Gūstot nepieciešamo atbalstu, cīnoties ar depresiju

"Mūsu vajadzība pēc saiknes un mīlestības ir tikpat būtiska kā vajadzība pēc pārtikas, ūdens un pajumtes," savā grāmatā raksta klīniskais psihologs Lī H. Kolemans. Depresija: ceļvedis nesen diagnosticētajam. Tātad, ja jūs cīnās ar depresiju - vai jebkuru garīgu slimību, stāvokli vai bažām -, lai uzlabotos, ir ārkārtīgi svarīgi, lai jums būtu atbalsts.

Viņas grāmatā Beyond Blue: Pārdzīvojoša depresija un trauksme un slikto gēnu maksimāla izmantošana, autore Terēze Borčarda min vairākus pētījumus par atbalsta grupu spēku.

Piemēram, viņa piemin 2002. gada pētījumu, kur 95 procenti cilvēku ar smagu depresiju ziņoja, ka tiešsaistes atbalsta grupas palīdzēja viņu simptomiem.

Pēc Kolemana teiktā, cilvēki dažādos veidos apmierina viņu vajadzības pēc savienojuma un sociālā atbalsta. Tas vienkārši tāpēc, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs. Kā viņš raksta: "Intraverts, intelektuāls zinātnieks acīmredzami neapmierinās savas tuvības vajadzības tāpat kā izejošais namatēvs."

Savā grāmatā Kolmens ierosina veltīt laiku, lai noteiktu nepieciešamo atbalsta veidu, neatkarīgi no tā, vai tas ir mājās, darbā, skolā vai no citiem. Šie ir daži no jautājumiem, kurus viņš iesaka uzdot:

• Vai vēlaties pavadīt vairāk laika kopā ar konkrētu cilvēku?
• Kādas ir jūsu vajadzības pēc mīlestības un seksa?
• Ja jūsu dzimumtieksme ir mazāka, kādus citus veidus varat sazināties ar savu partneri?
• Ja jūs varētu izolēt sevi, kā citiem vajadzētu sasniegt tevi? "Kad un cik bieži?"
• Kam jūs vēlētos pastāstīt par savu depresiju?
• Kam tu labāk nepateiktu?
• Kā depresija ietekmē jūsu darbu?
• Ar kuriem darba pienākumiem jums klājas grūtāk? (“Uzskaitiet dažas savas specifiskās problēmas.”)
• Vai jums ir nepieciešams atvaļinājums no darba?
• Vai jums ir jāpielāgo savi pienākumi mājās, piemēram, ēdiena gatavošana, tīrīšana vai bērnu aprūpe?
• Ja esat students, vai jums ir nepieciešams saņemt uzdevumu paplašinājumus? Vai prombūtne?
• Vai jums ir jāmaina tas, ko ēdat?
• Vai jums nepieciešama palīdzība pārtikas preču iepirkšanā vai citu nepieciešamo lietu iegādē?
• Ja koncentrēšanās rada bažas, vai atgādinājumu veidošana palīdzētu?
• Ja jūs jūtaties nomākts, vai jums nepieciešama palīdzība lēmumu vai plānu pieņemšanā?
• Vai jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu praktizējošu ārstu garīgās veselības jomā, vai nokļūšanu uz tikšanos vai kaut ko citu, kas saistīts ar ārstēšanu?

Atcerieties, ka cilvēki nevar lasīt jūsu domas, saka Kolmens, tāpēc ir svarīgi skaidri paziņot citiem savas vajadzības. Rūpīgi apsveriet arī cilvēkus, ar kuriem vēlaties dalīties diagnozē. "Jūs vēlaties salīdzināt ieguvumus ar savu privātumu un iespējamo ietekmi uz jūsu attiecībām," viņš raksta.

Runājot par vēršanos pie priekšnieka, ja neesat pārliecināts, kā viņi reaģēs, "kļūdieties piesardzības pusē, nekavējoties neizmantojot vārdu" depresija ", raksta Kolemans. Tā vietā precīzi norādiet vajadzīgās naktsmītnes. Ja viņš tiek nospiests, viņš saka, pieminiet, ka esat slims - nesniedzot sīkāku informāciju.

Kā raksta Kolmans: "Depresijas apkaunošana nav nekāda kauna, bet realitāte ir tāda, ka daži cilvēki tai joprojām piešķir aizspriedumus." Jūsu darba devējs varētu būt viens no šiem cilvēkiem. Tāpēc ir svarīgi aizsargāt savu privātumu un sevi.

Ja simptomi nopietni ietekmē jūsu sniegumu, jums, iespējams, būs jāpieprasa saprātīga izmitināšana. (Bostonas universitātes Psihiatriskās rehabilitācijas centrā ir noderīga lapa par akadēmiskajām un darba vietām.)

Padomājiet par to, kā depresija ir ietekmējusi jūsu dzīvi un kas jums ir vajadzīgs tieši tagad. Meklējiet atbalstu no tuviem cilvēkiem savā dzīvē un apsveriet klātienes vai tiešsaistes atbalsta grupas. Atbalsta grupu un citu resursu sarakstu varat atrast Depresijas un bipolārā atbalsta aliansē. Un, ja vēl neesat, apsveriet iespēju strādāt ar klīnicistu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!