Ietekme uz vidi uz prātu un ķermeni: depresijas mazināšana

Daba ir svarīgs mūsu ikdienas aspekts, kuru pārāk bieži uzskata par pašsaprotamu. Tagad mūsu tehnoloģiski virzītajā sabiedrībā mēs bieži esam norobežoti no dabas, un laikos, kad atrodamies dabā, mēs nespējam to novērtēt visā tās krāšņumā. Ir grūti patiesi nošķirt sevi no pārējās pasaules, ņemot vērā to, ka mēs vienmēr esam ieslēgti, taču šāda rīcība izrādās izdevīga jūsu vispārējai labsajūtai un emocionālajai skaidrībai.

“Mēs visi esam dabas sastāvdaļa. Mēs esam dzimuši dabā; mūsu ķermeņi ir veidoti no dabas; mēs dzīvojam pēc dabas likumiem, ”raksta Veslijs P. Šulcs, doktors, Kalifornijas štata Sanmārkosa universitātes psiholoģijas profesors. Kāpēc tad mēs tik izvairāmies no dabas? Šulcs skaidro, ka vēsturiski tas bija nepieciešams, lai mēs būtu dabā - mēs medījām, dzīvojām, socializējāmies un ceļojām dabā. Kad mēs progresējām un tehnoloģiski attīstījāmies, mēs kļuvām noslēgtāki - dzīvojam, socializējamies un ceļojam galvenokārt cilvēka radītajā vidē (Schultz, 2002).

Kad mēs mijiedarbojamies ar vidi, tas ir ar domu “ko es varu iegūt no šīs vides? ” Var apgalvot, ka daži cilvēki joprojām medī, bet tas vairāk domāts, lai iegūtu prieka vai sporta sajūtu, nevis izdzīvošanai. Medības kā prasība uzturam vairs nav.

Šī pārliecinošā ideja, ka daba ir kaut kas ārpus mums, sakņojas un ir motivēts ar mūsu patērnieciskumu. Mēs esam ļoti paļāvušies uz savām lietām un to, ko šīs lietas mums var piedāvāt - identitātes izjūtu, kopības izjūtu un pieņemšanu. Mēs vairs neuzskatām, no kurienes šīs lietas rodas. Frāze “Sekot līdzi Jonesam” ir aktuālāka nekā jebkad 21. gadsimtā. Ik pēc pāris mēnešiem ir jaunas tendences, kurās mums jāiegādājas, lai tās uzskatītu par atbilstošām un vienaudžiem pieņemtu. Un, protams, tas ir vienīgais veids, kā mēs varam iegūt jebkāda veida laimi.Tas, protams, nav veids, kā atrast laimi, un patiesībā, ja mēs vairāk paļautos uz vidi un dzīvotu vienkāršotāku dzīvi, mēs, visticamāk, atrastu patiesāku, ilgstošu laimes veidu.

Tas ir saistīts ne tikai ar estētisko pievilcību, ko daba mums piedāvā, bet arī tāpēc, ka mums, tāpat kā augiem, izdzīvošanai nepieciešama vide. Saulei ir īpaša nozīme veselīga prāta uzturēšanā. Depresija ir nozīmīgs garastāvokļa traucējums, kad tiem, kuriem tā diagnosticēta, rodas nomākts vai uzbudināms garastāvoklis, nogurums vai enerģijas zudums, vainas vai nevērtības sajūta, pašnāvības domas un samazināta interese vai prieks par lielāko daļu darbību (APA, 2013). Saules iedarbība var palīdzēt mērenam garastāvoklim, aktivizējot neirotransmitera serotonīna izdalīšanos. Tas var arī palīdzēt ar D vitamīna līmeni, kas ir svarīgi pareizai kaulu veselībai (Nall, 2015).

Fiziskā veselība ir tieši saistīta ar garīgo veselību. Smadzenes un ķermenis nav jāuzskata par atšķirīgiem viens no otra, jo tie ir savstarpēji saistīti; “Smadzeņu darbības veida ziņā smadzenes vienmēr ir saistītas ar ķermeni un caur maņām ar pasauli ārpusē” (Doidge, 2015).

