Paraksta, ka jūsu robežas ir pārāk vaļīgas vai pārāk stingras

Iespējams, daudzi no mums to neapzinās, taču mūsu pašreizējās robežas var būt pārāk ierobežojošas vai pārāk atļautas. Tā kā robežas ir mūsu noteikumi attiecībā uz attiecībām un to, kā mēs patiešām dzīvojam, ir svarīgi pārliecināties, ka mēs saglabājam veselīgas robežas - kas mūs gan aizsargā, gan ļauj tuvībai.

Psihoterapeits Džoiss Marters, LCPC, raksturoja veselīgas robežas kā “pusceļu starp Divu un Durvju paklāju”.

Diva ir grandiozs un ar tiesībām, savukārt durvju paklājs ir pasīvs un ar zemu pašnovērtējumu. Viņa teica, ka Diva neievēro citu robežas, savukārt durvju paklājs neciena viņas pašas.

Klīniskais psihologs Raiens Hovess, Ph.D., veselīgās robežas raksturoja kā zināšanu, ko vēlaties un nepieciešams, un šo mērķu sasniegšanu, nejūtot negatīvas izjūtas pret sevi vai citiem.

"Jūs precīzi zināt, cik daudz jūs varat dot, nejūtoties izsmelts," viņš teica. Un jūs varat pateikt kaut kam jā, nejūtoties manipulētiem, vai pateikt nē, nejūtot vainu.

Zemāk atradīsit īpašas pazīmes par pārāk vaļīgām vai pārāk stingrām robežām, kā arī citas atziņas.

Brīvas robežas

• Kad kāds tev kaut ko prasa, iekšējā balss, kas saka “Man jāsaka nē”, kļūst arvien skaļāka un skaļāka, norāda Hovess, kuram ir privāta prakse Pasadenā, Kalifornijā.
• Jūs aizvainojat otru cilvēku un sevi par to, ka teicāt jā, sacīja Hovess. Tas kļūst par apburto loku: tu saki jā, jūties aizvainots un norobežojies. Tomēr jūs atkal sakāt “jā” citam pieprasījumam, un cikls turpinās.
• Jūs atklājat personisko informāciju, par kuru jūtaties noraizējies un neaizsargāts, sacīja Marters, Urban Balance īpašnieks, konsultēšanas prakse Čikāgas apgabalā. Viņa minēja piemēru, “sakot kaimiņam, ka jūs tikko atmetāt čeku”.
• Jūs dalāties ar nepiemērotu informāciju, kas citiem liek justies neērti, viņa teica.
• "Cilvēki jūs izmanto, piemēram, jūs, šķiet, esat viens, kurš paņem rēķinu, kad jūsu draugi ir" aizmirsuši "savus maciņus," viņa teica.

Stingras robežas

• "Jūs jūtaties vientuļš, izolēts vai nesaistīts," sacīja Marters, kurš raksta arī emuārus "Veiksmes un pirmās mīlestības psiholoģija".
• Jums liekas, ka neviens īsti nezina un nesaprot īsto jūs, jo jūs neatveraties citiem, viņa teica.
• Arī jūs nevarat saistīties ar citiem, "jo jūs izjaucat viņu mēģinājumus dalīties ar jums, uzmetot sienu - un galu galā viņi pārtrauks mēģināt."
• Jūs esat atsvešinājis visus savus mīļos, sacīja Hovess.
• "Jums patīk visu laiku, kas jums ir jūsu projektiem, taču tajos nav neviena cita," viņš teica.

Citi apsvērumi

Pēc Hovsa teiktā, “robežu noteikšana ir saistīta ar mērenību un pelēkām zonām”. Protams, ir daudz vieglāk dzīvot uz galējībām. Daudz vieglāk vienmēr pateikt jā vai vienmēr pateikt nē, nevis izdomāt, kad pieņemt vai noraidīt pieprasījumus.

"Labs robežu noteicējs ir gatavs ieiet šajā neērtajā telpā un izveidot rindu jā un nē," sacīja Hovess, kurš ir emuāra In Therapy autors.

Pirmo reizi nosakot robežas, sagaidiet pretestību.

“[Cilvēki] ir pieraduši, ka jūs sakāt jā un pretosies šīm pēkšņajām izmaiņām jūsu attiecībās. Viņi pat var saukt jūs par egoistu, jo sakāt nē viņu lūgumiem, ”viņš teica.

Cerams, ka laika gaitā viņi iemācīsies apmierināt savas vajadzības, nevis gaidīs, ka jūs “darīsit viņu labā”. Laika gaitā "viņi, iespējams, arī jūs vairāk cienīs".

Vienkārši atcerieties būt cieņā pret viņu jūtām, sacīja Marters. Tas nozīmē, ka neesat nežēlīgs vai ļaunprātīgs - “Jūs piesūcaties, jo esat dusmīgs” - un jūtat līdzjūtību.

Viņa dalījās ar šo piemēru, ko kāds varētu teikt, nosakot robežu: “Es saprotu, ka jūs varat justies satraukti un tas jums, iespējams, ir liels zaudējums, taču, lūdzu, ievērojiet manas vajadzības un vēlmes un zinu, ka mans nolūks ir saglabāt mūsu attiecības , lai to nesāpinātu. ”

Apkopojot, šeit ir noderīgs Martera apraksts, domājot par veselīgām robežām: “Robežām jābūt pietiekami stingrām, lai jūs justos emocionāli [un] fiziski droši un ērti, tomēr pietiekami caurlaidīgi, lai ļautu mīlestībai un tuvībai plūst starp jums un citu cilvēku. ”