Kā atpūsties bez glāzes vīna
Jūsu toddler beidzot aizmiga pēc tam, kad 30 minūtes bez pārtraukuma kliedza par ... jūs nevarat atcerēties. Jums ir zināms miers un klusums - un jūs varat dzert savu vīnu. Galu galā, jūs to esat pelnījis pēc pavadītās dienas.
Pēdējā laikā jūs uztraucaties par tik daudzām lietām, tāpēc jums ir iespēja satikt savus kolēģus kokteiļu stundā. Jūs burtiski lecat. Jūs varētu izmantot jautru aizbēgšanu. Patiesībā jūspieprasītto.
Mūsu kultūrā alkohols tiek uzskatīts par visu, sākot no efektīvas stresa mazināšanas līdz brīnišķīgam vakara pavadīšanas veidam. Cilvēki publicē un pārpublicē vīna citātus visos sociālajos medijos: "Atbilde var nebūt šīs vīna pudeles apakšā ... bet mums vismaz jāpārbauda." "Diena bez vīna ir tāda, ka ... tikai jokoju, man nav ne jausmas." "Vīns, iespējams, neatrisinās jūsu problēmas, bet ne ūdens, ne piens." "Dārgākā bērnu iegūšanas daļa ir viss vīns, kas jums jādzer." "Es dzeru kafiju, jo man to vajag, un vīnu, jo es to esmu pelnījis." "AK MANS DIEVS. Man tik ļoti vajag glāzi vīna, pretējā gadījumā es pārdošu savus bērnus. ” "Dažas dienas jums vienkārši jāizdzer viss vīns mājā, un tas ir labi."
Cilvēki izliek kokteiļu attēlus ar parakstiem par to, cik ļoti viņiem tie nepieciešami. Apsveikuma karšu uzņēmumi ražo kartītes, kurās teikts: “Tik daudz vīna, tik maz laika” (ko es tiešām redzēju, stāvot rindā pie sava pārtikas veikala).
Tāpēc ir jēga, ka tik daudzi no mums izvēlētos atpūsties ar vīnu. Tas ir nekaitīgs. Par to joko. Tas ir pagodināts.
Tas ir arī viegli. Ir viegli ieliet sev glāzi vīna un iedzert malku. Tas prasa maz enerģijas vai bez tās.
Un mēs noteikti varam izmantot relaksāciju: Papildus tam, ka mēs esam iekļauti savos darāmo darbu sarakstos, daudzi no mums turas pie perfekcionisma un patīkami cilvēki. Mēs sakām jā, kad vēlamies pateikt nē. Mēs apglabājam savas vajadzības un vēlmes. Mēs cenšamies uzturēt sakārtotas, nekārtīgas mājas. Mēs cenšamies būt ļoti veiksmīgi un ļoti laimīgi. Mēs apsolām visu visiem.
"Visu dienu skraidiet, to darot, un beigās lielākā daļa cilvēku dosies meklēt atvieglojumu," sacīja Reičela Hārta, trenere, kura strādā ar sievietēm, kuras vēlas atpūsties no dzeršanas, lai viņas varētu iemācīties atpūsties. , izklaidējieties un jūtieties droši bez glāzes rokā.
Ja jūs pārdomājat vīna lietošanu kā stresa mazināšanu, Harts ieteica izpētīt jūsu rezultātus (tā vietā, lai ietītos pareizajos un nepareizajos): “Vai man patīk rezultāti, ko gūstu, lietojot glāzi vīna kā savu ceļu metode atpūsties? Vai man ir citas iespējas atpūsties? Vai ir daudz iekšēju pļāpāšanu par to, vai dzert dienas beigās? Vai man ir darīšana ar daudzām alkas? Vai man šķiet, ka nožēloju, kā pavadīju savu vakaru, vai vēlos, lai no rīta nejustos tik drūms? ”
Hārtas klienti ir guvuši visdažādākos negatīvos rezultātus no alkohola: uzturēšanās vēlu, zonēšana, skatoties televizoru, bez prāta pārēšanās, nākamajā dienā jūtama letarģija. Viņiem arī nepatika uzvedība, ko viņi modelē saviem bērniem.