Saule nav vienīgais dabas aspekts, kam ir labvēlīga ietekme depresijas ārstēšanā un ikdienas stresa mazināšanā. Vienkārši sakot, dabas piedāvātā estētika izraisa milzīgu bijību un apbrīnu, it īpaši tās skaistuma dēļ. Romantiskie dzejnieki atzina dabas spēku pār mums. Apsveriet šīs Coleridge's līnijas Sals pusnaktī:

“Jo mani audzināja
Lielajā pilsētā nolaisti vidējie klosteri,
Un redzēja neko jauku, bet debesis un zvaigznes.
Bet tu, mans mazulīt! klīst kā brīze
Pie ezeriem un smilšainiem krastiem, zem vēžiem
Seno kalnu un zem mākoņiem
Kurš attēls viņu masveidā gan ezeros, gan krastos
Un kalnu ķibeles ”

Šeit Koleridžs atzīst labāku dzīvi, kādu, cerams, piedzīvos viņa bērns, pateicoties pastāvīgai iedarbībai un mijiedarbībai ar dabu, atšķirībā no viņa dzīves, kas atrodas ārpus dabas. Tas nenozīmē, ka Koleridžs saprata dabas pozitīvo psiholoģisko un fizioloģisko ietekmi uz mums, drīzāk viņa kopā ar citiem romantiskajiem dzejniekiem var sniegt zināmu ieskatu dabā un tās sekās. Protams, ja viņš kopā ar citiem sava laika dzejniekiem izjuta dabas spēku un pievilcību, nesaprotot pamatcēloņu, tam ir ievērojama un pozitīva ietekme.

Svaigs gaiss, ko sevī ieskauj vairāk zaļās zonas, pozitīvi ietekmē smadzenes, pateicoties paaugstinātam tīra skābekļa daudzumam, kas ir būtisks pareizai asins plūsmai. Pastaiga mežā nodrošina ne tikai vingrošanu un skaistu atmosfēru, bet arī veidu, kā sazināties ar dabu - garīgā un ļoti nepieciešamā fiziskā veidā. Koki un apstādījumi nodrošina mums tīru gaisu un skābekli, kas nepieciešams smadzeņu veselībai. Šie svarīgie fizioloģiskie efekti būtiski ietekmē arī mūsu garīgo stāvokli. Tas mums piedāvā mierīgāku un nepiespiestāku noskaņu, kā arī piedāvā savienojuma sajūtu ar dabu. Nevajadzētu novērtēt par zemu šīs savienojamības nozīmi, kā arī ārstnieciskās īpašības, kuras daba mums sniedz.

Apsveriet māsu Žanu Vordu Otrā pasaules kara laikā, kas priekšlaicīgi dzimušus bērnus ar dzelti ieveda saulainā pagalmā Eseksas slimnīcā Anglijā. Viņu stāvoklis uzlabojās, pateicoties redzamās zilās gaismas viļņu garumiem saulē, kas izstaro caur pakļauto ādu. Gaisma arī mazina sāpes un uzlabo miegu, kas, protams, ir cieši saistīts ar depresijas sajūtu (Doidge, 2015). Miega trūkums var apgrūtināt koncentrēšanos vai pareizas kognitīvās darbības baudīšanu un nomākt ķermeni. Noguruma sajūta nogurdina prātu, un, tā kā ķermenis nepietiekami atpūšas, tam nav iespējas sevi atjaunot nākamajai dienai. Tam var būt negatīva ietekme gan uz prātu, gan ķermeni, veicinot ne tikai miega problēmas un depresijas simptomu saglabāšanos, bet arī veicinot sāpju attīstību (Mann, 2010). Tāpēc pareizai darbībai un garīgās veselības uzlabošanai ir svarīgi iegūt pareizu saules staru daudzumu.

Kā mēs iegūstam atbilstošu saules gaismas daudzumu un svaigu gaisu? Atgriežoties pie dabas. Tas ir vienkāršākais, tomēr būtiskākais depresijas sajūtas ārstēšanas veids. Varbūt, piedzīvojot dabas atjaunojošās īpašības, kuras mums var piedāvāt, arī mēs varam justies spiesti rakstīt par dabas skaistumu, piemēram, Koleridžu un daudziem sava laika romantiskajiem dzejniekiem.

Atsauces:

Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (5. izdevums).

Koleridža, T. S. (1997). Sals pusnaktī. Keach, W. (Red.), Pilnīgi darbi. (231-232). Anglija: pingvīnu grāmatas.

Doidge, N. (2015). Smadzeņu dziedināšanas veids. Ņujorka: Vikings.

Nall, R. (2015). Kādas ir saules gaismas priekšrocības? Iegūts no: http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#Overview1

Mann, D. (2010). Sāpes: miega zaglis. Iegūts no: http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/pain-sleep?page=2

Šulcs, P. W. (2002). Iekļaušana dabā: cilvēka un dabas attiecību psiholoģija. In Schmuck, P., & Schultz, P. W. (Eds). Ilgtspējīgas attīstības psiholoģija (61-78). Ņujorka: Springer ASV.