Vai jūsu partneris ir nomākts?
Par laimi, šis pāris meklēja palīdzību. Nikolss palīdzēja sievai pārvarēt depresiju un palīdzēja abām uzlabot attiecības. Bet bieži depresija paliek nepamanīta, it īpaši, ja pazīmes ir smalkas.
Uzbudināmība parasti nav saistīta ar depresiju, kaut arī tā nav nekas neparasts. Neizlēmību un koncentrēšanās trūkumu, kas ir depresijas kognitīvie simptomi, ir grūti pamanīt, uzskata Nichols, kurš strādā ar indivīdiem un pāriem Urban Balance pilsētā Čikāgā, Ill. Tomēr šie simptomi bieži novājina.
Mēs lūdzām ekspertus dalīties ar citām iespējamām depresijas pazīmēm, kā arī piedāvāt labākos veidus, kā reaģēt, ja šķiet, ka jūsu partneris cīnās. Depresija ir grūta slimība, un mēs, iespējams, to neredzēsim uzreiz pat tuvākajos tuviniekos. Jo ātrāk jūs palīdzēsiet savam mīļajam diagnosticēt, jo ātrāk viņi kļūs labāki.
Depresijas pazīmes
Vēl viena izsmalcināta depresijas pazīme ir atteikšanās vai vēlme palikt vienatnē, sacīja Stefānija Smita (PsyD), psiholoģe, kuras specializācija ir depresija Ērī, Kolo. Jūsu partneris, iespējams, izlaidīs jūsu ierasto vakaru, lai skatītos televizoru pagrabā, viņa teica. Saprotams, ka jūs to varat uztvert personīgi. Bet izolācija un prieka trūkums iepriekš izbaudītās aktivitātēs ir depresijas simptomi.
Jūsu partneris arī varētu pārtraukt iesaistīšanos. Viņi varētu pārtraukt smaidīšanu, smiešanos vai acu kontaktu, sacīja Susan Orenstein, Ph.D., licencēta psiholoģe un attiecību eksperte Karijā, N.C. Viņiem var būt "izskats, ka viņi ir brīvi" vai "nav īsti tur". Viņa varētu būt grūti sazināties ar viņiem, viņa teica.
Viņa teica, ka garastāvokļa samazināšanās vietā viņi varētu būt aizvainoti, rūgti un viegli sarūgtināti.
Viņiem varētu būt arī tipiskas depresijas pazīmes, piemēram: nemitīgas skumjas; raudulība; apetītes, svara vai miega izmaiņas; enerģijas vai uztraukuma trūkums; un sarūkoša vēlme pēc seksa.
Kā palīdzēt savam partnerim
Runājiet ar savu partneri. Pastāstiet viņiem par konkrēto uzvedību, kas attiecas uz jums, un atkārtojiet savu mīlestību, sacīja Orenšteins. "Jūs pat varat teikt:" Es nemēģinu jums diagnosticēt vai likt justies slikti. Es dalos ar savām bažām, jo es tevi mīlu un esmu noraizējies, ka tu neuzvedies tāpat kā tu pats. Es domāju, ka būtu noderīgi, ja dodaties runāt ar kādu, lai redzētu, kas notiek. Es jums došos, ja vēlaties. ”
Tiešām klausieties. Klausīties, nerunājot pārāk daudz un nemēģinot salabot situāciju, ir pārsteidzoši grūti, sacīja Smits. Dažreiz mēs arī pārtraucam vai kritizējam to, ko saka mūsu partneri.
Bet klausīšanās - nedarot nevienu no šīm lietām - ir galvenā. Kā teica Orenšteins: "Jums nav nepieciešams vadīt sarunu vai sniegt nekādas atbildes. Būt tur, būt klāt un klausīties bez sprieduma var ļoti palīdzēt. ”
Viņa minēja šādus piemērus, ko jūs varat teikt: “Vai ir kaut kas tāds, par ko jūs gribētu runāt? Vai kaut kas ir tavā prātā? Es esmu šeit, lai klausītos. Es negribu, lai tu pats to izdzīvo; tāpēc mēs esam pāris. Es mīlu Tevi."
Esiet atvērts atsauksmēm. Orenšteins arī ieteica teikt: “Ja kaut kas manī traucē, es arī to vēlos dzirdēt. Es gribu palīdzēt, un, ja es jums nervozēju vai kaut kādā veidā esmu nejūtīgs, es patiešām vēlos zināt. ”
Mudiniet viņus meklēt palīdzību. Dažos gadījumos cilvēki ar vieglu depresiju var atgūties paši. Bet parasti palīdzība (un pareiza diagnoze) ir vitāli svarīga. "Atveseļošanai ir kritiska sava partnera terapijas veicināšana un normalizēšana, kā arī konsultēšana, ja nepieciešams, vērsties pie sava ārsta," sacīja Nikolss.
