Kāpēc jūsu garīgajai veselībai ir svarīgi konstruktīvi rīkoties ar šaubām par sevi

“Es šaubos par sevi. Man ir nedrošība. Man ir bail no neveiksmes ... Mums visiem ir šaubas par sevi. Jūs to nenoliedzat, bet arī nepadodaties tam. Jūs to aptverat. ” - Kobe Braients

Ikviens, neatkarīgi no tā, kas viņš ir, neizbēgami piedzīvo šaubas par sevi. Izlasot dažu visveiksmīgāko, svinētāko, slavenāko, talantīgāko un inteliģentāko cilvēku biogrāfijas un autobiogrāfijas, atklājas, ka katram no viņiem ir bijuši personiski šaubu brīži. Viņi ne tikai brīnījās, vai viņiem ir tas, kas tam nepieciešams, viņi uztraucās, vai viņi var izturēt, neraugoties uz opozīciju un neveiksmēm, bez atbalsta un iedrošinājuma, pat ja viņi ir fiziski spējīgi turpināt.

Šaubas par sevi nav automātisks garīgās veselības pasliktināšanās noteicējs vai priekštecis. Tas nav arī mērķu vai panākumu slepkava. Atteikšanās tomēr ir abos gadījumos. Galvenais, kas šeit jāatceras, nav tas, ka jūs šaubāties par sevi, jo jūs to izdarīsit, taču tas, ko jūs darīsit, būs atšķirīgs starp to, vai esat proaktīvs pret savu garīgo veselību un ļaujat tam pasliktināties neuzmanības dēļ.

Pirmais solis, lai konstruktīvi risinātu šaubas par sevi, ietver atzīšanu. Ja atzīstat, ka tas, ko jūtat, ir šaubas, varat sākt aktīvi rīkoties, lai to pārvarētu. Lai gan katram cilvēkam būs jāatrod tas, kas darbojas vislabāk, šeit ir daži vispārīgi padomi, kas palīdzēs pārvarēt kropļojošo paralīzi, ko var izraisīt šaubas par sevi.

Izvairieties no sevis noliegšanas

Nav jēgas noliegt to, ko jūtat. Tāpat kā ar visām emocijām, mēģinot atstumt pašreizējās emocijas vai jūtas malā, tās tikai dziļāk. Tā vietā atzīstiet, ka jums ir šaubas par sevi un savām spējām vai iespējām. Tas ir pirmais solis, lai tiktu tam pāri.

Pieņemiet sevis šaubas kā normālu

Iespējams, šķiet, ka šajā pieredzē esat viens, it īpaši, ja jums ir taisnība. Tomēr, ja jūs pieņemat, ka šaubīšanās par sevi ir normāla parādība, ka tā nav tikai jums raksturīga un tā ir ikvienam, tas var padarīt pieredzi mazāk diskomfortu.

Nekad neļaujies emocijās

Nekad nepadodieties šaubām par sevi. Ja jūs to izdarīsit, jūs nekad nepanāksiet neko vērtīgu. Jūsu mērķi paslīdēs prom, jūs kļūsiet rūgti un vīlušies, varbūt nomākti, un dzīve šķitīs mazāk cerīga un produktīva.

Slāpē šo hiperkritisko iekšējo balsi

Kad esat noraizējies, ka nesamērosities, ka neizdosies izpildīt paredzamo uzdevumu vai censties vai nespēsiet izpildīt sev izvirzīto izaicinājumu, jūs iesaistāties veltīgā darbībā, klausoties savu skarba iekšējā balss un bezgalīgas rūpes par paškritiku. Ziniet, tas, kas vienmēr brīdina jūs būt piesardzīgiem, atgādina, ka jūsu idejas nav vislabākās, un smejas par jūsu mēģinājumiem gūt panākumus. Tomēr apstājies un padomā. Vai šī hiperkritiskā iekšējā balss kādreiz ir bijusi labvēlīga, kad to klausījāties? Vai nevarat iedomāties vienu, vai ne? Tātad, pasakiet sev, ka jūs zināt labāk nekā tas kaitinošais un pilnīgi nepareizais iekšējais kritiķis. Tas ir vēl viens pozitīvs solis, lai konstruktīvi risinātu šaubas par sevi.

