Trauksme un nagu graušana

Sveiki, es graužu nagus un graužu / ievācu ādu ap nagiem, kopš atceros, iespējams, 8-10 gadus vecu. Es mēdzu ļoti slikti izvēlēties pūtītes, bet es atradu pūtītes cēloni, un mana seja ir notīrīta, tāpēc tā vairs nav problēma. Esmu mēģinājis daudzkārt apstāties, domādams, ka tas ir tikai slikts ieradums, taču šķiet, ka neatkarīgi no tā, cik es cenšos vai cik daudz progresēju, es nevaru atbrīvoties no šī jautājuma. Tas noteikti ir daudz labāk nekā tad, kad es to darīju netraucēti, bet mans vīrs ir ļoti ieinteresēts palīdzēt man pārtraukt to darīt un atbalstīt mani.

Es vienkārši jūtos kā kaut kas tāds, ko es nekad nevaru pilnībā pārtraukt. Šķiet, ka es to daru apzināti, kad esmu saspringts, bet šķiet, ka tas notiek arī neapzināti, lai manas rokas būtu aizņemtas. Man ir ļoti grūti palikt koncentrētam, ja es kaut ko nedaru ar savām rokām, piemēram, doodling / picking / adīšana utt.

Es arī uzskatu sevi par ļoti noraizējušos cilvēku. Es nezinu, vai varbūt tas veicina manu slikto ieradumu. Es domāju, ka mans trauksmes līmenis nav proporcionāls problēmām, ar kurām saskaras, bet es nezinu, kā to regulēt. Pēdējo reizi, kad man bija darba intervija, es trīcēju, svīdu un biju uz asaru robežas. ZINU, ka tas bija traki. Es biju gatavs intervijai. Es vienkārši nespēju sevi nomierināt.Ja nākamajā dienā man būs gara maiņa, es dienu iepriekš paniku vairākas stundas, domājot, kā es kādreiz to paveikšu cauri dienai. Sociālā mijiedarbība, kas nozīmē, ka mani vērtē / novērtē / pārbauda (pat pozitīvā veidā), mani īpaši satrauc, un es īpaši baidos no konfrontācijas situācijām.

Šie ir tikai daži piemēri, bet reizēm man šķiet, ka trauksme “palielinās” .. ik pēc 1–1,5 mēnešiem man ir sava veida “sabrukums”. Es arvien labāk pārvaldu viņus, jo es jūtu, ka tas nāk .. piemēram, man vienkārši ir (vispār) dienu izjūta par tiešām bailēm un paniku, neskatoties uz acīmredzamiem iemesliem. Šajos posmos es varu iesprūst šajos briesmīgo domu ciklos, par lietām, par kurām man nevajadzētu uztraukties, piemēram, par to, kas notiks pēc manas nāves, un vai mans vīrs būs klāt, kad es nomiršu, vai mans vīrs mani ienīst, vai citas sliktas lietas, par kurām es zinu, nav taisnība, bet es nevaru pārliecināt sevi par pretējo.
Es arī nonāku tādā stāvoklī, ka nevaru, piemēram, izvēlēties kaut ko darīt. Man būs vairākas lietas, strādāšu pie šī amatniecības projekta, skatīšos filmu, sērfošu tīmeklī, mazgāšu veļu, bet es neko nevaru izvēlēties. Es velti pavadīšu stundas, rosoties ap kaut ko, kas mani neinteresē, kamēr mēģinu izlemt par kaut ko tādu, kas esmu. Līdz tam es esmu iztērējis tik daudz laika, ka man nāk vilšanās. Tas ir tā, it kā es pavadītu tik daudz laika, mēģinot izlemt, kā vislabāk izmantot savu laiku, ka galu galā to visu izmetu.

Man arī ir nenormālas bailes / stress būt vien tumsā? Tāpat kā es nevaru staigāt pa aptumšotu istabu, man ir jāieiet nākamajā telpā / gaitenī un jāieslēdz nākamā gaisma, pirms izslēdzu istabu, kurā atrodos, lai es nebūtu iestrēdzis neapgaismotā vietā. Es baidos no spokiem / citplanētiešiem / pārdabiskām būtnēm .. Es zinu, ka tie nav īsti, bet es nevaru tikt galā, ja to nedarīšu. Pirms sāku dzīvot kopā ar savu vīru, es to darīju, bet tagad, kad viņš sāka strādāt naktī, un es pats guļu, tas atkal notiek .. Es nevaru gulēt, ja vien mani pilnībā neaptver mantas / spilveni / utt. tas ir tā, it kā viņi mani kaut kā pasargātu. Man vajag arī vairākas segas kārtas. Ja es nē, es burtiski nevaru gulēt, es zinu, ka tas izklausās stulbi / bērnišķīgi, es domāju, ka es to daru, bet es to nevaru nedarīt. Kad mans vīrs ir tur, man citas lietas nav vajadzīgas!

Šīs ir lietas, ar kurām es dzīvoju ilgu laiku, tāpēc tā nav ārkārtas situācija, bet es meklēju padomu, kas palīdzētu tikt galā ar manu stresu un sevis nodarītajām brūcēm. Man nav veselības apdrošināšanas, lai gan es labprāt apmeklētu terapeitu, es nezinu, kā atrast pieejamu cenu. Es plānoju meklēt palīdzību, kad man pieejams veselības plāns, bet līdz tam tiek novērtēts jebkurš padoms. Es arī atvainojos, es zinu, ka daudzas no šīm lietām izklausās traki, un es jūtos nedaudz dumjš, tās rakstot, bet es vienkārši ļoti vēlos kādu palīdzību. Es esmu skatījies raidījumus un lasījis par OCD (kas daži saka, ka ādas izvēle ir saistīta), bet es vienkārši nejūtos, ka mani jautājumi ir tik smagi? Es domāju, ka bez ādas atlasīšanas es neatkārtoju nevienu no šīm darbībām atkal un atkal?
-Apjucis? Satraucies?

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2019. gada 2. jūnijā

A.

Cik grūti dzīvot. Viss jūsu sarakstā vienā vai otrā veidā ir saistīts ar trauksmi. Pat nagu graušana ir izplatīts veids, kā daži bērni iemācās darīt, lai pārvaldītu savas trauksmes sajūtas. Apkārt ar spilveniem ir burtiski veids, kā jums ir jāstiprina sevi pasaulē, kas jums šķiet satraucoša un biedējoša.

Parasti šāda veida visaptveroša trauksme ir trīs lietu rezultāts: temperaments, kas ir augstāks savērtāks un jutīgāks nekā lielākā daļa; nepietiekamas prasmes tikt galā un pieredze, kas jums bijusi dzīvē, kas jums liek domāt, ka jums patiešām ir likumīgas lietas, par kurām jāuztraucas. Jūs nevarat mainīt temperamentu, bet varat uzzināt daudz vairāk veidu, kā palīdzēt sev nomierināties un dzīvot mierīgāk.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu atrast terapeitu, kas palīdzētu apgūt trūkstošās iemaņas. Bet, ja šis atbalsts jums nav pieejams, varat tiešsaistē strādāt ar dažām labi izvēlētām pašpalīdzības grāmatām un atbalsta sistēmu. Iesaku Deivids Bērnss “Feeling Good” kā stabilu vietu, kur sākt.

Lūdzu, pārtrauciet sevi lamāt par to, kas esat, un sāciet strādāt, lai padarītu dzīvi vadāmāku. Tā kā vīrs jums ir svarīgs atbalsts, iespējams, divatā jūs kopā varat strādāt pie grāmatas vingrinājumiem.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī

Šis raksts ir atjaunināts no sākotnējās versijas, kas sākotnēji tika publicēta šeit 2010. gada 10. septembrī.