"Lielākais negatīvais rezultāts, ko es redzu, ir sajūta, ka nespēju pati tikt galā ar stresu un trauksmi," sacīja Harts, kurš arī vada podcast Take a Break from Drinking. Jo, pievēršoties dzeršanai, mēs mācām sevi, ka mums ir nepieciešama viela, lai tiktu galā ar stresu (un ka mums ātri un visiem kopā jānovērš diskomforts). Iespējams, mēs arī neizmantojam citas - veselīgākas - pārvarēšanas stratēģijas.
Kad jūs sasniedzat vīna glāzi (vai jebkura veida alkoholu), lai atpūstos, tas, ko jūs faktiski darāt, mēģina noņemt negatīvās sajūtas, sacīja Harts. Vilšanās. Trauksme. Dusmas. Skumjas. “Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņi pārņem darbu, bērnus, savu darāmo darbu sarakstu vai pienākumus, taču to, ko viņi patiesībā cenšas padarīt garlaicīgu, ir tas, kā viņisajust par šīm lietām. ”
Patērē pret radīšanu
Hārts ar saviem klientiem runā par atšķirībām starp “jautrības patērēšanu” un “jautrības radīšanu”. Vīna dzeršana ir līdzīga tam, kā ritināt Facebook un stundām ilgi skatīties Netflix. "Šīs darbības prasa ļoti maz enerģijas, lai to paveiktu, un tāpēc smadzenes turpina atgriezties vēl vairāk," sacīja Harts. Tā kā smadzenēm patīk viegli un bez piepūles risinājumi. "Jo vairāk jūs bez prāta patērējat, jo lielāki ir negatīvie rezultāti."
Izklaides radīšana prasa vairāk enerģijas, taču viņa teica, ka tas reti dod jums negatīvus rezultātus. Mēs varam radīt jautrību, spēlējot interaktīvas spēles, veidojot mākslu, muzicējot, lasot, rakstot, skrienot, dejojot, šujot un dziedājot.
Padomājiet par to, kā izskatās jūsu ideālie vakari un atpūtas kārtība. Kā jūs vēlaties pavadīt laiku? Kā jūs vēlaties justies? Vai ir kādi vaļasprieki, ar kuriem vēlaties sākt vai atgriezties? Vai jūs vēlētos izklaidēties kā ģimene? Kas tevi atsvaidzina? Kas jūs atbalsta?
Būt uzmanīgam
Kad esat iedzēris glāzi vīna, patiesi mēģiniet to nobaudīt. "Izmantojiet visas savas maņas," sacīja Harts. "Patiesībā nogaršojiet to, ko dzerat, un izbaudiet alkohola ietekmi uz jūsu prātu un ķermeni." Tas ir svarīgi, jo lielākā daļa cilvēku steidz izdzert dzērienu, lai viņi varētu justies savādāk, viņa teica.
"Sākot praktizēt modrību, jūs varētu atklāt, ka patiesībā vēlaties dzert mazāk, nekā sākotnēji domājāt." Vai varbūt nemaz.
"Vēršanās pie vīna ir viegls risinājums problēmai, ar kuru lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, kā rīkoties: kā es varu mainīt veidu, kā es jūtos," sacīja Harts. Tāpēc atkal ir saprotams, kāpēc jūs ķeraties pie glāzes vīna.
Bet varbūt tas stikls - vai tās glāzes - vairs to negriež. Varbūt tas noved pie nožēlas un sliktiem rezultātiem un nespējas tikt galā ar stresu bez tā. Pārdomājiet savas attiecības ar alkoholu un attiecībām ar sevi. Pārdomājiet, kā vēlaties pavadīt savas dienas un kā vēlētos būt.
Alkohols var būt vieglāka un ātrāka iespēja. Bet tas nav vairāk barojošs. Tas nav vairāk atjaunojošs. Varbūt ir pienācis laiks koncentrēties uz to, kas ir.