Atgādiniet sev par iepriekšējiem panākumiem

Tagad ir piemērots brīdis atgādināt, ka jau iepriekš esat šaubījies un varējāt pacelties pāri tām. Jūs atradāt risinājumus un paņēmienus, kas darbojās toreiz, un jūs to darīsit vēlreiz. Atgādināt sev par iepriekšējiem panākumiem līdzīgās situācijās ir lielisks motivators, kad sastopaties ar kaut ko tādu, kas liek apšaubīt, vai jums šoreiz ir kas vajadzīgs.

Iemācieties identificēt pašapziņu izraisītājus

Kad pagātnē parādījās šaubas par sevi, kādi bija jūsu ierosinātāji, kas notika? Pašapziņas paaugstināšana par šaubām par sevi palīdz saprast, kas ir emocijas pamatā, tāpēc varat pārliecināt sevi, ka lielākā daļa no tām ir balstīta uz bailēm un nav pamatota patiesībā.

Paredzēt pozitīvu rezultātu

Lai gan to šobrīd varētu būt grūti izdarīt, koncentrējieties uz pozitīvu rezultātu. Patiesībā esiet cerīgs pret vienu. Šeit notiekošā dinamika ir tāda, ka, gūstot labumu no savām stiprajām pusēm un strādājot, lai pārvarētu savas vājās puses, jūs sevi pozicionēsit panākumiem. Tas notiks, neskatoties uz pašpārliecinātības klātbūtni.

Skatiet to kā izaugsmes iespēju

Tiesa, no pirmā acu uzmetiena tas nešķiet. Vai var būt tā, ka kaut kas, par ko jūs uztraucaties, jūs kavē? Tomēr palūkojieties garām savām bailēm un uzskatiet, ka šaubas par sevi ir iespēja augt. Šī pašreizējā situācija, kad jūtat tādu satraukumu un šaubas, nenotika bez kāda brīdinājuma. Vai biji tik sagatavots, cik varēji būt? Vai tas jums parāda, ka resursu plānošana, prakse un izvietošana, iespējams, ir labāks veids, kā aizkavēt šaubas par sevi?

Aizmirstiet to, ko domā citi

Ir saprotams, ka visiem ir viedokļi, taču ne visi no tiem ir sinhronizēti ar jūsu viedokli. Tomēr līdzības kultūra, kurā izklaidējas tikai noteiktas idejas un dažreiz tikai atsevišķu cilvēku viedoklis, nav noderīga produktivitātei, nemaz nerunājot par mēģinājumiem pārvarēt šaubas par sevi. Jūs nevēlaties to sev vai savai nākotnei, tāpēc aizmirstiet to, ko domā citi. Vismaz nepievienojiet viņu kritikai pārāk lielu pārliecību. Jums ir jāpieder jūsu nākotnei. Tas nozīmē, ka jādomā pašam un pašapziņa, lai zinātu, ka pieņemsi labus lēmumus.

Apskaujiet sevis šaubas, lai bagātinātu dzīvi

Varbūt vienkāršākais un efektīvākais padoms par šaubām par sevi un savu garīgo veselību ir emociju aptveršana. Mācoties aptvert šaubas par sevi un ļaujot sev to pārvarēt, jūs bagātināsiet savu dzīvi veidos, kas šodien var šķist neiedomājami.

Piemēram, kad esat sapratis, ka varat pārvarēt šaubas par sevi, jūs vairs nemoka bailes no neveiksmes. Jūs apzināties, ka varat paklupt, tomēr procesa laikā jūs uzzināsiet vērtīgas mācības, parādoties stiprākām nekā iepriekš, spējot saskatīt pagātnes šķēršļus, ignorējot nepamatotu kritiku un citu ienaidnieku. Panākumu modelis veicina lielāku pašcieņu un pārliecību par sevi, kas abi ir neatņemami labas garīgās veselības ziņā. Kaut arī jūs nevarat paredzēt, kad lietas var kļūt greizi, jūs zināt, ka jūs pilnībā spējat pārvarēt dzīves radītos izaicinājumus. Tā ir vēl viena pazīme, ka jūs esat konstruktīvi nodarbojies ar šaubām par sevi.