OKT: pārbaude, pārkārtošana un pārbaude
Nē, tām sirsnīgajām dvēselēm, kuras cīnās ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, “pārbaude” attiecas uz kaut ko citu, nevis uz restorāna cilnes uzņemšanu. Tiem, kurus skārusi OCD, pārbaude varētu nozīmēt ritualizēšanu par gājēju, kuru viņi varētu notriekt, sprintēt uz tualeti, lai notīrītu saplaisājušas rokas, vai bēgt no vakariņu datuma, lai pārbaudītu, vai garāžas durvis ir aizvērtas.
OKT, ko tautā sauc par šaubīgiem traucējumiem, skar 1 no 40 amerikāņiem. Vidēji OCD pacientam ir vajadzīgi deviņi gadi, lai saņemtu pareizo diagnozi. Medikamenti mazina simptomus dažiem paveicīgajiem. Ekspozīcijas un reaģēšanas novēršana (ERP) dažiem palīdz. Citiem ceļojums uz pieņemšanu turpinās.
Skatoties uz prātu ar neizpratni, bijību un nelielu satraukumu, šeit ir daži padomi, kā pārvaldīt nevadāmību.
Pārkārtot
Vai jūsu prāts spēlē jums parastos burvju trikus? Vai jūs žēlojat jaunāko un lielāko OKT domu? Es saprotu, bet, kā Robins Viljamss komandēja “Labās gribas medībās”, “Tā nav jūsu vaina.” Jūs esat vairāk nekā bezjēdzīgas domas; jūs esat partneris, brālis un draugs.
Kad prāts tevi pamudina ar uzmācīgām, nejēdzīgām domām, pārkārtošana ir noderīgs kognitīvs rīks. Izmantojot pārveidošanu, jūs varat apstrīdēt iesakņojušās kognitīvās atbildes. Kad atkārtota doma jūs uzmundrina, jūsu prāta instinktīvā reakcija pastiprina OCD saķeri. Pārbaudīsim jūsu atbildi.
Nevisprātīga doma “Kaut kas nav kārtībā ar manu prātu” tevi apsmiekla dēļ. Jūsu tipiskā atbilde ir iemērkšana mazinošu izteikumu un sevis žēlošanas baseinā. Tā vietā pārveidojiet uzmācīgo domu neitrālākā paziņojumā. Šeit ir parauga atbilde: "Es pārdzīvoju izaicinājumu pilnu laiku, un man ir prasmes un izturība pastāvēt."
Beisbola kaste
Cilvēki ar OKT ir ritualizēti. Man uzvilku tranšeju un daru savu labāko Kriminālistikas lietu iespaidu ikreiz, kad man rodas uzmācīga, atkārtota doma. "Varbūt tā ir taisnība. Ko šī doma saka par mani? Tas noteikti nozīmē, ka esmu briesmīgs cilvēks, ”mans prāts bezgalīgi atkārtojas. Tagad vienīgie rituāli, kuros iesaistos, ir tad, kad softbola laikā es daru visu iespējamo labāko Slammin ’Sammy Sosa iespaidu.
Prāts pār matēriju
Dažas dienas esmu svīstoša, burbuļojoša putra. Prāts man piemiedz ar aci un velnišķīgi smaida. "Pretējā dienā," viņš plaisas vai kliedz.
Lēnām es mācos pieņemt viltus ziņojumus. OCD radio var būt ieslēgts, bet es joprojām varu sastādīt e-pastus un esejas. Domas, sajūtas un tā izlietnes bedre manā vēderā ir smadzeņu triki. Aiziet; Es uzplaukšu, neskatoties uz mokošajām domām un jūtām.
Klusums ir (ne) zelta
Draugu sistēma nav rezervēta pārņemtiem vasaras nometnes konsultantiem. Atrodiet OKT draugu. Apmeklējiet OCD atbalsta grupu. Pievienojieties garīgās veselības aizstāvības organizācijai. Kā garīgās veselības patērētājam ir vilinoši ticēt, ka šīs šausminošās domas izturam tikai mēs. Mēs tā neesam. Ir uzticības personas un padomdevēji, kuri simpatizē jūsu ikdienas virves vilkšanai pret OKT domām.
OKT upuri rada šaubas par sevi. Meklējot pārliecību un pilnību, šaubas par sevi nožņaug dzīves prieku. Lūk, padoms: analīze ir paralīze. Un vēl viens: koncentrējieties uz galu, nevis uz čeku. Jūs nevarat pāranalizēt 20 procentus.
