Noregulēšanas stratēģijas, kas palīdz cilvēkiem ar ADHD
Bet cilvēkiem ar ADHD šīs lietas parasti nedarbojas. Viņi ir īpaši neefektīvi, ja jākoncentrējas uz garlaicīgiem vai ikdienišķiem uzdevumiem. Cilvēki ar ADHD bieži vislabāk darbojas arī tad, kad viņi dara kaut ko citu.
Viņu grāmatā Mērķtiecīgi koncentrēties: pārspēt savu garlaicību: sensoro stratēģijas dzīvošanai ar ADHD autori Rolands Rotzs, Ph.D. un Sāra D. Raita, MS, ACT, dalās ar dažādiem praktiskiem rīkiem, kas palīdzējuši viņu klientiem, atbalsta grupas locekļiem un citiem ar ADHD.
Pēc autoru domām, “Fidgets ir vienlaicīgas sensorās-motoriskās stimulēšanas stratēģijas - četras S. Ja kaut kas, ar kuru mēs nodarbojamies, nav pietiekami interesants, lai uzturētu mūsu uzmanību, papildu maņu-motora ievads, kas ir nedaudz stimulējošs, interesants vai izklaidējošs, ļauj mūsu smadzenēm pilnībā iesaistīties un ļauj mums koncentrēties uz primāro darbību, kurā mēs piedalās. ”
Piemēram, viens koledžas students ar ADHD lasīja, stāvot kājās vai staigājot apkārt. Viņš arī skaļi lasīja parkā. Sieva ar ADHD sāka rīta pastaigas ar savu vīru, jo tas viņai palīdzēja koncentrēties uz viņu sarunām. Cilvēks ar ADHD sāka klausīties lenti ar baltu troksni, kamēr viņš strādāja pie automašīnu mazgāšanas un vaksācijas. Pēc mēneša viņa ienākumi pieauga par 25 procentiem. ER ārsts ar ADHD atklāja, ka košļājamā gumija uzlaboja viņa uzmanību.
Efektīvs fidžets ir gan cieņpilns citiem - tas viņus nenovērš uzmanību -, gan pietiekami daudz, lai aktivizētu smadzenes, lai uzturētu interesi tur, kur iepriekš nevarēja. Dažādiem uzdevumiem būs nepieciešami dažādi fidžeti. Ir svarīgi izvēlēties fidžetus, kas nekonkurē ar uzdevumu.
Rotz un Wright uzskaita sīkrīkus, pamatojoties uz modalitāti - visu, sākot no vizuālajiem, līdz dzirdīgajiem. Zemāk ir piemēri katrai modalitātei no viņu grāmatas Uzmanības centrā.
Skats
Vizuālie sīkrīki ir domāti tam, lai pamanītu detaļas savā apkārtnē vai kaut ko skatītos, veicot uzdevumu. Tie ietver:
- Izmantojot krāsainus rīkus, piemēram, spilgtas mapes, marķierus vai pildspalvas
- Vērojot zivju tvertni vai ūdeni
- Skatiens ārā pa logu
- Skatoties uz liesmu kamīnā
Skaņa
Šie sīkrīki ietver kaut ko klausīšanos, kamēr veicat tādus uzdevumus kā lasīšana vai saruna.
- Mūzikas, piemēram, klasiskās mūzikas vai džeza, vai ritmisku ritmu klausīšanās
- Svilpšana, dungošana vai dziedāšana
- Klausoties tikšanās pulksteni
- Dzirdot fona troksni, piemēram, satiksmi
Kustība
Šie padomi ietver ķermeņa pārvietošanu, kamēr jūs mēģināt koncentrēties uz tādiem uzdevumiem kā mācīšanās vai klausīšanās.
- Vingrošana, piemēram, pastaigas, skriešana vai braukšana ar velosipēdu
- Pagriežama krēslā
- Šūpošana vai ņurdēšana
- Stāv
- Paceļošana
- Wiggling jūsu pirkstiem
- Pieskaroties pildspalvai
Pieskarieties
Šīs stratēģijas paredz kaut ko turēt, sajust vai rīkoties sarunas vai klausīšanās laikā.
- Izmantojot fidget rotaļlietas, piemēram, bumbiņas vai Slinky
- Spēlē ar matiem
- Lodīšanās ar atslēgām
- Pierakstu veikšana
- Doodling
- Adīšana
- Spēlēšanās ar papīru
Mute
Šie fidžeti var palīdzēt lasīšanas un darba laikā.
- Košļājamā gumija
- Malkojot kafiju vai ūdeni
- Kodums vaigam vai lūpām
Garša
Šajos padomos tiek izmantotas pārtikas un dzērienu faktūras, garšas un temperatūra, lai palīdzētu jums labāk koncentrēties uz lasīšanu, klausīšanos un darbu.
- Ēdot vai laizīt dažādas garšas, piemēram, sāļus, skābus vai pikantus ēdienus (piemēram, karstos piparus)
- Dzerami karsti dzērieni, piemēram, tēja, vai auksti, piemēram, ledus ūdens
- Ēdot košļājamās uzkodas
Smarža
Stratēģijas, kas saistītas ar ožu, netiek izmantotas tik daudz kā iepriekš minētās. Bet, tā kā tā ir saistīta ar smadzeņu emocionālo centru, mūsu oža var izraisīt emocionālas reakcijas, "kuras pašas ir stimulēšanas stratēģijas".
- Aromātiskās sveces
- Vīraks
- Aromterapija
- Svaigi cepti ēdieni, piemēram, kanēļa ruļļi (yum!)
Rots un Raits uzsver, cik svarīgi ir sev piešķirt atļauju nekaunēties, un atrast unikālas stratēģijas, kas jums der.
