8 veidi, kā virzīties pārmaiņās bez stresa un trauksmes

Pārmaiņām nav jābūt šausminošām!

Dzīves maiņa - un pārmaiņas vispār - noteikti notiks. Saskaņā ar grieķu filozofa Herakleita teikto: "Vienīgais, kas ir nemainīgs, ir pārmaiņas."

Ja tā ir taisnība, un es uzskatu, ka tā ir, tikt galā ar dzīves izmaiņām, pārejām un ar to saistītajam stresam un trauksmei būtu vieglāk jāpiedalās visiem, vai jūs nedomājat?

Tomēr daudzi nodreb, domājot par pārmaiņām. Daži apglabā galvas un cer, ka tas pazudīs, bet citi atplest rokas un atzinīgi vērtē iespējas.

Herakleita filozofija ir labs sākumpunkts tiem, kuri nodreb un pīlējas, un apsegušies, saskaroties ar lielām pārmaiņām dzīvē. Tas var palīdzēt nedaudz pārveidot un domāt par pārmaiņām citādi.

Viens no veidiem, kā pieiet pārmaiņām, ir iet līdzi plūsmai. Izbaudiet braucienu, lai cik mežonīgs tas arī nebūtu.

To, protams, ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, kad tiekat galā ar dzīves izmaiņām un pārejām.

Šeit ir 8 vienkārši veidi, kā jūs varat pieņemt pārmaiņas savā dzīvē un likt tām darboties jūsu labā:

1. Pieņemiet, ka izmaiņas ir neizbēgamas un nekontrolējamas.

Dzīvē ir tik daudz dažādu izmaiņu. Daži no tiem ir gaidāmi un var tikt plānoti, piemēram, izlaidumi, bērna piedzimšana, tukšā ligzdošana vai aiziešana pensijā. Lielākā daļa no tiem ir laimīgi apstākļi, un jūs nevēlaties tos palaist garām.

Un daži nāk bez brīdinājuma - pēkšņas slimības, nelaimes gadījumi vai kāda svarīga jūsu dzīvē zaudēšana. Bez tiem jūs varētu iztikt.

Lielākā daļa cilvēku piedzīvo daudzus no šiem dzīves izmainīšanas brīžiem savos Zemes gados. Tos, kurus jūs varat plānot, ir vieglāk pieņemt, savukārt tie, kas nāk no zila gaisa, var jūs apgāzt otrādi un prasīt daudz atkopšanas laika.

Tikt galā ar dzīves izmaiņām un šādām pārejām ir vieglāk, ja pieņemat, ka liela daļa no notiekošā nav jūsu pārziņā. Pārņemiet kontroli pār to, ko varat, un ļaujiet pārējiem iet. Rāmuma lūgšana ir viena no manām “iet uz”, kad jūtos nekontrolējama.

Dievs, dod man mierīgumu, lai pieņemtu lietas, kuras es nevaru mainīt, drosmi mainīt lietas, ko es varu, un gudrību, lai uzzinātu atšķirību.

Kā kontrolēt prātu un novērst stresu, lai jūs varētu dzīvot savu labāko dzīvi

2. Izdomājiet, kā pārvaldīt stresu.

Neatkarīgi no tā, kā notiek izmaiņas jūsu dzīvē, tikai notikuma pieredze var jūs dziļi mainīt. Padomājiet par to, kā šķiršanās neatkarīgi no tā, vai jūs to lūdzāt vai nē, var likt jums domāt, kas jūs tagad esat, kad neesat kāda kundze.

Jūsu draugi un ģimene var izvēlēties puses. Bērni var sacelties. Jums var nākties pārdot ģimenes māju un pārcelties uz citu. Finansiālā situācija var kļūt sarežģīta, pirms tā uzlabojas. Jums var būt nepieciešams atrast citu darbu.

Tā kā šīs daudzas izmaiņas notiek vienlaikus, tas nevar palīdzēt jums radīt izmaiņas. Brauciens ar kalniņiem pa šīm izmaiņām un vieta, kur nolaižaties, kad tas būs beidzies, būs jūsu pārejas ceļojums. Un šajā ceļojumā jūs piedzīvosiet emociju plūdus.

Nav brīnums, kāpēc lielākās dzīves izmaiņas rada stresu. Jebkurā iespējamā veidā samazinot stresu, būs daudz vieglāk tikt galā ar dzīves izmaiņām un pārejām.

