COVID-19 Vientulība, stress, trauksme

Esmu ārzemnieks un kādu laiku dzīvoju Ķīnā. Es paliku kopā ar savu draugu, kurš bija aizbraucis uz savu mītnes zemi, tas bija paredzēts nedēļas ceļojums, bet viņš mēnesi ir bijis prom un neplāno drīz atgriezties.
Tikmēr Ķīnā ir sākusies epidēmija, man šeit nav draugu, arī daudz aiz ārzemēm. Es runāju tikai ar savu māti pa tālruni un pāris citiem cilvēkiem.
Es jūtos ļoti vientuļa un izolēta no pasaules .. pārsvarā paliekot mājā, jūtoties atstāta mana drauga. Dažus mēnešus man nebija darba (esmu ārštata darbinieks). Es jūtos pilnīgi bezcerīga, pastāvīga trauksme (no Ķīnas)

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2020-04-7

A.

Paldies, ka rakstījāt par šo izolāciju un vilšanos palikt mājās. Jūs neesat viens, un jūs varat darīt svarīgas lietas, lai palīdzētu sev. Pirmais no tiem, ko jau esat paveicis, sazinoties ar mums šeit, Psych Central.

Man ir četri svarīgi ieteikumi, kā tikt galā ar notiekošo. Pētījumi par noturību un izturību uzliesmojumu laikā liek domāt, ka vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt savas labklājības labā, nav ienirt negatīvismā. Šajā nolūkā ierobežojiet to ziņu daudzumu, kurām jūs pakļaujat sevi. Mans ieteikums ir ne vairāk kā 15 minūtes dienā. Jūs to varat izjaukt, kā vien vēlaties. Trīs piecu minūšu periodi, desmit un piecu minūšu periodi vai vienu reizi dienā visu laiku. Bet saglabājiet ierobežotu ziņu ievadīšanu, jo, lietojot šo mazāko devu, nav nekā svarīga, ko jūs varētu palaist garām. Informācija atkārtoti un nepārprotami raksturo jūs. Ziņu ievades ierobežošana ir viena no vissvarīgākajām lietām, lai ierobežotu satraukuma pakāpi.

Otrkārt, es meklētu jaunus, jaunus avotus, lai iedvesmotos no tiem stāstiem un drosmes darbiem, kas mūs aizkustina.

Pēc tam es aicinātu jūs izstrādāt kārtību un plānot mikrouzņēmumus, lai pārvarētu dienu. Plānojiet grafiku tam, ko vēlaties darīt dienas laikā, un pēc tam sadaliet to pa stundām par to, kas, jūsuprāt, būtu produktīvs. Tas varētu būt tik vienkārši, kā pagatavot maltīti vai iztīrīt skapi. Bet ir svarīgi, lai dienas laikā būtu mērķi un mikrouzdevumi.

Visbeidzot, sazinieties ar visiem, ko vien iespējams, izmantojot WhatsApp, emuārus, kas mums šeit ir COVID-19 psiholoģiskajā centrā (piemēram, šo par karantīnā ievietošanu) un mūsu Livestream.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @