Tai Chi: Ķermeņa un prāta spēka izmantošana muguras sāpju novēršanai

Lai gan daudzi cilvēki vingrinājumiem izmanto “bez sāpēm, bez ieguvumiem”, tas ne vienmēr ir drošs vai efektīvs muguras un kakla sāpju novēršanai. Tieši tur nāk tai chi. Šis nelielas ietekmes, lēnām kustīgais vingrinājumu veids nodrošina rezultātu bez sviedriem un sāpīguma. Lai arī tai chi ir maigs un meditatīvs raksturs, tas veicina izturību, elastību un līdzsvaru - veselīga mugurkaula trifektāciju.

Ja jums ir muguras vai kakla sāpes vai arī jūs meklējat veidus, kā to novērst, tai chi, iespējams, ir vērts izpētīt. Lai palīdzētu atbildēt uz bieži uzdotajiem jautājumiem un atklātu mazāk zināmus faktus par šo seno ķīniešu prātu un ķermeņa praksi, mēs sazinājāmies ar Dr Paul Lam, Taizemes veselības institūta Austrālijā direktoru.

Kustībām ir maigs un meditatīvs raksturs, un tai chi veicina izturību, elastību un līdzsvaru - veselīga mugurkaula trifektāciju. Foto avots: 123RF.com.

Kāds ir visaptverošākais atklājums visā jūsu pētījumā par tai chi, ciktāl tas attiecas uz muguras sāpēm?

A: Visnozīmīgākais atklājums manā pētījumā par tai chi bija saistīts ar dziļajiem stabilizatora muskuļiem un garīgo ietekmi uz muguras sāpēm.

Deviņdesmit procentiem cilvēku kādā dzīves posmā ir muguras sāpes, un vairāk nekā 60 procentiem to atkārtojas. Es uzzināju, ka gandrīz visiem cilvēkiem ar muguras sāpēm neatkarīgi no cēloņa ir vāji stabilizatora muskuļi. Pētījumi liecina, ka spēcīgi stabilizatori novērsīs muguras sāpes un paātrinās atveseļošanos.

Muguras stabilizatora muskuļu stiprināšana ir ļoti līdzīga tai chi apmācībai. Galvenais ir stāvus stāvoklī, izmantojot vēdera elpošanu un veicot stabilizatorus caur iegurņa pamatni un šķērseniskajiem abdominus muskuļiem. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tai chi tik labi darbojas muguras sāpju gadījumā.

Otrs ieskats, ko esmu atradis, ir saistīts ar prātu. Nemiers saasina sāpes. Daudzos gadījumos ar atkārtotām un hroniskām muguras sāpēm sāpju cēlonis varēja būt, bet sāpes saglabājas. Tāpat kā fantoma sāpes, prāta iesakņotais ieradums turpina sniegt sāpju signālus smadzenēm. Tai chi trenē prātu un ķermeni, padarot gan stiprāku, gan integrētu. Tas ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem, lai palīdzētu ar muguras sāpju garīgajiem aspektiem.

Kāds ir tavs labākais padoms kādam, kurš uztraucas par tai chi uzsākšanu?

A: Tas ir atkarīgs no tā, kāpēc viņi ir nobažījušies par tai chi uzsākšanu. Ja cilvēki domā, ka tai chi ir cīņas māksla un to varētu būt pārāk grūti iemācīties, es varu viņiem apliecināt, ka tā ir droša, viegli iemācāma un pierādīta kā efektīva. Otrs apsvērums ir tāds, ka cilvēki varētu domāt, ka tai chi ir pārāk grūti iemācīties, bet miljoniem cilvēku visā pasaulē ir to iemācījušies un guvuši labumu.

Kā cilvēki var gūt maksimālu labumu no tai chi?

A: Es iesaku cilvēkiem praktizēt tai chi 30–40 minūtes katru dienu (to var darīt atsevišķās sēdēs) lielāko dienu katru nedēļu. Jūs iegūsit ievērojamu veselības uzlabošanos un atbrīvojumu no muguras sāpēm.

Vai jums ir kādi personīgi veiksmes stāsti, kuros varat dalīties par tai chi priekšrocībām muguras sāpēm?

A: Tūkstošiem! Bet, lai izvēlētos tikai vienu, zemāk esmu iekļāvusi vēstuli, kuru rakstījusi sieviete vārdā Amatullah no Saūda Arābijas.

"2009. gadā man ilgu laiku bija muguras sāpes. Es izmēģināju daudzus terapijas veidus, taču nekas nelīdzēja. Mans draugs teica:" Izmēģiniet tai chi, tas ir maigs vingrinājums. " Sākumā es atteicos, jo mugura bija sāpīga, bet galu galā es to izmēģināju. Man bija patiesi pārsteidzoši, kā cilvēki no 35 līdz 80 gadiem varēja veikt kustības, kad es to nevarēju. Es atklāju, ka daži no viņiem ir trenējušies līdz 35 gadiem, lai saglabātu viņu veselību.Es sapratu, ka viņi ir daudz montētāki un elastīgāki nekā mani vecāki, tāpēc es nolēmu to mācīties.Katru dienu trenējos kopā ar savu skolotāju parkā, jebkuros laika apstākļos. un nekad nav atgriezies. "

Vai ir tai chi resursi, kurus varat ieteikt?

A: Jā, Tai Chi for Health Institute vietnē ir daudz resursu, ieskaitot sertificētu instruktoru sarakstu visā pasaulē.

Skatīt avotus

Hārvardas sieviešu veselības sardze . Tai chi ieguvumi veselībai. 2015. gada 4. decembris. Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Piekļuve 2016. gada 15. septembrim.