauksmi, kad esat tikai reaģējot līdz stresa pazīmēm un neredzi izeju.

Bet, nedaudz pārvaldot stresu, jūs faktiski varat iemācīties kontrolēt šo reakciju un atkal sākt uzticēties savam ķermenim, lai pats tiktu galā ar trauksmi.

Kā praktizēt ikdienas pašapkalpošanos (pat ja šķiet, ka dzīve ir pārāk hektiska)

Padomājiet par to: ja jūs patiešām varētu uzticēties savam ķermenim, vai jūs nedzīvotu savu dzīvi mazliet savādāk? Ja jūs zinātu, ka jums ir lielāka ietekme, lai palīdzētu sev grūtos laikos, vai jūs nejustos drošāk?

Jums, iespējams, ir kāds sapnis, maza vai liela vēlme savai dzīvei, ko esat vēlējies jau sen. Šie sapņi bieži nonāk mūsu dzīves aizmugurē, tos aizstāj “realitātes”, kas jūtas droši un praktiski, bet saspringti un neērti.

Laika gaitā baiļu cikls kļūst stiprāks. Jūs izstumjat savus sapņus, jo neuzticaties sev pasaulē. Ķermenis izjūt šo uzticības trūkumu un nedrošību.

Vai jūsu labākā dzīve ir tieši jūsu priekšā, bet jūs baidāties sasniegt un izmēģināt?

Jūs varat sākt šodien, lai atjaunotu uzticību, kas jums un jūsu ķermenim nepieciešama. Jūs varētu būt pārsteigts, zinot, ka varat rūpēties arī par savu nervu sistēmu. Nekad nebaidieties, tas prasa tikai nelielu praksi.

Kad jūtaties nedrošs, noraizējies vai nomākts, elpojiet un pajautājiet sev: "Kādas ir manas visdziļākās ilgas šajā brīdī?"

Ātra atbilde varētu būt ilgas pēc pārmaiņām, laimes vai sāpju pārtraukšanas. Tomēr, ieskatoties dziļāk, pārmaiņu un laimes avots bieži pārsteidz.

Kā dzīve patiesībā izskatītos, ja jūs būtu laimīgāks un visu laiku nenodarbotos ar trauksmes simptomiem?

Vai jūs:

• Jūtieties mīlēts un atbalstīts?
• Veidot mūziku (vai citu mākslu)?
• Jūtieties drošs savās attiecībās (pasaulē, mājās vai finansēs)?
• Esi redzēts, dzirdēts un pieņemts?
• Vadīt savu biznesu; esi pats priekšnieks?
• Vai zināt, ka esat labs vecāks?
• Spēlēt un dejot vairāk?
• Ceļo, redzi pasauli un piedzīvo?
• Vai jums ir vairāk laika sev un visu izdomāt?

Godīgi sakot, stress ir būtiska dzīves sastāvdaļa. Bet tam, kā jūs tiekat galā ar radušos trauksmi, nav jābūt sliktam.

Problēmas, neērtības un spiediens - neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi - rodas visu laiku. Jautājumi un vilšanās ir dabiska izaugsmes un radošuma sastāvdaļa.

Padomājiet par grūtībām, ar kurām pumpurs kokā ir saskāries, pirms tas zied. Tomēr nevajadzīgas raizes apgrūtina cīņu ar pietiekami konsekventu pārliecību, lai īstenotu savus sapņus.

Uzticības uzplūdi, kam seko bezcerība un neveiksmes sajūta, izsit no sliedēm tavus plānus, veselību, attiecības un noskaņojumu.

Kad jūtat daudz satraukumu, ir viegli noticēt, ka esat kaut kādā veidā salauzts vai kļūdains. Patiesība ir tāda, ka jūsu nervu sistēma ir gudra un spējīga.

Nervu sistēmai nav nekā slikta, kas reaģē, sajūtot briesmas. Grūtības rodas, ja jūs nesaprotat, ko jūtat, nevarat sazināties ar savu ķermeni un tāpēc jums nav iespējas iejaukties, lai palīdzētu sev.

Lai izdzēstu trauksmes simptomus un stresa sekas no jūsu ikdienas, varat izmantot 5 veidus, kā uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas metodes:

1. Apzinieties, ko jūtat

Ķermenis ir reaģēts uz briesmām. Tas ir normāli un veselīgi. Bez spējas sajust savu simpātisko nervu sistēmu - kas liek cīnīties, bēgt vai sastingt - jūs šodien nekad nebūtu dzīvs.

Simpātiskās nervu sistēmas mērķis nav kaitēt jums. Tas ir paredzēts, lai glābtu jūsu dzīvību. Tomēr jūsu prāts var sajaukt, reaģējot uz daudzām norādēm vidē un norādot uz briesmām pat tad, ja tur nav briesmu.

Kad jūs jūtaties hroniski noraizējies, jūs būtībā dzīvojat simpātiskajā nervu sistēmā. Tas ir dabiski (un neizbēgami), ka dzīve šķiet daudz grūtāka un biedējošāka no simpātiskās nervu sistēmas stāvokļa.

Atpazīstot, aptverot un pēc tam nomierinot šo dabisko ķermeņa procesu, jūs varat pārtraukt šo “briesmu” ciklu.

Kad esat mierīgs, uzziniet vairāk par savām unikālajām briesmām. Ievērojiet, kad jūtaties noraizējies. Pierakstiet to, ko jutāt, domājāt, redzējāt, sajutāt vai dzirdējāt, kas, jūsuprāt, izraisīja šo sajūtu.

2. Pievērsiet uzmanību tam, kas izraisīja panikas vai stresa sajūtas

Sāciet sastādīt savu personīgo sarakstu.

Piemēram: Man bija nojauta, ka esmu kļūdījies. Es sajutu dūmu smaržu, atgādinot par mūsu mājas ugunsgrēku. Garām gāja ātrā palīdzība. Persona man blakus uzdāvināja rūcienu. Es domāju, ka mans suns aizbēga.

Iepazīstiet, kas notiek jūsu ķermenī, kad tiek atklāta briesmu norāde. Jūsu ķermenis nemēģina jums kaitēt. Kāpēc neinteresēties par to, kāda ir sajūta, kad jūsu simpātiskā nervu sistēma uzlādējas un ir gatava reaģēt?

Elpojiet un iepazīstiet sevi ar savu ķermeni no iekšpuses un ārpuses. Pierakstiet, kas tur notiek, kad jūtaties satraukti vai satraukti.

Tas var izskatīties apmēram šādi: Sirds sacīkstes, domas griežas, saspringta krūtīs, pulsējošas rokas un kājas, smags spiediens uz maniem pleciem utt.

Tā vienkārši ir nervu sistēma, kas izraisa sajūtu. Atgādiniet sev šo faktu: tā ir tikai sajūta. Tas nemēģina man kaitēt.

3. Iemācieties kontrolēt savu reakciju uz sākotnējo paniku

Jūs faktiski varat tonizēt savu nervu sistēmu tā, lai stresa laikā jūsu vismodernākie iekšējie resursi būtu spēcīgi un pieejami, lai jums palīdzētu. Jūsu vēdera klejotājnervs ir atslēga, lai izjustu mieru un pārliecību par pasauli.

Šis nervs stiepjas no jūsu diafragmas un sirds līdz jūsu apakšējām smadzenēm. Tas ir jūsu nervu savienojums ar citiem drošā, sociālā veidā.

Katru dienu atrodiet un izjūtiet vēdera vagālās enerģijas sajūtu savā ķermenī. To var izdomāt, vienkārši iedomājoties kaut ko, kas jums patīk, vietu, kur jūtaties laimīgs vai vismaz labi (ja laimīgs nav pieejams), savu iecienīto laiku, aktivitāti vai draugu (cilvēku vai dzīvnieku).

Ļaujiet sensācijai pēc iespējas vairāk baudīt, pat uz dažām sekundēm. Turiet tik ilgi, cik spējat.

Praktizējiet pārvietošanos starp simpātiskas nervu sistēmas sajūtu un vēdera vagālas sajūtu. Sāciet ar savu mierīgo, patīkamo stāvokli no augšas un tad ļaujiet sev nojaust mazliet nervozāku enerģiju ar satraucošu domu vai tēlu.

Iedomājieties savu mierīgo stāvokli, elpojiet un atgriezieties labsajūtā savā vēdera vagālajā sistēmā. Sajūtiet atšķirību savā ķermenī.

Izmantojiet maņas, lai stiprinātu vēdera vagālā nervus. Kad jūs dziļi klausāties, smieties un elpojat, jūs arī strādājat ar savu vagusa nervu.

Izmantojiet savas maņas katru dienu, apzinoties, ka jūs inervējat un stiprināt šo nervu.

Cik tālu jūs varat dzirdēt? Vai jūs varat veikt dziļas dziļas vēdera elpas? Kādu skaņas diapazonu jūs varat izlikt kaklā, kas jums šķiet labs?

4. Katru dienu reģistrējieties ar sevi

Atcerieties, ka jums ir piekļuve savai nervu sistēmai. Tam nav jādarbojas kā aizbēgušam vilcienam.

Izmantojiet elpu, lai savienotu jūs ar nervu sistēmu. Elpojiet lēnām vairākas reizes dienā un vienkārši reģistrējieties. Vai jūtaties noraizējies, modrs, apmierināts, drošs, noraizējies? Esiet atvērts visam, kas notiek ar jūsu nerviem, ar pēc iespējas mazāku negatīvu vērtējumu.

Iedomājieties sevi kā kompetentu un laipnu rokasgrāmatu saviem nerviem. Sviniet ķermeņa sajūtas, vienlaikus nodrošinot mieru un saprātu. Ņemot vērā, ka šīs ķermeņa sajūtas vajadzības gadījumā varētu dot enerģiju, lai glābtu jūsu dzīvību, katru dienu veltiet laiku, lai pateiktos ķermenim par šo apbrīnojamo spēju.

Vienkārši veidi, kā šodien var praktizēt pašapkalpošanos

5. Atgādini sev, ka esi spējīgs tam tikt cauri

Izveidojiet savu personīgo sistēmu vai rīkus, ko izmantot stresa gadījumā.

Tagad, kad jūs patiešām jūtat simpātiskās nervu sistēmas nervus par to, kādi tie ir, varat izmantot šo informāciju, lai to izmantotu, kad sākat uztraukties.

Šeit ir tikai dažas idejas:

• Uzrakstiet žurnālā, pēc tā, piezīmju kartītēs un / vai sarakstos, lai atgādinātu par drošu un mierīgu sajūtu, kad jums to vajag vēlāk. Uztveriet šīs labsajūtas sajūtas pēc iespējas detalizētāk un uzturiet tās viegli pieejamas.
• Dariet to pašu ar jebkādām briesmām, lai jūs varētu atcerēties, ka šīs jūtas ir tikai ķermeņa pārbaude jūsu apkārtnē.
• Izmantojiet iztēli, lai izjustu vai attēlotu savu vēdera vagālo sajūtu par sociālo, mierīgo, piederību un labo stāvokli pasaulē.
• Iegaumējiet šīs labās sajūtas “ķermeņa grāmatzīmes” un turiet šīs sajūtas savā ķermenī.

Ļaujiet iesaistīties visām jūsu maņām! Izmantojiet kustību, dejas, pieskaršanos ķermenim, mūziku vai citas skaņas, smieklus un dziļu elpošanu. Atgādiniet savai nervu sistēmai, ka tā var uzticēties, ka esat tur, un ka jūs pārdzīvosiet savu stresu un paniku.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 5 lietas, kas nepieciešamas, lai izveidotu labus ieradumus (lai jūs beidzot varētu uzlabot savu dzīvi).