Lejup vērstas spirāles maiņa: pozitīvā spēka izmantošana
Savā klīniskā psihologa darbā un savā dzīvē esmu vairākkārt redzējis, kā impulss var spēlēt lomu cilvēku dzīvē gan pozitīvā, gan negatīvā virzienā.
Kad mūs aizrauj negatīvisms, tas var ātri virzīties uz priekšu un izraisīt sajūtu, ka esam iestrēguši un nomākti, arvien stresaināki un dažreiz pat bezcerīgi. Jo vairāk mēs nokļūstam negatīvās domās, jo vairāk šīs domas var izraisīt negatīvas jūtas un savukārt negatīvi ietekmēt uzvedību. Kad esat nokļuvis negatīvismā, padomājiet par to, cik viegli ir iesaistīties nelietderīgā mijiedarbībā (piemēram, kliegt uz citiem) un neveselīgu uzvedību, un cik grūti ir darīt lietas, par kurām jūs zināt, ka tās varētu būt izdevīgas. No otras puses, jo vairāk mēs piedzīvojam pozitīvos brīžus, jo vairāk pozitivitāte var iegūt impulsu, izraisot vairāk pozitīvu emociju, domu un darbību, kas vēl vairāk palielina mūsu pozitīvo impulsu.
Autentiskas laimes radīšana mūsu dzīvē nekādā ziņā nenozīmē sāpīgo vai grūto situāciju noliegšanu, noraidīšanu vai ignorēšanu. Dzīve ir piepildīta ar grūtībām, un ir svarīgi godāt un būt klāt visām mūsu jūtām, kad tās rodas. Tomēr var būt noderīgi atcerēties, ka mums vienmēr ir izvēle, kur mēs pievēršam uzmanību.
Daudziem no mums tā ir koncentrēšanās uz mazajiem ikdienas stresa faktoriem, kas var mūs viegli novirzīt negatīvā noskaņojumā (sastrēgums, nesakārtota māja, neapmaksāti rēķini, pārāk daudz darāmā un nepietiekama laika utt.) .) Koncentrējoties uz šīm lietām savā priekšplānā, izslēdzot citas lietas, mums bieži pietrūkst mazo mirkļu, kas satur prieka, saiknes un nozīmes potenciālu.
Ejot cauri savai dienai vai vakaram, veltiet brīdi sev un pajautājiet sev: "Kur man šobrīd ir uzmanības centrā?" Ja pamanu, ka skrienu uz savu automašīnu, kas koncentrējas uz domām “Kā es tik daudz pārdzīvošu tik garu dienu?” šī man ir iespēja pārorientēt uzmanību. Varbūt es tā vietā varētu kādu brīdi pievērst uzmanību saules sajūtai uz sejas, ejot pie savas automašīnas, vai kaimiņa draudzīgajam vilnim, vai domām par to, kā es šodien “nokļūšu”, dodos uz pārtikas preču iepirkšanos. un nopērciet veselīgu pārtiku, ko gatavot un baudīt. Var būt taisnība, ka man šodien ir tik daudz darāmā, bet varbūt tā nav tā vieta, kur es vēlos mitināties.
Ja jums šķiet, ka jūtaties ieslīgusi negatīvismā, izmēģiniet kādu no šīm iespējām, lai pievērstu uzmanību tā, lai jūsu dienā varētu radīt pozitīvu impulsu un lielāku labsajūtu:
- Sāciet un pabeidziet dienu, koncentrējoties uz vienu lietu, ko novērtējat. Tas var būt kaut kas ļoti mazs, piemēram, karsta duša, lai sāktu dienu, vai silta tasīte tējas, vai ģimenes locekļa apskāviens pirms došanās ārā pa durvīm. Ielieciet to savā priekšplānā; padariet to lielāku par nelielo stresu, ko rada puisis, kurš jūs pārtrauc satiksmē. Ļaujiet šīs pieredzes pozitīvajām emocijām reģistrēties kā jūtamai sajūtai jūsu ķermenī, uz kuru jūs vismaz kādu minūti atpūšaties.
- Vingriniet apgāzt monētu, redzot situācijas abas puses. Skatiet, vai jūs varat atklāt iespējas izaicinājumu ietvaros. Sāciet ar mazām lietām. Mana neapmierinātība ar priekšā braucošo mašīnu man varētu būt tikai iespēja praktizēt un audzēt pacietību. Mana agra celšanās varētu būt iespēja pamanīt pasaules klusumu, kad saule lec. Mana pamošanās nakts vidū varētu būt papildu iespēja praktizēt apziņas meditāciju, jo es ļauju ķermenim atkal gulēt.
- Nemēģiniet "atbrīvoties" no savām negatīvajām jūtām. Tā vietā tos atzīst, nosauc un atzīst, ka tie ir daļa no tavas cilvēciskās pieredzes. Jāapzinās arī tas, ka viņi nav visa jūsu pieredze vai viss, kas jūs esat. Esiet līdzjūtīgs pret sevi! Dažreiz, kad es patiešām cīnos ar kaut ko, es cenšos atcerēties pielikt roku uz sirds, veikt dažas apzinātas elpas un vienkārši atzīt: "tas ir grūti, es cīnos, es tam tikšu cauri".
- Domā mazs. Pievērsiet uzmanību kaut kam priekšā, šeit un tagad, un pārliecinieties, vai tajā varat atrast kaut ko labu. Braucot ar metro, ievērojiet, kā kāds atsakās no vietas citam pasažierim; birojā pamaniet nelielus veidus, kā jūs veicat ieguldījumu, vai kolēģa atbalstošo skatienu; uz ielas ievēro svešā smaidu, kuram ej garām.
- Atzīstiet, ka, lai gan jūs nevarat kontrolēt sākotnējās domas, kas jums ienāk galvā visas dienas garumā, jūs varat kontrolēt, kur jūs izvēlaties koncentrēt savu uzmanību. Praktizējiet, lai apzinātos, kur atpūšas jūsu uzmanība, un, ja šī atpūtas vieta velk jūs uz leju, mēģiniet to atstāt otrajā plānā un izvēlēties citu vietu, kur atpūsties. Mūsu negatīvajām domām ir daudz spēka, bet arī mūsu pozitīvajām domām. Rakstot to, es apzinos zināmu kairinājumu, jo tikko uzzināju, ka mani plāni, kurus gaidīju, negaidīti tika atcelti. Tā vietā, lai koncentrētos uz savu neapmierinātību, es izvēlos koncentrēties uz iespēju, ko tas sniegs, ļaujot man atstāt laiku kaut kam citam, kam citādi nebūtu bijis laika darīt.
