4 garīgās veselības padomi jaunajām māmiņām

Viena no manām labākajām draudzenēm nesen dzemdēja savu pirmo bērnu, un man ir paveicies, ka pēdējos mēnešos varu viņai palīdzēt rūpēties par viņu. Palīdzot viņai rūpēties par jaundzimušo dēlu, esmu sapratis, cik lielu ietekmi jaunā cilvēka māte var atstāt uz cilvēka garīgo veselību.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem apmēram 13% sieviešu, kas tikko dzemdējušas, piedzīvo garīgās veselības traucējumus. Māte rada unikālas problēmas, piemēram, hormonālas izmaiņas, negulētas naktis, grūtības sekot līdzi attiecībām (piemēram, romantiskas, draugi, ģimene) un personīgā laika trūkums. Visas šīs problēmas ir grūti pārvaldāmas neatkarīgi no tā, vai jaunajai mātei jau ir vai nav garīgās veselības traucējumi.

Emocionālais un garīgais stress var būt milzīgs, taču šie četri padomi var palīdzēt saglabāt garīgo veselību.

Lūgt palīdzību

Novērojot savu labāko draugu, esmu sapratis, ka viens no veidiem, kā novērst jaunās mātes "izdegšanu", ir lūgums pēc palīdzības. Ja jums ir spēcīga ģimenes un draugu atbalsta sistēma, iespējams, būs vairāk nekā daži cilvēki, kuri vēlas palīdzēt rūpēties par jūsu mazuli, lai jūs varētu parūpēties par sevi. Kad dodos uz sava drauga māju, es palīdzu viņai barot un atraut bērnu, mainīt viņu un vienkārši paturēt viņu acīs, lai viņa varētu darīt pamata lietas, kas viņai jādara, lai rūpētos par sevi kā duša, ēst, un sūknis.

Palīdzība ir tur, ja jums tā nepieciešama; jums tas vienkārši jāpieprasa.

Praktizējiet pašaprūpi

Tas iet roku rokā ar palīdzības lūgšanu. Lūdziet palīdzību citiem, lai jūs varētu praktizēt pašapkalpošanos papildus rūpēm par savām pamatvajadzībām. Piemēram, es auklēju draudzeni, lai viņa varētu griezt frizūru un izbaudīt pāris stundu ilgu lutināšanu. Citā gadījumā mēs arī varējām kārtot nagus, kamēr viņas dēls mierīgi gulēja savā nesējā.

Nedaudz pašapkalpošanās var iet tālu, un, ja jums ir laba atbalsta sistēma, jums vajadzētu būt iespējai atrast vismaz dažus vienatnē, lai rūpētos par sevi.

Dodieties uz terapiju

Mana draudzene bija gājusi uz terapiju kopš grūtniecības iestāšanās, un tūlīt pēc dzemdībām nācās pārtraukt dažas nedēļas. Tomēr, tiklīdz viņa pieradusi dzīvot kopā ar bērnu, viņa vairs nevarēja gaidīt, kad atgriezīsies pie savām regulārajām tikšanām.

Viņa pauda, ​​ka terapijas apmeklēšana bija īpaši noderīga garastāvokļa svārstību kontrolē, kamēr hormoni atkal normalizējās. Viņa piebilda, ka ir patīkami saņemt viņas terapeita atbalstu, kad rodas jautājumi, kas viņai jāapstrādā.

Atrodiet atbalsta grupu

Mana draudzene varēja atrast grupu jaunajām māmiņām savā apkārtnē. Viņas terapeits faktiski bija tas, kurš to ieteica. Atbalsta grupas jaunajām māmiņām var būt lielisks resurss, lai uzzinātu jaunas lietas un atrastu draudzības sajūtu. Citas mātes var sniegt jums ieteikumus par tādām lietām kā pediatri un dažādas receptes, kuras izmēģināt, un dzirdēšana par jautājumiem, ar kuriem saskaras citas mātes, var palīdzēt jums justies kā neesat vienatnē.

Neatkarīgi no tā, vai esat māte pirmo reizi, vai arī jums jau ir daži bērni, dzīve ar jaundzimušo var būt diezgan pielāgojama. Atcerieties, ka perinatālā garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. Lūdziet palīdzību, praktizējiet pašapkalpošanos, izmēģiniet terapiju un atrodiet atbalsta atbalsta sistēmu, kas palīdzēs jums šajā pozitīvajā laikā saglabāt pozitīvāku garīgo veselību.

Ja jums ir bažas par savu garīgo veselību kā jaunajai mammai, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt profesionālu palīdzību.