Kā pārtraukt atvainošanos par visu, ko darāt

Vai kāda no šīm situācijām izklausās pazīstama?

Jūs sākat e-pastu savam priekšniekam ar šādu tekstu: “Piedodiet, ka traucēju, bet ...”

Kolēģis nolaiž savus dokumentus uz konferenču galda, nogāžot jūsu kafiju. “Atvainojiet! Ļaujiet man izkļūt no jūsu lietām, ”jūs sakāt, sākot tīrīšanu.

Varbūt jūs esat nonācis šajā pārāk atvainošanās slazdā vai esat atradis saku “Man žēl” par lietām, par kurām neattiecas atvainošanās.

Tas ir slikts ieradums, kas var pārvērsties refleksā reakcijā. Šis pašiznīcinošais uzvedības modelis var būt nogurdinošs ne tikai jums, bet arī visiem apkārtējiem, ieskaitot jūsu kolēģus, priekšnieku un ģimeni.

Kāpēc mēs tik bieži atvainojamies?

Šī atvainošanās impulsa saknes var būt bērnībā. Daudzām sievietēm (un vīriešiem!) Tiek mācīts uzturēt pieklājības vērtību. Tas ir socializējies mūsu psihēs, ka jaukums ir līdzīgs simpātiskumam.

Pārmērīga atvainošanās var būt patiesas vēlmes izrādīt cieņu rezultāts. Tomēr tas var kļūt problemātisks, ja mēs pārāk augstu vērtējam citu viedokļus un reakcijas. Vecie ieradumi iet bojā, un diemžēl šie labprātīgie mēģinājumi būt aizstāvīgiem var mūs sabotēt pēc gadiem.

Tendence pārmērīgi atvainoties var rasties no nepatikas pret konfliktiem. Atvainošanās dažreiz var būt nepareizi novirzīts veids, kā prasīt atbildību, lai problēma izzustu - preventīva miera uzturēšanas stratēģija - neatkarīgi no tā, vai jūs vispirms esat pelnījis vainu.

Pastāvīga atvainošanās var radīt negatīvas blakusparādības jūsu karjerā, sākot no neprasmes izpausmes līdz kolēģu un priekšnieku kaitināšanai ar sevi pazemojošo stilu. Bet vislielākā kaitējuma un ilgstošākās blakusparādības, ko rada pārmērīga atvainošanās, ir tas, kā tas grauj jūsu paštēlu.

5 veidi, kā pārāk atvainoties, sāp jūsu karjerā

• Nedrošība un šaubas par sevi - atvainošanās par ierašanos priekšnieka birojā noteiktā sanāksmes laikā (“Man žēl, ka pārtraucu. Vai esat gatavs tērzēt?“) Ir ne tikai nevajadzīgs (jūsu priekšnieks piekrita šai laika joslai, vai ne?), Tas var liecināt par pārliecības trūkumu.

• Neticība - kad citi atkārtoti melo, jūs vairs neticat viņu teiktajam. Viņi zaudē seju. Pastāvīgi sakot “atvainojos”, var būt tāda pati ietekme. Nepamatoti atvainošanās ne tikai uzpūš jūsu runu un pasliktina jūsu vēstījuma skaidrību, bet arī atšķaida frāzes spēku līdz vietai, kur tā var izrādīties nepatiesa.

• Bezspēcība - ja jūs vienmēr esat vienīgais, kas vienmēr atvainojas, tas var liecināt par varas nelīdzsvarotību, kas var mazināt attiecības un jūsu pašcieņu. Lūk, kur sievietes saskaras ar dubultu saikni: sievietes vadītājas, kuras pārāk daudz atvainojas, var uzskatīt par pārāk kautrīgām un nodot paaugstināšanai amatā, jo tiek uzskatīts, ka trūkst vadības prasmju. Tomēr viņus vienlaikus var kritizēt par agresivitāti, ja viņi ir tieši.

• Atkarībā no ārējās apstiprināšanas - atvainošanās var būt neapzināta, lai gūtu pārliecību. Kad jūs sakāt “piedodiet”, vai jūs cerat, ka jūsu kolēģis teiks: “Nav nekā, par ko atvainoties” vai “Ak, nē, jūs izdarījāt lieliski darbs pie šīs prezentācijas ”?

• Kompromitēt savas profesionālās vērtības - vadībai ir nepieciešams pamats. Jums jāzina, par ko iestājaties. Bet pārmērīgi atvainotāji mēdz koncentrēties uz citu cilvēku izpratni par to, kas ir pareizi un nepareizi, nevis viņu pašu. Kad tas notiek atkārtoti, jūsu personīgā pārliecība un vērtības - milzīgas identitātes daļas - iegūst vārpstu. Bez skaidras personiskās misijas izjūtas jūsu karjera var ātri nomaldīties.

Vai kāds no šiem zvana zvanu? Ja tā, iespējams, tas nav tas, kā jūs vēlaties sastapties darba vietā, kā arī tas nav precīzs jūsu rakstura atspoguļojums. Ir pienācis laiks atgūt uzticību birojā un atmest žēl kā kruķi.

Kā pārtraukt tik bieži teikt: "Man žēl": jāveic 3 soļi

1. Pārdomājiet, kā jūsu bērnība vai agrīna attīstība var veicināt jūsu ceļgala slieci pārmērīgi atvainoties

Jo labāk jūs saprotat, kā jūsu agrīnā programmēšana var veicināt jūsu uzvedību, jo vairāk spēka jums būs rīkoties un mainīties.

Veiciet dažus jautājumus, piemēram:

• Kāda ir jūsu pirmā reakcija, kad kāds jums saka "nē"?
• Vai aizstāvēšana savā vārdā bija neierobežota jūsu ģimenē? Vai tas tika mudināts?
• Kad bijāt jaunāks, vai bija pieņemami izteikties un dalīties ar savu viedokli?
• Kāda cita liela pieredze ietekmēja jūsu skatījumu uz pašpārliecinātību un autoritātes ievērošanu, it īpaši darba vietā?

2. Pārbaudiet kontekstus, kuros parādās jūsu “atvainojiet” impulss

Sāciet identificēt izraisītājus, kas saasina uzvedību, piemēram, noteiktus cilvēkus, kontekstu, noskaņojumu vai diennakts laiku. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu tieksme pārmērīgi atvainoties rodas vairākiem kolēģiem nekā citiem. Piemēram, tas uzmācīgais un prasīgais klients, kurš pastāvīgi pieprasa neiespējamus termiņus, var pārspīlēt jūsu stresu (un jūsu “atvainojiet” refleksu).

3. Sāciet aizstāt nepamatotu atvainošanos ar precīziem paziņojumiem, lai paziņotu savu viedokli

Sākumā tas var būt sarežģīti. Es bieži saku klientiem, ar kuriem es strādāju, ka nav kauns lūgt mutiskus pārskatus, it īpaši ar ģimeni un draugiem. Piemēram, ja jums ir jāatceļ laimīgās stundas plāni kopā ar draugu un jāatrod sev atvainošanās ieraduma dēļ, pieķeriet sevi un sakiet: “Ziniet, tas, ko es patiešām vēlējos pateikt, ir ... paldies par sapratni. Šī ir traka nedēļa ar visiem šiem gaidāmajiem termiņiem, un es novērtēju, ka esat elastīgs. ” Gatavs. Tagad tas nejūtas labāk nekā izspiest “atvainojiet, atvainojiet, ka esmu sliktākais, es zinu“?

Ilgtermiņā atvainošanās kā jūsu darbs var nodarīt vairāk ļauna jūsu karjerai nekā laba. Neatkarīgi no tā, kā jūs plānojat saskarties, pārmērīga atvainošanās var parādīt klientiem, kolēģiem un priekšniekiem sliktu tēlu - tas, kas var nepareizi paziņot par jūsu vēlmi saņemt apstiprinājumu, palielina jūsu pašcieņu. Runājot taisnāk un skaidrāk, jūs varat parādīt savas prasmes un justies drošāk šajā procesā.

Vai jums patika šī ziņa? Iegūstiet BEZMAKSAS rīkkopu, ko tūkstošiem cilvēku izmanto, lai labāk aprakstītu un pārvaldītu savas emocijas vietnē melodywilding.com.