Palīdzēt var arī pāru konsultēšana. Kā teica Orenšteins, "Dažreiz pāru konsultēšana ir lielisks veids, kā novērst indivīda depresiju, it īpaši tāpēc, ka tas ietekmē cilvēka attiecības un mājas dzīvi."
Parādiet savu mīlestību dažādos veidos. Pēc Nichols domām, jūs varat mutiski paziņot par savu mīlestību. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es gribu, lai jūs zinātu, ka es jūs mīlu, un man ir svarīgi, lai jūs justos laimīgs."
Viņa arī mudināja lasītājus izmantot specifiku, piemēram: “Man patīk, cik tu esi laipns, drosmīgs un gudrs.”
Arī mazas darbības vai žesti ir nozīmīgi. Dienas laikā nosūtiet īsziņu partnerim, ka domājat par viņiem, veiciet darbus, ko parasti neveicat, vai atstājiet mīlas zīmīti, viņa teica.
Atcerieties, ka jūs nevarat atbrīvoties no depresijas. Kaut arī daži cilvēki var izvēlēties būt laimīgi vai domāt par pozitīvām domām, kāds ar depresiju nevar, sacīja Smits. Domājot, ka jūsu partneris var vienkārši no tā izkļūt, jūs varat vainot viņu par viņu pašsajūtu, kas tikai pastiprina viņu vainu, viņa teica. "Depresija ir ļoti ārstējams traucējums, taču to nevar atrisināt ar iedvesmojošu citātu vai plakātu," viņa teica.
Tāpat atcerieties, ka depresija nav jūsu partnera kontrolē, sacīja Nikols. „Jā, viņiem ir nozīme ārstēšanā, taču viņi neizvēlējās justies nomākti. Viņu vainošana par notikumu vai pieredzes sabojāšanu nepalīdz mazināt vainu, kuru viņi, iespējams, jau izjūt. ”
Atbalstiet savu partneri, atgūstoties. Nichols palīdz saviem klientiem ar depresiju sadalīt lielākos uzdevumus un darbības mazākos posmos un šajā procesā iekļauj savu partneri. Jūs varat palīdzēt savam partnerim noteikt pakāpeniskus soļus, kā arī atbalstīt un uzslavēt viņus, veicot katru uzdevumu.
Uzdevuma piemērs ir jauna darba iegūšana. Pirmajā dienā jūsu partnera mērķis varētu būt darba vietņu pārlūkošana. Pēc dažām dienām viņi, iespējams, strādās pie vienas savas CV sadaļas un tā tālāk, līdz būs gatavi iesniegt pieteikumu, sacīja Nikols.
Sekojiet līdzi pašaprūpei. Nichols atzīmēja, ka, lai gan uzmundrināšana ir obligāta, tas ir vienlīdz svarīgi arī veselīgu robežu saglabāšanai. "Jūs esat tur, lai atbalstītu savu partneri, bet jūs neesat atbildīgs par viņu" izārstēšanu "." Sekojiet līdzi ikdienas pašapkalpošanās rutīnai. Tas varētu ietvert terapeita apmeklēšanu pats. Kā viņa teica: “[Jūsu partnerim] nav noderīgi, ja viņu depresija aprij jūs arī. Tas var izraisīt dusmas un aizvainojumu. ” Rūpes par sevi dod arī vairāk enerģijas, lai atbalstītu savu partneri.
Uztver nopietni pašnāvību. "Ja jūsu mīļais cilvēks kādreiz runā par pašnāvību, lūdzu, neuzskatiet to par tukšu draudu un veiciet nepieciešamos pasākumus, lai nodrošinātu viņu drošību," sacīja Nikols. Lai arī tas ir satraucoši, jautājiet savam partnerim tieši par viņu domām, lai noteiktu draudu līmeni: “Vai jums ir pašreizējs plāns? Vai zināt, kad jūs to darītu? ”
Ja jūsu partnerim ir īpašs plāns, kuru var izpildīt, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējā krīzes centrā. Ja tas ir droši, jūs pats varat tos nogādāt neatliekamās palīdzības nodaļā. Ja viņiem draud pašnāvība, neatstājiet viņus mierā, viņa teica.
Depresija ir nopietna slimība. Jūs varat justies bezspēcīgi, vērojot partnera ciešanas. Bet galvenais ir mudināt viņus meklēt profesionālu palīdzību (un pareizu diagnozi). Depresija ir ļoti ārstējama. Ja partnerim viss ir kārtībā, pavadiet viņu uz viņa pirmo tikšanos. Atbalsti viņus, kamēr viņi atgūstas. Esiet iejūtīgs. Atcerieties, ka viņi cīnās ar reālu slimību. Un noteikti rūpējieties arī par sevi.
