3 veidi, kā dabiski uzlabot savu garastāvokli
Varbūt jūs ejat gar pludmali, jūtot siltas smiltis uz basām kājām. Varbūt jūs braucat ar velosipēdu parkā, kuru ieskauj simt gadus veci koki un dzied putni. Vai varbūt jūs saspiežat netīrumus, kad jūs rakt caur mājas pagalmu, lai iestādītu dažus ziedus.
Atrodoties brīvā dabā parkā, pludmalē vai pat dažu pēdu attālumā no mūsu mājas sliekšņiem, jūs varat justies gan relaksējoši, gan uzmundrinoši.
Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka piedalīšanās fiziskajās aktivitātēs brīvā dabā var dot labumu jūsu psihei.
Analizējot desmit pētījumus ar 1252 dalībniekiem, Apvienotās Karalistes pētnieki atklāja, ka āra aktivitātes, piemēram, pastaigas, dārzkopība un braukšana ar velosipēdu, palīdzēja uzlabot dalībnieku noskaņojumu un pašapziņu.
Ne tikai tas: garastāvokli uzlabojošie ieguvumi var sākties jau pēc piecām minūtēm. (Vairāk par “zaļo vingrinājumu” varat uzzināt šeit.)
Kādi ir veidi, kā jūs varat izmantot šos atklājumus? Kristīne Luīze Hohlbauma, grāmatas autore Lēna spēks: 101 veids, kā ietaupīt laiku mūsu visu diennakti pasaulē, piedāvā vairākus zemāk minētos ieteikumus “iet lēnām, ejot zaļi”.
1. "Pavadiet laiku mežainās vietās vai zaļajos parkos," viņa saka.
Protams, visas vietas brīvā dabā nav izveidotas vienādas. Uzkāpšana uz aizņemtas, rosīgas ielas ar garām braucošām automašīnām var viegli sagādāt galvassāpes un pasliktināt garastāvokli (īpaši, ja teritorija ir piesārņota).
Tāpēc meklējiet patiesi “zaļos” plankumus savā apkārtnē.
Piemēram, es mīlu Ņujorkas štatu, taču dažas ielas ar to skaudošajiem ragiem un kanalizācijai līdzīgajām smaržām var kļūt milzīgas. Bet ieejiet Centrālajā parkā, un šķiet, ka jūs tikko esat iegājuši citā, mierīgākā un mierīgākā pasaulē. Tas ir absolūti skaisti.
Ja jums nav piekļuves parkam vai mežainai vietai, Hohlbaum iesaka apmeklēt "botānisko dārzu vai pat ziedu veikalu".
2. Esiet uzmanīgs un pateicīgs.
Pievērsiet īpašu uzmanību sīkumiem, mazajiem dārgumiem savā apkārtnē: kokiem, ziediem un pat katras lapas kontūrām, viņa saka.
"Tas ir lielisks koncentrēšanās un relaksācijas vingrinājums, kad jūs kļūstat absolūti klāt pašreizējam brīdim."
Hohlbaums atsaucas arī uz Marka Kolemana padomu katru dienu skaitīt uzmanīgu meditāciju. Kolmens ir grāmatas autors Pamodieties savvaļā: Mindfulness in Nature as a Way of Self-Discovery. "Sakot pateicības lūgšanu, vērojot dabu, jūs varat vairāk apzināties patiesās dāvanas, kuras planēta mums sniedz katru dienu," saka Hohlbaums.
3. “Sazinieties ar zemi.”
Dārzkopība "ir vēl viens patiešām lielisks veids, kā burtiski iedziļināties netīrumos un sajust saikni ar dabu," saka Hohlbaums. “Stādiet sēklas vai pat nelielu dārzu podos uz palodzes. Vēro, kā viņi aug, un līdz ar to arī tavu pārliecību, saikni un mieru! ”
Jūs varat uzzināt vairāk par Hohlbaumu viņas vietnē.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