Kad jūs elpojat dziļi, skrienat vai skrienat, meditējat vai veicat masāžu, jūs varat aktivizēt ķermeņa hormonus, kas pazemina stresa līmeni. Atrodiet sev piemērotu ceļu.

Zināms stress ir labs. Tas var būt motivators. Bet pārāk liels stress var tevi noturēt par ķīlnieku un aizkavēt tevi vietā, kur nevēlies tusēties.

3. Apskauj to, ko jūti.

Tagad tas ir dīvains veids, kā to pateikt! Kā jūs pieņemt kaut ko tādu, kas jums nejūtas labi? Tāpat kā bailes, nenoteiktība, skumjas vai trauksme. Es saku, ka to “apskauj”, jo tieši tas ļauj kaut ko kontrolēt, nevis ļauj emocijām tevi kontrolēt. Tas piedāvā atšķirīgu emociju skatījumu.

Piemēram, ņem bailes. Jūtas, kuras jūs varētu izjust no bailēm, ir bedre vēderā, drebuļi, svīšana vai nespēja skaidri domāt, lai nosauktu tikai dažus.

Ko darīt, ja jūs pārformējat bailes? Tā vietā, lai justos bailīgi, nosauciet šīs sajūtas par satraukumu. Kad jūs esat satraukti, jums var būt arī bedre vēderā, kratīties ceļos un svīst plaukstas. Apņemiet sajūtu un nosauciet to par kaut ko tādu, kas jūs pilnvaro. Tā ir domāšanas maiņa.

To var izdarīt ar daudzām emocijām. Es bieži domāju par skumjām kā par mīlestību, kurai nav kur iet, tāpēc es virzu mīlestību citā virzienā. Tas man liek justies labāk.

4. Plānojiet to, kas varētu notikt.

Lai gan dzīves izmaiņu laikā jūs varat kontrolēt tikai tik daudz, pārmaiņu plānošanā ir neizbēgami zināmi ieguvumi. Jūs, iespējams, nezināt precīzu laiku vai scenāriju, bet jūs varat diezgan paļauties uz to, ka lietas mainās visnepiemērotākajos brīžos. Tā dzīve darbojas.

Gatavības sajūta var mazināt jūsu stresu un kontrolēt emocijas. Kontrolsaraksta izveidošana par lietām, kuras vēlaties darīt, kad notiek kas būtisks, var jums palīdzēt un palīdzēt tiem, kas ir klāt, lai palīdzētu jums, neatkarīgi no tā, kāds notikums varētu būt.

Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu:

• Izstrādājiet dokumentu “lietas, kas jāzina, ja ar mani kaut kas notiek”. Iekļaujiet visus svarīgos konta numurus, saites un paroles, lai jūsu izraudzītā persona varētu apmaksāt jūsu rēķinus vai piezvanīt draugiem un ģimenei.
• Sastādiet sarakstu ar lietām, kuras jūs vēlētos, lai kāds jums atved, ja tiktu hospitalizēts.
• Izveidojiet sarakstu ar visu, ko ārkārtas situācijās vēlaties izņemt no savas mājas, un kādu brīdi nevarējāt atgriezties.

Es neiesaku jums sākt domāt par visiem sliktākajiem scenārijiem un pie tiem pakavēties. Vienkārši izveidojiet sarakstus un esiet gatavs. Mērķis ir mērķis.

5. Dodiet sev laiku atpūtai.

Atpūtiet prātu. Lai tiktu galā ar dzīves izmaiņām un pārejām, ir svarīgi veikt pārtraukumu. Beidz tik daudz domāt. Samaziniet savas runas skaļumu, it īpaši negatīvās domas, kas var virpuļot jūsu galvā.

Kāds ir jūsu iecienītākais veids, kā izklaidēties? Binge skatīties iecienītāko programmu, kas novērš jūsu prātu no tā, ko jūs piedzīvojat.

Spēlē bezjēdzīgu spēli savā viedierīcē, līdz saproti, ka esi pavadījis stundu, nedomājot par situāciju, kas šobrīd smagi slogo tavu sirdi.

