Trauksme, saņemot uzslavu

Es gribētu zināt, kā pārtraukt uztraukumu, saņemot uzslavas. Kad es uzaugu, mamma novirzīja manis saņemtās uzslavas, un tad, kad vēlāk bijām tikai mēs divi, viņa mani uzsita un pateica, ka esmu iedomīga un cenšos piesaistīt visu uzmanību. Kopš viņa ir aizgājusi mūžībā, bet man joprojām ir milzīgi satraukuma viļņi, ja mani pamana kaut kas pozitīvs. Dīvainā kārtā kopš viņas nāves arvien vairāk jūtu, ka mana dzīve man apkārt noslēdzas ar zināmu personiskās paralīzes izjūtu. Ir ļoti grūti sevi ievietot pasaulē un darīt lietas, ko es zinu, ka varu darīt. Trauksme ir tik nopietna, ka esmu izvēlējusies darbu kā mājdzīvnieku aukle un mājas apkopēja, lai varētu droši justies zem radara un strādāt viena. Manai darba līnijai nav nekā nepareiza, taču es apzinos, ka manas motivācijas pamatā ir šī trauksme, un tas nav veselīgi. Vai jums ir kādi protokoli vai padomi, kas palīdzētu man apiet šo problēmu? Paldies!

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

A.

Paldies, ka uzrakstījāt šo. Slavēšana var būt divvirzienu zobens, kad esat saņēmis uzslavas bez kritikas. Tas, ko es iesaku, ir “uzslavas potēšanas” veids.

Tādā pašā veidā, ievadot nelielu vīrusa daudzumu, var veidoties antivielas, iespējams, nāksies uzslavēt nelielās devās, līdz jūs to panesat. Tas pats attiecas uz jebkāda veida pozitīvu atsauksmju pieņemšanu. Šeit ir mani ieteikumi:

1. Kad saņemat papildinājumu vai uzslavu, vienkārši pasakiet “paldies”.
2. Veltiet laiku, lai izbaudītu atsauksmes. Tas nozīmē ļaut sev atzīt, ka tas ir saņemts, nemazinot un nenoliekot to.
3. Sāciet pozitīvu portfeli. Kad saņemat atzinības vēstules vai pozitīvas atsauksmes, veiciet to žurnālu. Pierakstiet to un ievietojiet mapē. Tas ietver visas iepriekš saņemtās balvas, atzinības un atzinības. Pozitīvs portfelis dod jums iespēju pārskatīt savus iepriekšējos sasniegumus un ļaut sev pamazām pierast saņemt pozitīvas atsauksmes.

Apzināti atzīstot to, kas ir labs, jūs veidojat toleranci pret uzslavu. Jūs paverat iespēju savai psihi pieņemt atbalstu, laipnību un pateicību, kas citiem ir pret jums. Laika gaitā trauksmei vajadzētu mazināties.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @