COVID-19 krīze ir traumu pandēmija
Lielākā uzmanība COVID-19 ir pievērsta šī vīrusa izplatības palēnināšanai. “Līknes izlīdzināšanas” nozīme, lai atbalstītu mūsu medicīnas sistēmu, plašsaziņas līdzekļos, saprotams, ir kļuvusi par galveno. Tomēr kā traumu terapeits es redzu arī cita veida pandēmiju, kas netiek pietiekami koncentrēta. Globālās pandēmijas pārdzīvošanas sociālā, garīgā un kultūras ietekme atstās psiholoģisku traumu pandēmiju.
Kā mums šajā situācijā atgādināja, ir svarīgi būt gatavam pandēmijas medicīniskajai ietekmei. Arī mūsu sabiedrībai ir jāsagatavojas šādas krīzes psiholoģiskajai ietekmei. Simtiem tūkstošu cilvēku visā pasaulē ir bijuši sociāli izolēti un savā dzīvē piedzīvojuši dramatiskus un ātrus zaudējumus, vienlaikus maz gatavojoties šāda mēroga krīzei. Mēs acīmredzami nebijām gatavi medicīniskām sekām, taču kā traumu terapeits es apgalvotu, ka arī mēs pašlaik neesam gatavi sekām garīgās veselības jomā. Stress un bailes, ko izraisījusi šī pandēmija, kā arī globālie zaudējumi un izolācija, kas nepieciešama šīs cīņas novēršanai, ir ideālas sastāvdaļas psiholoģisko traumu un pat posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) izpausmēm.
Kad no šīs krīzes nosēdīsies putekļi, tas skars gandrīz visus. Tas nenozīmē, ka mēs neatgūsimies. Tomēr stresa un bēdu ietekme, ko cilvēki piedzīvojuši īsā laika posmā, mūs ietekmēs vēl ilgi pēc pandēmijas beigām.
Traumas pamats ir COVID-19 krīzes laikā
Cilvēkiem straujā pāreja no “normālas dzīves” uz ārkārtēju nenoteiktību dažu dienu un nedēļu laikā deva maz laika, lai orientētos un pielāgotos gaidāmajām izmaiņām. Vēl sliktāk ir tas, ka pēc atteikšanās cilvēki ir piedzīvojuši burtisku šoku, taču viņiem ir nācies ignorēt savu pārvarēšanas procesu, lai veiktu savu darbu, ģimenes un partnerus. Cilvēki cenšas parādīt kompetenci un pārliecību, kamēr viņi cīnās. Šī ir traumas recepte. Kad cilvēki ignorē savu emocionālo pieredzi, ilgtermiņa garīgās veselības un sociālo seku izredzes palielinās. Savā jomā mēs redzēsim cilvēkus, kas nodarbojas ar attiecībām, sociālajām, fiziskajām un pat seksuālajām problēmām, kas saistītas ar neatrisinātām traumām pirms gadiem. Iespējams, ka simptoms pat nav saistīts ar sākotnējām traumatiskajām situācijām.
Traumas šajā krīzē ir vēl ticamākas sociālās distancēšanās dēļ. Acīmredzot es uzskatu, ka cilvēkiem vajadzētu uzklausīt viņu vietējās sociālās norobežošanās rekomendācijas. Tajā pašā laikā šīs prasības rada sekas, kas var ietvert traumas paliekas. PTSS bieži rodas no tā, ka cilvēki traumas brīdī rīkojas pareizi. Dažreiz mums ir jāpārvar vai jāignorē instinkts, lai saglabātu sevi un citus. Diemžēl tas nozīmē arī to, ka pieredze, iespējams, atstās neatrisinātu bagāžu.
Traumu pirmā palīdzība
Apzināšanās, saikne, labestība un pieņemšana
Jūs varat dot sev sākumu dziedināšanā, koncentrējoties uz šīm četrām lietām. Pirmkārt, trenējies apzināties savas emocijas. Lai gan jūs nevarat vienkārši ļaut visām emocijām brīvi iznākt jebkurā laikā, jūs varat atpazīt, kad jūs tās ignorējat, reģistrēt situāciju un dalīties šajā emocionālajā pieredzē ar kādu, kuram uzticaties. Tas ir pārsteidzoši, cik tas var būt spēcīgi, un tas samazina iespēju, ka pēc krīzes pārvarēšanas jūs izturēsieties pret traumatiskām sajūtām.
Savienojums ir nepieciešams, lai pārvietotos pa traumu. Personiskā saikne palīdz mums tikt galā ar traumatiskām situācijām. Lai gan mums ir paveicies, ka varam izveidot savienojumu tiešsaistē, mums ir arī reāli jāapzinās tā ierobežojumi. Tas ir noderīgi, taču tas nav tas pats, kas personisks kontakts. Atkal, rīkojoties pareizi un apņemoties ievērot sociālo distancēšanos, mums ir jāpārvar šī svarīgā vajadzība. Iesaku cilvēkiem nezināt par ierobežojumu, kamēr viņi izmanto tehnoloģiju, kamēr mums tas jādara. Tad, kad draudi pāriet, pielieciet pūles, lai iesaistītos sociālajos sakaros, lai palīdzētu no jauna pielāgoties.
Cilvēki bieži izturas pret sevi par to, kā viņi tiek galā ar traumu. Mēs bieži mazinām savas intensīvās emocijas un sakām sev, ka mums tās nevajadzētu būt. Dariet pretējo. Esiet laipns pret sevi un pieņemiet emocijas, kas jums rodas. Šādi rīkojoties, samazināsies iespējamība, ka šīs emocijas jums paliks negatīvā veidā.
Ja pamanāt, ka kāds šķiet šokā pēc tam, kad viņš ir atteicies no atteikuma, atbalstiet viņu. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz tas var radīt jūsu izturību pret traumām. Mēs to saucam par līdzregulēšanu savā jomā.
Visbeidzot, ir svarīgi atzīmēt, ka jūs varat sniegt pārsteidzošu pirmo palīdzību un joprojām aiziet prom ar traumatiska laika pārpalikumiem. Trauma nav saistīta ar vājumu. Atcerieties, ka tas bieži nāk no tā, ka mēs grūtos brīžos cenšamies izdarīt pareizās lietas. Labā ziņa ir tā, ka tur ir daudz terapeitu, kuri ir apmācīti traumās un kuri var palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmā palīdzība vai problēmas ceļā, traumu terapija var palīdzēt.