Spēlējieties ar saviem mājdzīvniekiem. Dodieties pārsteidzošā pastaigā dabā un koncentrējieties uz to, cik tas ir krāšņs. Sēdi pie okeāna vai brēcoša strauta un neklausies neko citu, kā tikai dzirdamās skaņas. Uzlieciet austiņas un mierīgi sēdiet, vadoties pēc meditācijas.

Mini pārtraukumu veikšana jūsu prātam, sirdij un dvēselei dod daudz laba, ja to praktizē regulāri.

6. Uzziniet, kā būt izturīgākam.

Atgriezties no grūtībām, kad tiekat galā ar dzīves izmaiņām un pārejām, nav viegli vai arī vājš sirds.

Viens no veidiem, kas var palīdzēt, ir padomāt par pagātnes laikiem, kad esat veiksmīgi atgriezies. Ko jūs toreiz darījāt, lai varētu pieteikties tagad notiekošajam? Kuru apgūto mācību varētu izmantot praksē, lai atvieglotu šo laiku?

Ļoti padomājiet par tiem laikiem. Kad jūs atkal saliecat šo muskuli, tas palielinās jūsu izturību un paaugstinās jūsu pārliecību, ka jūs varat to izdarīt, mainot dzīvi.

7. Neatstājiet novārtā pašaprūpi.

Pašapkalpošanās priekšrocības ir tik daudz. It īpaši, ja dzīve jūs apgriež otrādi, labākais veids, kā atkal sevi pagriezt labajā pusē, ir rūpēšanās par jums.

Elastīguma veidošana, lai jūs varētu tikt galā ar lielākajām dzīves izmaiņām un pārejām, ir svarīga vienādojuma sastāvdaļa.

Sajūta spēcīga un spējīga nāk ar pietiekamu atpūtu, labu ēšanu un ķermeņa kustināšanu, lai tas justos labi. Atpūšanās veidos, kas baro jūsu dvēseli ar masāžu, peldēšanu vai dārzkopību, sāk piepildīt jūsu kausu.

Padomājiet par skaistu tējas tasi un apakštase. Kad esat papildinājis savu kausu un vispirms turiet to pārpildītu, vispirms rūpējoties par sevi, tad jūs varat dot no pārpildes.

Izmantojot pilnu kausu, jūsu stresa līmenis tiek pārvaldīts, jūs ir grūtāk panākt, lai jūs grabētu, un jūs varat pieņemt labākus lēmumus.

Vispirms parūpējies par tevi! Tas ļoti palīdzēs, kad tiekat galā ar dzīves izmaiņām un pārejām.

6 lietas, ko mēs darām, nevis paužam savas īstās emocijas (un kā tas ietekmē mūsu veselību)

8. Lūdziet palīdzību, kad tā jums nepieciešama.

Būdams vientuļš vilks, izstājoties no dzīves vai cenšoties noskaidrot lietas, galva var sāpināt. Un tas var saglabāt jūsu sirds sajūtu smagu. Dalieties ar savu nastu ar citiem, kam uzticaties, un atvieglojiet savu slodzi.

Kad pienāks laiks kontrolēt savu situāciju un virzīties uz priekšu, domājiet par sevi kā par savas dzīves “priekšsēdētāju”.

Katram lieliskam krēslam ir nepieciešama direktoru padome. Tie ir cilvēki, kas jūs pacels un uzmundrinās. Viņi būs labi lietās, kurās jūs neesat eksperts. Izvēlieties cilvēkus, kuri var aizpildīt lomas, kas jūs atbalsta šajā ceļojuma brīdī - jūs varat pievienot citus cilvēkus, kad viss mainās.

Kuru jūs varat lūgt kļūt par savas valdes locekli?

Katra no šīm stratēģijām var pievienot spēcīgus rīkus jūsu dārgumu lādei. Viņi ir tie, kurus jūs varat pielāgot savai situācijai, kamēr jūs tiekat galā ar dzīves izmaiņām un pārejām.

Kad esat tos pielāgojis, jums tos jāpielieto un jāpielieto, līdz esat izveidojis jaunus ieradumus un integrējis šīs stratēģijas savā dzīvē. Tie uz visiem laikiem kļūst par jūsu dārgumu lādes instrumentiem, kas veido izturību.

Šis viesu raksts sākotnēji tika publicēts vietnē Life Care Wellness un parādījās vietnē YourTango.com: 8 vienkārši veidi, kā jūs varat uzņemt pārmaiņas bez visa stresa un trauksmes.