Vēl 3 mīti par organizēšanu pieaugušajiem ar ADHD
Bet kā pieaugušam ar ADHD, jums var būt nepieciešams izmēģināt dažādas stratēģijas un pieejas. Jums, iespējams, būs jāmaina stratēģijas biežāk, jo jaunums beidzas.
Zemāk ADHD eksperti dalās vēl ar trim organizēšanas mītiem kopā ar ko strādā.
1. Mīts: jums būtu jāorganizē pareizā krātuve.
Fakts: "Žurnālu raksti [murgo] par pasakainajiem uzglabāšanas konteineriem, kas jums ir jābūt, ja vēlaties organizēties," sacīja Dana Rayburn. Rayburn ir sertificēts ADHD treneris ar grupu un privātu koučinga programmām. Viņa palīdz ADHD uzņēmumu īpašniekiem un profesionāļiem organizēties un pārvaldīt laiku, lai viņi varētu dzīvot veiksmīgāk un bez piepūles.
Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi vienkārši iegādāsies pareizo glabāšanas sistēmu, tā viņu problēmas atrisinās ar nekārtību, viņa teica. Bet tas nebūs. Patiesībā, ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai Rayburn klientu, jums faktiski jau ir pārāk daudz konteineru.
"Lielākajai daļai cilvēku ir problēmas ar lietām, nevis ar uzglabāšanu," sacīja Reiburns. Tāpēc pirmais solis, lai sakārtotos, ir atbrīvošanās no lietām, kas jums nepatīk vai ko neizmantojat, viņa teica. Iepirkšanās uzglabāšanai ir pēdējais solis (ja vispār).
2. Mīts: Digitālais ir labākais organizēšanai.
Fakts: Ir daudz noderīgu produktivitātes lietotņu un programmatūras. Tomēr daudzi cilvēki nejūtas ērti, izmantojot tehnoloģiju, lai pārvaldītu savus uzdevumus un laiku, sacīja Terijs Matens, MSW, ACSW, psihoterapeits, ADHD treneris un grāmatas autors. Izklaidības karaliene: kā sievietes ar ADHD var iekarot haosu, atrast uzmanību un paveikt vairāk
Gan viņa, gan psiholoģe Abigaila Levrini, Ph.D., uzsvēra, ka visefektīvākais var būt vienkāršs papīra plānotājs.
"[Viņš], pierakstot lietas, izvirza informāciju uz virsmas un liek jūsu smadzenēm pievērst uzmanību," teica grāmatas līdzautors Levrini. Panākumi ar ADHD pieaugušajiem: ikdienas stratēģijas, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus un vadīt savu dzīvi un topošās grāmatas līdzautore ADHD koučings: rokasgrāmata garīgās veselības profesionāļiem. Papīra un zīmuļu sistēmas palīdz uzglabāt informāciju darba atmiņā, tāpēc viņa to ir vieglāk atcerēties, kad nepieciešams.
"Turklāt smadzeņu daļa, kas saistīta ar rakstīšanu, ir arī tā, kuru visvairāk ietekmē ADHD; tāpēc, rakstot, jūs palīdzat stiprināt saiknes, kuras var trūkt. Savā ziņā jūs “ārstējat” savu ADHD, tikai rakstot. ”
Matlena iecienītākie papīra rīki ir: skolotāja kalendārs, kurā īsumā ir lielas kastes rakstīšanai un viss mēnesis; un parasta spirālveida piezīmju grāmatiņa, kuru viņa glabā birojā pie sava tālruņa. Tajā viņa pieraksta tālruņa zvanus, piezīmes un atgādinājumus.
3. Mīts: Kad jums būs pareizās sistēmas, jūs vienmēr būsiet sakārtots.
Fakts: Saskaņā ar Matlena teikto: "Patiesība ir tāda, ka uzturēšanās organizēta ir mūža cīņa gandrīz visiem, kurus es zinu, kuriem ir ADHD." To var būt grūti pieņemt.
Tomēr viņa uzsvēra, cik svarīgi joprojām ir atrast tieši jums piemērotas stratēģijas. (Jūs varat kļūt labāki un gūt lielus panākumus.) Viņa ieteica saņemt ārēju palīdzību nekārtību novēršanai, piemēram, pieņemt darbā profesionālu organizatoru; mainot savas cerības un pieņemot, ka jūsu dzīve, iespējams, būs pārblīvēta nekā citu cilvēku dzīve.
Matlens bieži liek cilvēkiem ar ADHD pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem un to, kā viņi pārvalda savas mājas. Lietu sakārtošana cilvēkiem ar ADHD prasa milzīgas pūles. “Kā Dr Ned Hallowell, grāmatas līdzautors Dzinis uz uzmanību saka: “Esiet pietiekami organizēts”, kas nozīmē: tam nav jābūt perfektam. ” Un tas ir pilnīgi labi.
Papildu lasīšana
Šie raksti, kas ietver ekspertu padomus, var sniegt noderīgas idejas organizēšanai:
- 32 no labākajiem veidiem, kā sakārtot, kad Jums ir ADHD
- Palīdzība mājsaimniecības sakārtošanā
- Padomi paliekot organizēts
- Stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD, lai iegūtu motivāciju paveikt lietas.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
